رژیم قهوه برای لاغری یک برنامه غذایی نسبتاً جدید است که به سرعت در حال جذب توجه و محبوبیت است. این رژیم شامل نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز و در عین حال محدود کردن کالری مصرفی است. در دنیای امروز، برخی افراد از این نوشیدنی شگفت انگیز، نه فقط به دلیل افزایش انرژی و سرحال شدن، بلکه به خاطر خاصیت بالای چربی‌سوزی آن در رژیم لاغری خود، استفاده می‌کنند و به نتایج قابل توجهی دست می‌یابند. رژیم قهوه تشویق می‌کند تا حداقل ۳ فنجان (۷۲۰ میلی لیتر) قهوه را در روز مصرف کنید و در عین حال محدودیتی در کالری دریافتی خود اعمال کنید. در این مقاله، به بررسی تأثیر قهوه بر روی لاغری و انواع رژیم‌های لاغری با استفاده از قهوه می‌پردازیم و هرکدام را به صورت جداگانه توضیح خواهیم داد. همچنین، در این مقاله به بررسی عوارض ممکن رژیم قهوه نیز خواهیم پرداخت.
رژیم لاغری با قهوه
یک برنامه غذایی نسبتاً جدید است که به سرعت در حال جذب توجه و محبوبیت است. در دهه‌های ۱۹۷۰ تا ۱۹۸۰، بسیاری از محققان نگرانی‌هایی درباره مصرف قهوه داشتند و توصیه آن به مردم را هوشیاری آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. آنها فکر می‌کردند که مصرف قهوه میتواند سلامتی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. اما در طول زمان، جامعه تحقیقاتی به درک عمیق‌تر و کامل‌تری از این نوشیدنی رسیدند و خواص آنتی‌اکسیدانی قهوه را کشف کردند. آنها همچنین متوجه شدند که قهوه حاوی ترکیباتی است که از آسیب رسیدن به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند و یا احتمال آسیب را به حداقل می‌رسانند.
رژیم قهوه یک رژیم غذایی پیچیده نیست و برای اولین بار در کتابی با عنوان “عاشقان رژیم قهوه” توسط دکتر باب آرنوت مطرح شد. در این کتاب، این پزشک ماهر به طور مفصل توضیح داده است که مصرف حداقل سه فنجان قهوه در طول روز میتواند در پیشگیری از بیماری‌ها و چربی‌سوزی در فرآیند کاهش وزن کمک کند. طبق باور باب، مصرف این مقدار قهوه میتواند متابولیسم و عملکرد قلب و عروق را افزایش داده و در کاهش وزن موثر باشد.
اما نکته قابل توجه در اینجا این است که رژیم لاغری با قهوه به این معنا نیست که شما فقط قهوه بنوشید و لاغر شوید. در واقع، تأکید اینجا بر این است که با مصرف قهوه همراه با یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، از چربی‌های اضافی بدن خود رهایی یابید. در این رژیم، شما مجاز به استفاده از خامه یا شکر در قهوه نیستید و باید آن را به صورت غلیظ مصرف کنید.
قهوه به چه شکلی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
قهوه از طریق جنبه‌های مختلفی بر متابولیسم و اشتها تأثیر می‌گذارد. این نوشیدنی فوق‌العاده، علاوه بر افزایش انرژی شما در زمان تمرین، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند. مصرف قهوه سیاه، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از انجام تمرینات ورزشی، به کاهش سریع‌تر چربی‌ها و از دست دادن انرژی از طریق تعرق کمک می‌کند. همچنین، یکی از قوانین بسیار مهم برای رسیدن به کاهش وزن، توانایی دریافت کالری کمتر نسبت به قبل و سوزاندن کالری بیشتر است.
علاوه بر تأثیر قهوه بر لاغری و کاهش اشتها
مصرف آن به هضم و تخلیه معده نیز کمک می‌کند. همچنین، اگر قبل از وعده غذایی خود یک فنجان قهوه بنوشید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت که باعث کاهش اشتها و خوردن مقدار کمتری از غذا می‌شود. قهوه همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به تخلیص رادیکال‌های آزاد (اتم‌های ناپایداری که باعث تجمع چربی می‌شوند) و بازسازی سلول‌های جدید کمک می‌کنند. پلی‌فنول موجود در قهوه نیز یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی است که در فرآیند کاهش وزن بسیار موثر است.
