همه چیز در مورد رژیم شیردهی؛ بایدها و نبایدها

رژیم غذایی در دوره شیردهی یکی از نیازهایی است که مادران باردار می‌توانند به روزمره خود اضافه کنند تا بتوانند به طور طبیعی و بدون فشار وزن خود را تنظیم کنند، میزان شیر تولیدی خود را افزایش دهند و مواد مغذی مورد نیاز را به نوزاد خود ارائه دهند. نوزاد تمامی تغذیه خود را از طریق شیر مادر دریافت می‌کند و این برایش غذای کاملی است. البته درست است که شیردهی مصرف انرژی قابل توجهی را می‌طلبد، اما این موضوع باعث کاهش چشمگیر وزن مادر نمی‌شود. درباره زمانی که مادر می‌تواند رژیم غذایی لاغری را شروع کند، باید توجه داشت که اگر از ابتدای شیردهی رژیم کم‌کالری را آغاز کند و مصرف کالری خود را کاهش دهد، احتمالاً خستگی و ضعف عمومی تجربه خواهد کرد و قادر به مراقبت از نوزاد خود نخواهد بود. مادر باید تغذیه مناسبی داشته باشد و تنها وقتی می‌تواند به کاهش وزن بپردازد که نوزاد در کنار شیر مادر، غذاهای دیگری هم مصرف کند، به عبارت دیگر، در دوره شش ماهه دوم شیردهی.

رژیم غذایی مناسب در دوره شیردهی همراه با ورزش منظم

بهترین انتخاب برای کاهش وزن پس از بارداری است، نسبت به رژیم‌های لاغری سختگیرانه با کالری پایین. اگر شما به دنبال لاغر شدن در دوره پس از بارداری هستید، باید بدانید که مادرانی که کودکان خود را با شیر خود تغذیه می‌کنند، در ۶ ماه اول پس از تولد نوزاد، مجاز به پیروی از رژیم‌های لاغری نیستند. اما پس از ۶ ماه، آنها می‌توانند با همکاری یک متخصص تغذیه، به دنبال کاهش وزن خود باشند. اما اگر کودک خود را با شیر خشک تغذیه می‌کنید، می‌توانید از زمان تولد نوزاد، با رژیم‌های لاغری همراه باشید.

اما نکته مهم درباره رژیم شیردهی این است که در این دوره، شما مسئولیت سلامتی خود و همچنین سلامتی نوزاد عزیزتان را بر عهده دارید. بنابراین، لاغری تنها مسئله‌ای که در رابطه با رژیم شیردهی مهم است، نیست. در واقع، اولین اولویت باید به تأمین مواد مغذی و ویتامین‌های لازم برای خود و نوزادتان باشد. بنابراین، تنها یک متخصص تغذیه می‌تواند برای شما یک رژیم لاغری مناسب در دوره شیردهی تعریف کرده و برنامه‌ریزی کند.

شاید تا به حال فکر کرده‌اید که چرا هنگام شیر‌دهی به نوزاد جدیدتان، سطح گرسنگی شما به حداکثر میزان خود می‌رسد؟ تولید شیر مادر برای بدن زن سخت است و نیاز به انرژی اضافی و مواد مغذی خاصی دارد. در دوران شیردهی، انرژی مورد نیاز شما حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد. همچنین، نیاز به مواد مغذی خاصی مانند پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C، ویتامین B12، سلنیوم و روی نیز افزایش می‌یابد. به همین دلیل، انتخاب یک رژیم شیردهی استاندارد و غنی از مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و نوزادتان را بدست آورید.

در ادامه به برخی از ویژگی‌های یک رژیم شیردهی متعادل اشاره خواهیم کرد:

• تأمین نیازهای طبیعی مادر: رژیم شیردهی متعادل، نیازهای تغذیه‌ای طبیعی مادر را تأمین می‌کند. این امر به مادر کمک می‌کند تا سلامتی خود را حفظ کند و از نقصان مواد مغذی جلوگیری کند.
• عدم سوء تغذیه در مادران شیرده: یک رژیم شیردهی مناسب، باعث سوء تغذیه در مادران شیرده نمی‌شود. به عبارت دیگر، مادران می‌توانند از لحاظ تغذیه‌ای به خوبی مراقبت کنند و به نیازهای بدن خود پاسخ دهند.
• تأمین نیازهای تغذیه‌ای جنین: رژیم شیردهی متعادل، نیازهای تغذیه‌ای جنین را در خود دارد. این به مادر کمک می‌کند تا برای رشد و توسعه سالم جنین، مواد مغذی لازم را در اختیار قرار دهد.
• جلوگیری از چاق شدن مادر: یک رژیم شیردهی متعادل، از چاق شدن مادر جلوگیری می‌کند. با توزیع مناسب کالری‌ها و مواد مغذی، وزن مادر را در حد متعادل و ثابت نگه می‌دارد.

با توجه به این ویژگی‌ها، رژیم شیردهی متعادل اهمیت بسیاری در حفظ سلامتی مادر و نوزاد دارد. اما همواره توصیه می‌شود که قبل از انجام هر تغییری در رژیم غذایی خود، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

رژیم شیردهی برای افراد زیر مناسب است:

• افرادی که پزشک آنها مجوز رژیم را صادر کرده است، می‌توانند از این رژیم شیردهی بهره ببرند.
• از دوره شش ماهگی به بعد، مادران می‌توانند از رژیم لاغری شیردهی پیروی کنند.
• مادرانی که می‌خواهند میزان شیر تولیدی خود را افزایش دهند، می‌توانند از این رژیم شیردهی استفاده کنند.

اما برخی افراد نمی‌توانند از رژیم شیردهی استفاده کنند:

مادران در دوره شش ماهه اول شیردهی نمی‌توانند از این رژیم استفاده کنند. در این دوره، نیازهای تغذیه‌ای جنین بسیار حساس است و رژیم‌های لاغری ممکن است تأثیر منفی بر رشد و توسعه جنین داشته باشند.

مادرانی که تمایل به پیروی از رژیم‌های افراطی دارند، باید از رژیم شیردهی خودداری کنند. رژیم شیردهی باید متناسب و متعادل باشد و عدم رعایت اصول بهبودی و تنوع غذایی می‌تواند به مشکلاتی منجر شود.

مادرانی که میزان تولید شیر آنها بسیار کم است، نباید از این رژیم استفاده کنند. در این موارد، توصیه می‌شود با متخصصین تغذیه مشورت کنند تا راهکارهای مناسبی برای افزایش تولید شیر پیدا کنند.

در صورتی که پزشک شما به دلایل مختلف، ممنوعیت رژیم‌های لاغری را توصیه کرده باشد، نباید از رژیم شیردهی استفاده کنید. همواره باید نظر پزشک خود را رعایت کرده و به راهنمایی او عمل کنید.

مادرانی که میزان تولید شیر آنها بسیار کم است، توصیه می‌شود از رژیم شیردهی استفاده نکنند. در این موارد، بهتر است با متخصصین تغذیه مشورت کرده و راهکارهای مناسبی برای افزایش تولید شیر پیدا کنند.

درباره هزینه رژیم شیردهی، مبلغ آن برای دوره سه ماهه همراه با پشتیبانی رایگان فقط ۶۴۰ هزار تومان است. این مبلغ شامل هزینه رژیم شیردهی و خدمات پشتیبانی در طول این دوره می‌شود.