آیا رژیم کتوژنیک در شیردهی امکان پذیر است؟

آیا رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی توصیه می‌شود یا خیر؟ آیا استفاده از رژیم کتوژنیک در شیردهی می‌تواند به مادر و کودک آسیب برساند؟ در این مورد، اولویت اصلی هر مادر باید تأمین تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک خود باشد. همانطور که می‌دانید، در طول شش ماه اول زندگی، نیاز کودک به غذا به جز شیر مادر وجود ندارد. شیر مادر حاوی تمام انرژی، مواد مغذی و مایعاتی است که کودک برای رشد و تکامل سالم خود به آنها نیاز دارد. همچنین، شیر مادر می‌تواند کودک را در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت کند و مزایای سلامتی بلندمدتی برای هر دوی شما داشته باشد. از اینرو، استفاده از رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است باعث کاهش تولید شیر و کمبود مواد مغذی در شیر مادر شود که می‌تواند بر سلامت کودک و مادر تأثیر منفی بگذارد. بهترین راه برای مادران در این دوره، تأمین یک رژیم غذایی متنوع و سالم است که تمام نیازهای مغذی کودک را برآورده کند و به همین ترتیب، مادران نیازمند مصرف غذاهایی با انرژی و مواد مغذی بالا هستند تا بتوانند به خوبی شیر تولید کنند و به سلامتی خود و کودک خود اهمیت بدهند.

آیا رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی مجاز است یا نه؟

اگر شما کودک خود را با شیر خود تغذیه نمی‌کنید، می‌توانید از رژیم کتوژنیک استفاده کنید. اما برای مادرانی که از شیر خود برای تغذیه کودک استفاده می‌کنند و از هیچ برنامه تغذیه‌ای برای نوزاد خود استفاده نمی‌کنند، چند نکته مهم وجود دارد که باید به آنها توجه کنند.

پس از زایمان، بدن شما تغییرات قابل توجهی را تجربه می‌کند و افزایش وزن در این دوره کاملاً طبیعی است. اگرچه محققان توصیه می‌کنند که در دوران بارداری به دست آمده است، عجله‌ای برای کاهش وزن وجود ندارد، اما تمایل همه مادران به داشتن وزن مناسب و سالم و داشتن تناسب اندام است.

رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو یک رژیم غذایی بسیار محبوب در جهان است که به بسیاری از افراد کمک می‌کند وزن خود را کاهش دهند و سطح قند خون را کنترل کنند. این رژیم غذایی، کم‌کربوهیدرات و پرچرب است و بدن را وارد حالت کتوزیس می‌کند. در این وضعیت متابولیک، بدن شما به جای استفاده از کربوهیدرات، چربی را برای تأمین انرژی مصرف می‌کند.

رژیم کتوژنیک در شیردهی مناسب برای مادرانی است که کودک خود را با شیر خود تغذیه نمی‌کنند. با این حال، اگر شما به آزمون این رژیم غذایی در دوران شیردهی تمایل دارید، مهم است که درباره آن اطلاعات کافی داشته باشید. تا به امروز، تحقیقات گسترده‌ای در مورد اثرات رژیم کتوژنیک در شیردهی انجام نشده است. بنابراین، ما تنها می‌توانیم به تعداد محدودی مطالعه موردی منتشر شده در مجلات پزشکی و تجربیات افرادی که این رژیم را امتحان کرده‌اند، استناد کنیم.

بعضی از کاربران در انجمن‌های آنلاین ادعا می‌کنند که می‌توانند در دوران شیردهی تا زمانی که کالری مورد نیاز را مصرف کنند و مایعات کافی بنوشند، رژیم کتوژنیک را رعایت کنند. اما برخی دیگر گزارش داده‌اند که در دوران شیردهی مجبور بودند بیشتر کربوهیدرات مصرف کنند و رژیم کتوزیس باعث کاهش شیر آنها شده است. نگرانی اصلی اکثر افراد در دوران شیردهی این است که رژیم غذایی آنها چگونه می‌تواند بر عرضه و کیفیت شیر تأثیر بگذارد. بدن شما برای تولید شیر کافی نیاز به مقدار مشخصی از کالری و مایعات دارد. بنابراین، مهم است که در دوران شیردهی از رژیم غذایی افراطی و بیش‌ازحد محدود‌کننده خودداری کنید.