برای لاغری و کاهش وزن، مناسب است از قهوه سیاه یا قهوه سبز استفاده کنید. میتوانید به آنها مقداری شیر اضافه کرده و سپس مصرف کنید. اما بهتر است حداکثر ۲ الی ۳ فنجان قهوه در طول روز میل کنید تا مشکلات گوارشی یا عوارض ناشی از مصرف کافئین را جلوگیری کنید.
درباره انواع قهوه، دانه قهوه در طبیعت به یک صورت وجود دارد و براساس بسته‌بندی و نوع فرآوری به انواع قهوه اسپرسو، ترک، عربیکا و غیره تقسیم می‌شود.
قهوه ترک یکی از انواع قهوه‌های تلخ و محبوب است که فرآیند سوخت و ساز بدن را به سرعت بالا می‌برد. برخی ادعا کرده‌اند که با مصرف قهوه ترک و رژیم غذایی مناسب، در طی یک هفته حدود ۷ کیلو وزن کاهش یافته‌اند. یکی از مزیت‌های قهوه ترک این است که جلوی تجمع بافت چربی در کبد را می‌گیرد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
تحقیقاتی که در آمریکا انجام شده نشان می‌دهند قهوه سبز در رژیم لاغری و کاهش وزن تأثیرگذار است. افرادی که به صورت مداوم در طول روز از قهوه سبز استفاده می‌کنند، تجربه‌ای حدود ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته‌اند. قهوه سبز با کاهش قند خون، از تجمع چربی‌ها در بدن جلوگیری می‌کند و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.
به طور مکمل، قهوه سبز به صورت مکمل‌هایی نیز تهیه شده است، اما هنوز مدارک قطعی درباره نتایج کاهش وزن افراد وجود ندارد. بهترین راه برای استفاده از قهوه سبز برای کاهش وزن، مصرف آن یک یا دو بار در طول روز در کنار رژیم غذایی خود است و همچنین افزایش متابولیسم بدن را تسهیل می‌کند.
قهوه تلخ یکی از نوشیدنی‌های محبوب در جهان است و میتواند در رژیم لاغری و کاهش چربی‌های اطراف شکم موثر باشد. با سرکوب کردن اشتها، بالا بردن سطح انرژی و القا کردن احساس سیری، قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود مصرف قهوه را با اعتدال انجام دهید تا از عوارض ناشی از مصرف زیاد آن جلوگیری کنید.
قهوه اسپرسو نیز یکی از نوشیدنی‌های محبوب در جهان است و به دلیل طعم تلخ خاص خود، علاقه‌مندان خاصی دارد. مصرف قهوه اسپرسو باعث افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود و با القا کردن احساس سیری، به کاهش وزن کمک می‌کند. این نوشیدنی مناسبی است برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی. بالا بودن میزان کافئین در قهوه اسپرسو باعث افزایش خاصیت چربی‌سوزی آن می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. درصورت تمایل به نتایج بهتر، توصیه می‌شود قهوه اسپرسو را بدون شیر یا خامه در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
رژیم لاغری با قهوه عربیکا میتواند به شما کمک کند. قهوه عربیکا یکی از با کیفیت‌ترین انواع قهوه است که رنگ روشنی دارد و حاوی پتاسیم زیاد و سدیم کم است. این نوع قهوه ادرار آور است و با دفع مواد زائد و سموم اضافی از بدن، به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین، به دلیل سطح پایین سدیم، قهوه عربیکا یک گزینه عالی برای کنترل فشار خون است.
اگر میخواهید طعم قهوه را با یک چاشنی متفاوت تجربه کنید، میتوانید هل خالص را به آن اضافه کنید؛ زیرا هل خالص میتواند به دفع سموم بیشتری از بدن کمک کند. همچنین، میتوانید قهوه را با برخی از مواد غذایی دیگر ترکیب کنید تا تاثیر قهوه در رژیم لاغری را بیشتر کنید.
یکی از این ترکیبات، قهوه با کره دِیوی اسپِری است. دیوی اسپِری (Dave Asprey) در سال 2011 اولین بار دستور استفاده از قهوه با کره را منتشر کرد و آن را به عنوان یک گزینه بسیار مناسب برای صبحانه معرفی کرد. او با سفر به کشور تبت و استفاده از یک نوشیدنی سنتی فوق‌العاده، به این نتیجه رسید که افزودن کره حیوانی به قهوه میتواند منجر به لاغری و کاهش وزن در افراد شود.
