انجام تنها ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز قادر به مبارزه با چربی اضافه دور کمر شما نخواهد بود.
آیا میخواهید از چربی شکم و پهلوهای خود رها شوید؟
این امر، هرچند که به سادگی تصور میکنید، آنقدر آسان نیست، اما قابل دستیابی است. انجام تنها ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز تنها به مبارزه با چربی اضافه دور کمر شما کمک نمیکند، اما با کاهش چربی کلی بدنتان، ممکن است چربی پهلوهایتان نیز کاهش یابد. حالا وقت آن رسیده است که روش‌هایی برای سوزاندن بیشتر چربی را در طول روز پیدا کنید تا از چربی پهلوهایتان خلاص شوید.
برای سوزاندن کالری و از بین بردن چربی، میتوانید از حرکات ساده زیر استفاده کنید:
انجام پیادهروی منظم و روزانه به مدت ۳۰ دقیقه به علاوه تمرینات روزانهی معمولتان.
- از پلهها برای صعود و نزول استفاده کنید.
- هر روز به مدت ۱۰ دقیقه از پلهها صعود و نزول کنید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پلهها استفاده کنید.
- یک گام‌شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز حداقل ۵ هزار قدم بروید. امروزه ساعت‌های هوشمند مجهز به سنسور گام‌شمار هستند و با استفاده از آنها میتوانید علاوه بر کالری‌های سوزانده شده، تعداد قدم‌های خود را نیز رصد کنید.
- هر روز به مدت نیم ساعت باغبانی کنید و کاشتن گل و درخت، تمیز کردن باغچه و کنترل علف‌های هرز را به عنوان یک فعالیت آخر هفته در نظر بگیرید.
توجه: در هنگام انجام هرگونه تمرین و فعالیت بدنی، توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر در گروهی با عوامل خاص همچون مصرف دارو، مشکلات قلبی یا تنفسی وجود دارد.
تمرین شنا برای سوزاندن کالری مفید است
- شنا کردن به صورت منظم، حداقل دو بار در هفته یا یک روز در میان، از بهترین فعالیت‌ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی است. بسیاری از افراد به دلایلی مانند درد پا یا کمر، از ورزش فرار می‌کنند. با انجام شنا، علاوه بر کاهش وزن، میتوانید از خواص آبدرمانی نیز بهره‌مند شوید.
تمرین دراز و نشست را به صورت محدود انجام دهید
- هر روز، ۳۰ حرکت دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) را انجام دهید.
- کاهش مصرف نوشابه را در نظر بگیرید
تلاش کنید مصرف نوشابه را قطع کنید یا به حداقل برسانید. قند موجود در نوشابه‌ها مستقیما به ناحیه دور کمر، از جمله باسن، تأثیر می‌گذارد.
تمرکز خود را بر روی عضلات مورب کنید! در طول تمرین مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان بیشتر توجه کنید.
عضلات پشت و شکم را قوی‌تر کنید
- عضلات پشت و شکم خود را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی در ناحیه دور شکم کمک می‌کند. میتوانید در بخش مقالات حرکات زیادی را برای تقویت عضلات پشت و کمر پیدا کنید…
تمرین‌های اینتروال را در برنامه خود قرار دهید
- هفته‌ای دو تا سه جلسه تمرین‌های اینتروال شدید را انجام دهید. این نوع تمرین هدفمنداست و به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.
از محصولات گندم کامل استفاده کنید
- به جای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید می‌تواند بافت چربی را در بدن شما افزایش دهد.
ماشین خود را بشوید
- به ماشین خود رسیدگی کنید! شستن خودرو یک فعالیت ورزشی هوازی است و به شما تمرین کاربردی خوبی ارائه می‌دهد.
دوچرخه سواری کنید
- روزانه به مدت ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تمرین کنید و با قدرت پدال بزنید. همچنین، اگر دوچرخه‌ای در فضای باز دارید، حداقل نیم ساعت را در فضای بیرون از خانه با دوچرخه سواری سپری کنید تا تأثیرات مثبت آن را در روحیه و لیاقت بدنی خود تجربه کنید.
خانه خود را تمیز کنید
- اگر نتوانستید هیچکدام از فعالیت‌های فوق را در آن روز انجام دهید، به جای آن، حداقل ۲۰ دقیقه یا بیشتر خانه‌تان را تمیز کنید.
با موسیقی برقصید
- حرکات هماهنگ و رقصانه باعث بهبود فرایند سوزاندن چربی و کاهش وزن می‌شود و تأثیرات مثبتی روی روحیه شما دارد. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با موسیقی برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.
طناب‌زنی به شکم و پهلوهای شما انعطاف و تمرکز می‌دهد
- یکی از روش‌های روزانه و حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای کاهش چربی در منطقه شکم و پهلو زدن طناب است. طناب‌زدن، یکی از بهترین تمرین‌های کاردیو برای کاهش چربی شکم است.
پیش غذا را به عنوان وعده اصلی مصرف کنید
- به جای سفارش یک پیش غذا مانند سالادهای مختلف و یک غذای اصلی در وعده شام، پیش غذا را به عنوان وعده اصلی مصرف کنید. قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بخورید و این روند را به مدت ۳۰ روز ادامه دهید تا تأثیرات مثبت آن را تجربه کنید.
تمرکز خود را بر ساخت عضلات پا و عضلات بالای تنها متمرکز کنید
- برای ساخت عضلات پا و عضلات بالای تنها تمرکز کنید. با تمرین عضلات بالا و پایین تنها، میتوانید چربی کل بدن را کاهش دهید و از چربی در منطقه پهلوها نیز خلاص شوید.
مقدار بیشتری آب بنوشید
- به مقدار بیشتری آب بنوشید. هر چه بیشتر آب بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرین خواهید داشت. نوشیدن مقدار کافی آب، بهبود متابولیسم بدن را تسهیل می‌کند و بدن را هیدراته نگه می‌دارد.
- سیگار کشیدن را کنار بگذارید
سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن، نه تنها از دستاوردهای تمرینی شما باز می‌دارد، بلکه سبب کاهش متابولیسم بدن نیز می‌شود. - ویدیوی ورزشی خود را ضبط کنید
ویدیوی ورزشی مورد علاقه خود را ضبط کنید و حداقل ۲۰ دقیقه در روز با آن تمرین کنید.
در آخر هفته‌ها کوهنوردی کنید
- کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن چربی و ارتقای سلامت روحی و جسمی است. یکبار آن را امتحان کنید.
بیشتر در حرکت باشید
- با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر در حرکت باشید، بهتر است.
نظرات کاربران