همچنین، چندین گزارش در مورد وقوع کتواسیدوز در زنان شیرده که رژیم کتوژنیک را رعایت می‌کردند، وجود دارد. کتواسیدوز با افزایش سطوح کتون و تغییرات در گازهای خون، باعث اسیدی شدن بیش‌ازحد خون می‌شود. این بیماری جدی است و نیاز به مراقبت پزشکی فوری دارد. علائم کتواسیدوز شامل تنگی‌نفس، تهوع، استفراغ، کاهش اشتها، درد شکم یا درد در قفسه سینه است. این بیماری بیشتر در افرادی که دیابت ندارند، نادر است.

در دوران شیردهی، اگر رژیم کتوژنیک به درستی رعایت نشود

ممکن است شیر مادر کاهش یابد. هرچند، برای مادرانی که رژیم کتوژنیک را در دوران شیردهی دنبال می‌کنند، خطر کتواسیدوز وجود دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید در دوران شیردهی این رژیم را امتحان کنید، مهم است با یک پزشک مشورت کنید که بتواند به شما نزدیکترین نظارت را در برابر علائم این وضعیت ارائه دهد. باید توجه داشت که اولویت اصلی شما همیشه تأمین تمام مواد غذایی لازم برای کودک است. در طول شش ماه اول، کودک به هیچ چیزی جز شیر مادر نیاز ندارد. شیر مادر تمام انرژی، مواد مغذی و مایعاتی را که کودک برای رشد و تکامل سالم نیاز دارد، در اختیار قرار می‌دهد. همچنین، این شیر از کودک در برابر عفونت‌ها و بیماری‌ها محافظت می‌کند و برای شما و کودکتان مزایای سلامتی بلندمدت دارد. به همین دلیل، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل در دوران شیردهی بسیار مهم است.

مزایای رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی، علما به طور کامل بررسی نشده است و تحقیقات علمی محدودی در این زمینه صورت گرفته است.

با این حال، رژیم کتوژنیک به طور کلی می‌تواند به ما این مزایا را ارائه دهد:

• کاهش وزن: رژیم کتوژنیک ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
• بهبود جوش و آکنه: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم کتوژنیک می‌تواند به بهبود وضعیت پوست و کاهش جوش و آکنه کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها: برخی تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که رژیم کتوژنیک ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها را کاهش دهد.
• بهبود و سلامتی قلب: برخی مطالعات نشان داده‌اند که رژیم کتوژنیک می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و حفظ سلامت آن کمک کند.
• بهبود عملکرد مغز: رژیم کتوژنیک ممکن است عملکرد مغز را ارتقا دهد و برخی مشکلات مغزی را کاهش دهد.
• کاهش تشنج: رژیم کتوژنیک در برخی از موارد می‌تواند به کاهش تشنج‌ها کمک کند.
• بهبود علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: ممکن است رژیم کتوژنیک به بهبود علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک کمک کند.

اگرچه این مزایا جذاب و مثبت هستند، اما در دوران شیردهی، اولویت اصلی یک مادر باید حفظ سلامت خود و نوزاد و تأمین شیر کافی و سالم باشد. قبل از شروع هرگونه رژیم کاهش وزن، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و تحت نظر او عمل کنید. در صورتی که شیر خود را به کودک خود تأمین نمی‌کنید، می‌توانید با استفاده از رژیم کتوژنیک به سرعت و به صورت سالم وزن خود را کاهش دهید.

در دوران شیردهی، رژیم کتوژنیک می‌تواند باعث کاهش وزن و بهبود علائم سندرم پلی کیستیک شود. اما عوامل مهمی برای موفقیت در شیردهی در این رژیم وجود دارند و هیچ مادری نمی‌خواهد سلامت نوزاد خود را در معرض خطر قرار دهد. قبلاً ذکر کردیم که می‌توانید در دوران شیردهی از رژیم کتوژنیک پیروی کنید (با این حال، این کار را به طور قطعی توصیه نمی‌کنیم!)، اما باید این رژیم را به درستی اجرا کنید.