شما میتوانید این ترکیب را در رژیم غذایی خود امتحان کنید. میزان مناسب برای استفاده از این ترکیب، یک قاشق غذاخوری کره و یک قاشق غذاخوری قهوه است. با استفاده از این ترکیب، شاید نتایج شگفت‌انگیزی را مشاهده کنید.
تحقیقات بسیاری نشان داده است که اضافه کردن یک پیمانه دارچین به یک فنجان قهوه سیاه یا دبل اسپرسو میتواند فرآیند سوخت و ساز در بدن را تسریع کرده و به کاهش وزن کمک کند. این ترکیب آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین را ترکیب می‌کند و عملکرد سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. همچنین، دارچین و قهوه اشتهای شما را کاهش می‌دهند و احساس سیری و پرخوری را به شما می‌دهند.
ترکیب قهوه و لیمو ترش نیز یکی از روش‌هایی است که به شما در لاغری و رسیدن به تناسب اندام کمک می‌کند. قهوه و لیموترش هر دو ادرار آور هستند و باعث دفع سموم و آب اضافی از بدن می‌شوند و همچنین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند. وجود ویتامین C، منیزیم، کلسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها در این ترکیب نیز تمایل شما به مصرف غذاهای شیرین را کاهش داده و در نتیجه به کاهش وزن شما کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که قهوه را با لیمو ترش می‌نوشند، دو برابر بیشتر کافئین در ادرار خود دارند نسبت به سایر افراد.
لازم به ذکر است که وعده صبحگاهی بهترین زمان برای استفاده از این ترکیب است. این ترکیب، علاوه بر افزایش نشاط، انرژی شما را تا پایان روز حفظ می‌کند.
اگر میخواهید قبل از تمرینات باشگاه برای تحرک بیشتر در کنار رژیم غذایی خود از انرژی کافی برخوردار باشید و به متابولیسم بیشتری نیاز دارید، میتوانید از ترکیب پرتقال و قهوه استفاده کنید. با مصرف آبمیوه طبیعی پرتقال همراه با یک فنجان قهوه قبل از تمرینات، خواص آنتی‌اکسیدانی قهوه و پرتقال را ترکیب کرده و به بالابردن سیستم ایمنی بدن، چربی‌سوزی و افزایش انرژی کمک می‌کند. علاوه بر این، آب پرتقال، تلخی قهوه را از بین می‌برد و با شیرینی خود، بدن را به جذب سریع‌تر کافئین ترغیب می‌کند.
به گفته بسیاری از متخصصان سلامت، مصرف روزانه ۴ تا ۶ عدد خرما در کنار یک فنجان قهوه سیاه در وعده صبحگاهی یا عصرانه میتواند به کاهش وزن و احساس سیری در اواسط و ساعات پایانی روز کمک کند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن قهوه همراه با خرما، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، یک نوشیدنی انرژی‌زا است که معده را اذیت نمی‌کند. هسته خرما نیز منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فسفر و منیزیم است که در کنار قهوه به لاغری و کاهش وزن نیز کمک می‌کند. میتوانید ۸ تا ۱۰ هسته خرما را پودر کرده و همراه با یک فنجان قهوه مصرف کنید. این ترکیب با کاهش قند خون، باعث سوزاندن چربی‌های شکمی نیز می‌شود.
اگر میخواهید با مصرف قهوه به کاهش وزن سریع‌تری دست پیدا کنید، بهتر است شیر را به آن اضافه نکنید. قهوه سیاه به تنهایی دارای ۷/۴ کالری است و اگر مقداری شیر و شکر به آن اضافه شود، این مقدار به ۶/۵۶ کالری خواهد رسید. اما اگر هنوز به طعم تلخ قهوه عادت ندارید و مشکلات گوارشی دارید، میتوانید ۳ تا ۴ قاشق چای‌خوری شیر را به یک فنجان قهوه اضافه کنید تا علاوه بر حفظ خاصیت چربی‌سوزی، با ذائقه شما سازگار شود.
