اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید یا آن را حفظ کنید، بهتر است به طور منظم وزن کشی کنید. اما ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چه فاصله‌ای بین هر بار وزن کشی قرار بدهید؟ برخی افراد معتقدند که باید هر روز وزن کنید، در حالی که دیگران توصیه می‌کنند که اصلاً وزن نکنید. واقعیت این است که تعیین فاصله بین وزن کشی‌ها بستگی به اهداف شما دارد. برخی معتقدند که برای کاهش وزن، وزن کردن روزانه به عنوان یک ابزار مؤثر عمل می‌کند. اما چگونه باید به درستی وزن کشی کنیم و چه فاصله‌ای بین هر بار وزن کشی قرار دهیم؟
وزن کشی منظم چه فوایدی دارد؟
دانستن وزن فعلی بدن میتواند اطلاعات مفیدی ارائه دهد و به عنوان هشداری برای پیشگیری از بیماریهای مرتبط با وزن مفید باشد. با این حال، باید به خاطر داشت که کلید وزن کشی در این است که وسواس اعداد روی ترازو نداشته باشید. گاهی اوقات وزن کشی ممکن است تأثیر منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. اما روش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید سلامتی خود را اندازه‌گیری کنید.
وزن کشی در خانه میتواند در موارد زیر به شما کمک کند:
- کاهش وزن: با وزن کشی منظم می‌توانید پیشرفت خود را در کاهش وزن بررسی کنید و تغییرات را بهبود بخشید.
- افزایش وزن: برخی افراد تلاش می‌کنند وزن خود را افزایش دهند و وزن کشی ممکن است در این مورد نیز به آن‌ها کمک کند.
- حفظ وزن: اگر می‌خواهید وزن خود را در حالت کنونی حفظ کنید، وزن کشی منظم میتواند به شما کمک کند تا تغییرات را درک کنید و اقدامات لازم را انجام دهید.
تشخیص مسائل مرتبط با وزن: وزن کشی منظم میتواند به شما کمک کند مشکلاتی مانند افزایش یا کاهش ناگهانی وزن را تشخیص دهید، مثلاً مسائلی که به عوزن کشی منظم میتواند به شما کمک کند مشکلاتی مانند افزایش یا کاهش ناگهانی وزن را تشخیص دهید، مثلاً مسائلی که به علت پرکاری تیروئید رخ می‌دهند.
در نهایت، هر کسی باید روشی را پیدا کند که برای خودش مناسب است. وزن کشی روزانه میتواند مفید باشد، اما اگر باعث استرس یا ناامیدی می‌شود، می‌توانید روش‌های دیگری را برای اندازه گیری و پیگیری سلامتی خود امتحان کنید. هدف نهایی شما باید سلامتی و رضایت شخصی باشد، بنابراین از راه‌هایی که برای شما بهترین نتایج را به ارمغان می‌آورند، استفاده کنید.
وزن کشی مکرر چه فوایدی دارد؟
وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، احتمالاً وزن خود را روی ترازو می‌بینید. اگر فقط یک بار در سال به پزشک مراجعه کنید، ممکن است از وزن فعلی خود آگاه نباشید. وزن شما بیش از یک عدد است و گاهی میتواند نشانه‌ای از سلامت کلی شما باشد. اگر قصد کاهش وزن ندارید، شاید نیازی به وزن کشی روزانه نباشد. اما اگر به حفظ وزن یا افزایش وزن می‌پردازید، ممکن است متوجه شوید که وزن کشی هفتگی یا ماهانه بهتر است. در برخی موارد، وزن کردن بیش از حد میتواند بر سلامت روانی تأثیر منفی داشته باشد و حتی ممکن است اختلالات خوردن را تشدید کند. زمان مناسب برای وزن کشی صبح زود است، زیرا تفاوت وزن بین صبح و شب به طور عمومی ثابت شده است و وزن شما میتواند در طول روز به دلیل عواملی مانند هیدراتاسیون، رژیم غذایی و هورمون‌ها تغییر کند. بنابراین، وزن کشی در صبح روز بهترین زمان است. همچنین، همانطور که پیشرفت خود را اندازه‌گیری می‌کنید، متوجه خواهید شد که با وزن کشی در یک زمان مشخص در هر روز، نتایج دقیق‌تری دریافت می‌کنید.