در ادامه، نکات ضروری را برای رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی مرور می‌کنیم:

شروع کتو قبل از بارداری: هنگامی که قصد شروع رژیم کتوژنیک را دارید، بهتر است بدنتان قبل از بارداری یک دوره سازگاری را طی کند. این ممکن است باعث بروز علائمی شبیه به آنفولانزا شود که به آن “آنفولانزای کتو” می‌گویند. در صورتی که این تجربه را قبلاً نداشته‌اید، ممکن است احساس بیماری کنید. در حال یادگیری فنون شیردهی، نباید درگیر این دوره سازگاری باشید. بنابراین، اگر قصد دارید رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی را انتخاب کنید، بهتر است حتی قبل از بارداری آن را شروع کنید. اینطوری، بدنتان زمان کافی دارد تا یاد بگیرد چگونه از چربی و کتون‌ها به‌طور موثر برای تأمین انرژی استفاده کند. همچنین، در بسیاری از موارد، مشخص شده است که رژیم کتوژنیک احتمال بارداری را افزایش می‌دهد و به داشتن یک سبک زندگی سالم به طور کلی کمک می‌کند.

جلوگیری از کاهش آب در بدن

یکی از اصلی‌ترین عوامل کمبود شیر در زنان شیرده است که معمولاً به دلیل نداشتن میزان کافی آب در طول روز رخ می‌دهد. مصرف مقدار زیادی آب برای تولید شیر کافی برای مادران شیرده بسیار حیاتی است، به ویژه زنانی که رژیم کتوژنیک را دنبال می‌کنند. در این نوع رژیم، به دلیل محدودیت در مصرف کربوهیدرات، بدن بیشترین مقدار آب را از دست می‌دهد. آب اضافی در بدن شما برای تولید شیر و بهبود زخم‌های پس از زایمان استفاده می‌شود. بنابراین، برای حفظ تعادل الکترولیت‌ها در رژیم کتوژنیک، باید بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، آب مصرف کنید. در دوران شیردهی در حال اجرای رژیم کتوژنیک، باید به اندازه کافی آب بنوشید. همچنین، مصرف موادغذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مهم است تا عوارض جانبی ناخوشایندی مانند سردرد، کاهش انرژی و سرگیجه ها در رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی جلوگیری شود.

برای حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز و تأمین نیازهای شیردهی بهتر است از چربی‌های با کیفیت بالا استفاده کنید. مصرف مقدار کافی کالری و چربی‌های سالم، کلیدی برای تولید شیر سالم و مناسب است.

در این مرحله، می‌توانید از منابع زیر استفاده کنید:

روغن‌های MCT مانند روغن نارگیل، کره، و گوشت از دامی که با علف تغذیه شده است.
چربی‌های غیراشباع MUFA که در روغن زیتون، روغن آووکادو، بادام، آجیل برزیلی و غیره یافت می‌شوند.
چربی‌های غیراشباع PUFA که در بذر کتان، روغن بذر کتان و دانه‌های چیا وجود دارند.
ماهی‌های چرب و اسیدهای چرب امگا ۳.
مصرف مناسب فیبر و سبزیجات. دریافت کافی فیبر و سبزیجات به‌عنوان یک بخش مهم از رژیم غذایی شما، به سلامتی شما و رشد سالم کودکتان کمک می‌کند.
برای به دست آوردن برخی از فیتوشیمیکال‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، معتقد به مصرف زیاد سبزیجات است. در صورتی که وقت کافی برای تهیه سبزیجات ندارید (به خاطر مراقبت از کودکتان)، می‌توانید از مکمل‌های سبزیجات استفاده کنید.

اگر مشکلی در تولید شیر کافی دارید و می‌خواهید رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات را امتحان کنید به جای رژیم کتوژنیک، می‌توانید به روش زیر عمل کنید:

شروع کنید با مصرف ۵۰ تا ۷۵ گرم کربوهیدرات در روز و به تدریج این مقدار را کاهش دهید. به‌عنوان مثال، هر روز می‌توانید ۵ تا ۱۰ گرم کربوهیدرات را کاهش دهید و تأثیر آن را بر میزان شیر خود مشاهده کنید.

اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات‌های خود را از منابع سالم بدست می‌آورید. مصرف سبزیجات به مقدار زیاد، آجیل، دانه‌ها و انواع توت‌ها را درنظر بگیرید.

از مصرف نان سفید، ماکارونی و سایر مواد غذایی پردازید خودداری کنید. این نوع مواد غذایی تصفیه‌شده بیشترین مقدار کربوهیدرات را دارند و بهتر است از آن‌ها اجتناب کنید.

با اجرای این روش، می‌توانید تأثیر آن را بر تولید شیر خود مشاهده کنید و مقدار کربوهیدرات مناسب برای بدن خود را پیدا کنید. همچنین، توصیه می‌شود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا در انتخاب و تنظیم رژیم غذایی خود بهتر راهنمایی شوید.

رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی دارای بایدها و نبایدها است که به طور کلی رژیم‌های کم‌کربوهیدرات می‌توانند بر تولید شیر مادران تأثیر بگذارند.

در ادامه، موارد مهمی که باید در نظر گرفته شوند را بررسی می‌کنیم:

• تولید کتون‌ها: رژیم کتوژنیک باعث ترشح کتون‌ها در بدن مادر می‌شود که ممکن است برای نوزاد خطراتی به همراه داشته باشد. کتون‌ها مواد شیمیایی هستند که زمانی تولید می‌شوند که سطح انسولین در خون کاهش یابد. انباشت سریع کتون‌ها در خون می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی و حتی کما شود.
• مصرف غذاهای پرچرب: رژیم کتوژنیک، در عین حال کاهش کربوهیدرات، تأکید بر مصرف غذاهای پرچرب دارد. اما باید توجه داشت که بیشتر متخصصان اطفال تنها رژیم غذایی متعادل را در دوران شیردهی توصیه می‌کنند و هیچ چیز دیگری را توصیه نمی‌کنند.
• هیدراتاسیون: رژیم کتوژنیک ممکن است باعث کاهش میزان آب در بدن شود، بنابراین باید به خودتان تعهد داشته باشید که مقدار کافی آب را مصرف کنید تا این کمبود را جبران کنید.
• عوارض جانبی: رژیم کتوژنیک در شیردهی می‌تواند عوارض جانبی مانند “آنفولانزای کتو”، خستگی، از دست دادن عضلات، بوی بد دهان، ادرار بدبو و مشکلات گوارشی را در ایام ابتدایی رژیم ایجاد کند.

در نهایت، بهتر است قبل از اجرای هرگونه رژیم غذایی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه داشته باشید تا بهترین رژیم متناسب با نیازهای شما و نیازهای نوزادتان را تعیین کنید.

سوالات متداول درباره رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی:

آیا رژیم کتوژنیک در شیردهی مجاز است؟ برخی افراد می‌توانند در حین شیردهی به رژیم کتوژنیک پایبند باشند، مادامی که کالری مورد نیاز خود را تأمین کنند و مایعات کافی مصرف کنند. اما برخی دیگر ممکن است نیاز به مصرف بیشتر کربوهیدرات داشته باشند و مصرف کتون باعث کاهش شیر آنها شود. بنابراین، مشورت با پزشک خود درباره آمادگی برای انجام رژیم کاهش وزن در دوران شیردهی ضروری است.

فواید رژیم کتوژنیک در شیردهی چیست؟ رژیم کتوژنیک برای مادران شیرده دارای فوایدی است، از جمله کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان، بهبود عملکرد مغز و بهبود علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک. اما برای هر فرد، تأثیرات رژیم کتوژنیک ممکن است متفاوت باشد و باید با توجه به وضعیت شخصی خود تصمیم گیری شود.

بایدها و نبایدهای رژیم کتوژنیک در شیردهی چیست؟ یکی از نبایدها در رژیم کتوژنیک در دوران شیردهی می‌تواند کم‌آبی بدن باشد؛ بنابراین، باید به خودتان تعهد داشته باشید که مقدار کافی آب را مصرف کنید تا این کمبود را جبران کنید. همچنین، اگر متوجه کاهش شیر خود شدیدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا رژیم خود را تنظیم و ادامه دهید یا آن را تغییر دهید. همکاری با پزشک در این مورد بسیار مهم است.