“از قربانی شدن باورهای نادرست درباره چربی سوزی پرهیز کنید!
یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات روزانه، به بخش ضروری از روال زندگی شما تبدیل شده است. شما تقریباً هر چیزی را برای دستیابی به عضلات شکم شش تکه و به دست آوردن ظاهری عضلانی و تراشیده آماده هستید. در حین اصلاح رژیم غذایی و تمریناتتان برای از بین بردن ۵ کیلو اضافه وزن، باید مراقب باشید و از قربانی شدن باورهای نادرست و روش‌های ناصحیح درباره چربی سوزی پرهیز کنید. این باورها شما را مجبور کرده‌اند باور کنید که انجام درازنشست و تمرین هوازی در طول روز، تنها راه برای از بین بردن وزن غیرمطلوب است.”
آیا درازنشست تأثیری بر فرآیند سوزاندن چربی دارد؟
راز رسیدن به شکمی صاف و دور از دسترس، به‌طور قابل توجهی با تعداد کرانچ‌هایی که انجام می‌دهید، ارتباط کمی دارد. تقریباً هر حرکتی که انجام می‌دهید، از مرکز بدنتان آغاز می‌شود. این به این معنی است که عضلات شکم در حال حاضر قوی هستند و انجام ۱۰۰ کرانچ بیشتر در روز، تأثیر چندانی در آشکار شدن شکم شش تکه‌ی شما نخواهد داشت. به جای تلاش برای تقویت عضلات شکم با استفاده از نیروی کمر یا دستگاه‌های گرانقیمتی که در تبلیغات تلویزیونی مشاهده می‌شوند، به تمرینات کاربردی که عضلات مرکزی بدن و پایین کمر را درگیر می‌کنند، توجه کنید.
برای بهره‌برداری بیشتر از تمرینات خود، تمرین‌هایی مانند اسکات، لانژ، یا پلانک را انجام دهید. این تمرینات عضلات بزرگ پایین تنه را شامل می‌شوند، از جمله عضلات چهار سر، سرین، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن. استفاده از عضلات بزرگ پایین تنه و مرکزی بدن، عضلات شکم را تقویت و تعریف می‌کند و به همین طریقه، متابولیسم را افزایش می‌دهد و به بدن امکان می‌دهد چربی شکم شما را سوزانده و کاهش دهد.
آیا دویدن بیش از حد تاثیر بیشتری در سوزاندن چربی دارد؟
به هر کسی که شما باشید و به هر تعداد درازنشستی که انجام دهید بستگی ندارد، برای رسیدن به یک شکم تخت، شما باید کالری بیشتری سوزانده وزنی را که از دست دادن آن مانع می‌شود. با این حال، برخی افراد ممکن است شما را ترغیب کنند که باور کنید دویدن در فواصل بسیار طولانی، بهترین راه برای سوزاندن آن وزن است. اما این صحیح نیست!
دویدن با سرعت، نه دویدن بلندمدت، روش بهتری برای ساخت عضله و سوزاندن چربی است! استفاده از تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و مداومت کوتاه) برای دویدن با سرعت، در زمان کمتر، باعث سوزاندن کالری بیشتر نسبت به دویدن آهسته به تنهایی می‌شود.
کاهش شدید کالری منجر به سوزاندن چربی بیشتر نمی‌شود
رژیم‌های غذایی با کالری، چربی یا کربوهیدرات پایین، احتمالاً بیشتر منجر به افزایش اشتها می‌شوند تا کاهش وزن. انتخاب مواد غذایی که به شما انرژی و مواد مغذی برای سوخت دادن به تمریناتتان می‌دهند، به همان اندازه تمریناتی که انجام می‌دهید، مهم است. به طور ساده، رژیم غذایی شما باید بر پروتئین حیوانی بدون چربی یا با مقدار کمتری چربی، سبزیجات تازه (با رنگ‌های سبز و برگ‌دار)، مقداری میوه، منابع سالم چربی، کمی نشاسته و حذف هرگونه قندها و مصرف نکردن خوراکی‌های بی ارزش تمرکز کند. همچنین، سعی کنید به جای سه وعده غذایی در طول روز، به اندازه‌ی گرسنگی و سطح فعالیتتان، از یک یا دو وعده غذایی میانی نیز استفاده کنید.
آیا برای حفظ تناسب اندام حتما باید به باشگاه برویم؟
شما نیازی به عضویت در باشگاه و حضور در آن ندارید تا تمرینات عالی را انجام دهید. با تبدیل یک اتاق خواب، زیرزمین یا گاراژ به یک مرکز تناسب اندام خانگی با استفاده از یک جفت دمبل، طناب و کتل بل، می‌توانید تمرینات عالی را انجام دهید. این ابزارهای چند منظوره همراه با وزن بدن شما می‌توانند برای افزایش قدرت و تناسب قلبی عروقی استفاده شوند. آنها به فضای زیادی نیاز ندارند و به راحتی قابل جمع و جور شدن هستند. با ترکیب ۵ تا ۱۰ تمرین در یک سری تمرینات انفجاری که کالری می‌سوزانند و عضله می‌سازند، می‌توانید هزینه‌های زیادی را صرفه جویی کرده و ساعت‌ها از وقت خود را صرف تمرین کنید. اگر به یک مشاور و مربی نیاز دارید،
می‌توانید از طریق دریافت برنامه تمرینی آنلاین بدون نیاز به حضور در باشگاه از ما کمک بگیرید.
تمرین زیر را امتحان کنید:
- ۶۰ ثانیه طناب زدن
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه جلو بازو دمبل – به – پرس سرشانه
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه بارپی
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه شنای سوئدی با تکرار حداکثر
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه اسکات پرشی
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه شنای سوئدی با استفاده از دمبل زیر بغل
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه لانژ پرشی
- ۳۰ ثانیه استراحت
- ۶۰ ثانیه نوسان کتل بل
- ۳۰ ثانیه استراحت
نظرات کاربران