عوامل مختلفی بر وزن شما تأثیر می‌گذارند
اهمیت وزن کشی در زمان مناسب بسیار بالا است، زیرا شرایط جسمی یا روحی خاصی می‌توانند بر وزن شما تأثیر بگذارند و نتیجه دقیقی را به دست نیاورید. در وزن کشی، عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر وزن شما در ترازو تأثیر گذاشته و به چربی بدن مرتبط نیستند. نوسانات وزن کاملاً طبیعی است و ممکن است متوجه شوید که وزن شما به طور موقت به دلیل عوامل زیر بالا یا پایین می‌رود: قاعدگی، کاهش آب در بدن، افزایش آب در بدن، مصرف یک وعده غذایی نمکی یا رژیم غذایی پر نمک، مصرف الکل، مصرف کافئین (که به عنوان یک ماده ادراری عمل می‌کند)، غذایی که شب قبل مصرف کرده‌اید، رژیم غذایی پرکربوهیدرات، پرخوری در آخر هفته، ورزش، بیماریهای زمینه‌ای.
در زمانی که پریودی خود را نزدیک می‌بینید، بهتر است وزن خود را اندازه بگیرید
افزایش وزن در این دوره به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد. ممکن است به دلیل احتباس آب، پرخوری، میل به مصرف شکر و کاهش فعالیت بدنی (به دلیل گرفتگی عضلات) باشد. همچنین، نفخ پریود و مشکلات گوارشی می‌توانند باعث احساس افزایش وزن شوند. این افزایش وزن معمولاً در حدود سه تا پنج روز پس از شروع پریودی بهبود می‌یابد. در این بازه زمانی می‌توانید وزن خود را اندازه بگیرید.
هنگامی که باید با پزشک خود در مورد وزن خود صحبت کنید؟
اگر شما تاریخچه‌ای از بی‌اشتهایی بولیمیا، اختلال پرخوری، اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات روانی دارید، بهتر است با پزشک خود درباره وزن خود صحبت کنید. زمان مناسب برای وزن کشی ممکن است در این موارد متفاوت باشد و بهتر است در این باره با پزشک خود مشورت کنید.
برای افرادی که در حال رژیم دارند، توصیه می‌شود که هر چند وقت یکبار وزن خود را اندازه بگیرند. اگرچه بدون در نظر گرفتن اهداف سلامتی، اطلاع از وزن فعلی خود مفید است، اما رژیم‌های غذایی و کاهش وزن ممکن است شما را مجبور به وزن کشی مکرر کنند. روال‌های رایج شامل وزن کشی روزانه، هفتگی و ماهانه است. هر دو هفته یکبار مجازید خودتان را در شرایط یکسانی وزن کنید. با توجه به اینکه عوامل مختلفی مانند دوره قاعدگی، مصرف غذاهای شب قبل و تأثیرات دیگری ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند، بهتر است به طور معقول و با وسواس بیش از حد به عدد روی ترازو توجه نکنید.
روش متعادل‌تر برای وزن کشی، وزن کردن خود را هر دو هفته یکبار در نظر بگیرید. اعتبار و موفقیت شما در سفر کاهش وزن، فقط به عدد روی ترازو بستگی ندارد. برخی از متخصصان توصیه می‌کنند که بیشتر به روش‌های بصری توجه کنید، مانند اندازه‌گیری دور کمر، درصد چربی بدن، و در نظر گرفتن قد و ساختار استخوانی. همچنین، می‌توانید با توجه به احساس روی لباس‌هایتان و همچنین سطح انرژی و تناسب اندام، پیشرفت خود را ارزیابی کنید.
اما چه خطراتی ممکن است در وزن کردن بیش از حد وجود داشته باشد؟ بسیاری از افراد فوایدی را در وزن کردن مداوم می‌بینند، اما برخی از افراد از این روش سودی نبرده‌اند. برای برخی افراد، وزن کردن روزانه ممکن است به شیوه‌های ناسالم و رفتارهای نامطلوب منجر شود.
وزن کردن بدن به طرز بیش از حد میتواند به افسردگی و اختلال در الگوی غذا خوردن منجر شود. برخی از خطرات مرتبط با وزن کشی شامل موارد زیر است: تلاش برای کاهش وزن به صورت عجولانه و استفاده از روش‌های خطرناک، تنها به دنبال کاهش سریع عدد روی ترازو هستند، پرهیز از رژیم‌های افراطی و غیرمتعادل، ورود به چرخه تقلب در برنامه‌های غذایی، ایجاد اضطراب و افسردگی به دلیل عدم مشاهده نتایج مطلوب، و ایجاد نگرانی روانی.
باید به خاطر داشت که برای از دست دادن نصف کیلوگرم چربی بدن، باید ۳۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید، که میتواند ترکیبی از کاهش کالری در رژیم غذایی و افزایش سوزاندن کالری از طریق ورزش باشد. همچنین، به خاطر داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند طولانی است و تسریع آن با رژیم‌های عجیب و غریب باعث قرار گرفتن بدن در حالت گرسنگی می‌شود و باعث می‌شود وزن اضافه کنید. همچنین، رژیم‌های غذایی جدید و روش‌های درآوردی معمولاً در طولانی مدت پایداری ندارند.
نظرات کاربران