یکی از خواص شگفت‌انگیز میوه سیب این است که با پر کردن بخش زیادی از معده، احساس گرسنگی را کاهش داده و هضم غذا را در دوران رژیم بهبود می‌بخشد. به همین دلیل، در برخی رژیم‌های غذایی توصیه می‌شود قبل از وعده اصلی با خوردن سیب و نوشیدن آب، حدود نیم ساعت قبل از غذا خود را پر کنید. استفاده از سیب همراه با قهوه اسپرسو علاوه بر کاهش ولع غذایی، باعث فعال شدن چربی‌سوزی بسیار موثری در بدن شما می‌شود و متابولیسم را افزایش داده و هضم سریع غذا را از روده‌ها تسهیل می‌کند و از بروز دل درد جلوگیری می‌کند. شما میتوانید یک فنجان اسپرسو بنوشید و یک سیب بزرگ را به همراه آن بخورید، بدون اینکه نگران احساس گرسنگی و ضعف شوید.
اگر به دنبال یک ایده ساده و مغذی برای ترکیب با قهوه هستید، میوه میتواند جایگزینی عالی باشد. اما باید توجه داشت که همه میوه‌ها با قهوه سازگار نیستند و ممکن است لذت قهوه خود را بکاهند. در ادامه چند نمونه از میوه‌هایی که میتوانید همراه با فنجان قهوه لذت ببرید را بررسی می‌کنیم: توت‌ها مانند توت فرنگی، تمشک، زغال اخته و شاه توت؛ میوه‌های هسته‌دار مانند آلو، هلو، زردآلو، شلیل، انبه و گیلاس؛ و همچنین میوه‌های ترش مانند توت سیاه، کیوی، گریپ فروت، موز، پرتقال و تمشک. این میوه‌ها با قهوه ترکیب بسیار خوبی دارند و میتوانند طعم و خواص قهوه را بهبود بخشند.
انواع رژیم‌های لاغری با قهوه متنوعی وجود دارند
با توجه به محبوبیت بالای قهوه و تأثیرات مثبت آن در کاهش وزن، بسیاری از رژیم‌های لاغری مختلف در سراسر جهان با توجه به مصرف قهوه ارائه شده‌اند. هر کدام از این رژیم‌ها دستورالعمل خاص خود را دارند. در ادامه به شما انواع این رژیم‌ها را معرفی خواهیم کرد.
یکی از رژیم‌های معروف، رژیم قهوه معمولی ۱۵ روزه است. در این رژیم، شما در کنار رژیم غذایی مناسب خود، ۲ تا ۳ فنجان قهوه سیاه یا قهوه سبز را میان وعده‌ها و میان وعده‌های خود میل می‌کنید. این رژیم به دلیل خواص چربی‌سوزی قهوه و افزایش متابولیسم بدن، بسیار موثر است و به عنوان یک شوک برای سیستم بدن عمل می‌کند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر رژیم لاغری، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید و از اطلاعات لازم برای انتخاب رژیم مناسب برای خود برخوردار شوید. همچنین، مهم است که رژیم مناسب را با تغذیه متعادل و ورزش منظم همراه کنید تا نتایج بهتری بدست آورید و سلامتی خود را حفظ کنید.
رژیم لاغری قهوه کانادایی ۱۵ روزه بسیار شبیه به رژیم مدیترانه است. در این رژیم، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، دانه‌ها، ماهی و روغن‌های سالم، از جمله روغن زیتون، مجاز می‌باشد، اما مصرف شیرینی‌جات و گوشت قرمز ممنوع است. همچنین، لبنیات به صورت محدود استفاده می‌شود. رژیم قهوه کانادایی همان رژیم کانادایی است، با این تفاوت که قهوه در این رژیم جایگزینی شده است.
این رژیم کوتاه مدت و کمی سخت است و شما باید تمام اصول و قوانین آن را رعایت کنید. بعد از اتمام رژیم قهوه کانادایی، شما حق تکرار آن را تا ۶ ماه ندارید. در طول اجرای این رژیم، میان وعده‌ای وجود ندارد و شما باید در زمان اجرای آن از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.
دستور العمل استفاده از این رژیم به صورت زیر است:
روز اول:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه بدون شکر و شیر
ناهار: دو عدد تخم مرغ آب‌پز + اسفناج پخته شده
شام: استیک بدون چربی (گوشت قرمز نباشد)
توصیه می‌شود قبل از شروع هر رژیم لاغری، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از اطلاعات لازم برای انتخاب رژیم مناسب برای خود برخوردار شوید. همچنین، بهتر است رژیم لاغری را با تغذیه متعادل و ورزش منظم همراه کنید تا نتایج بهتری بدست آورید و سلامتی خود را حفظ کنید.
روز دوم:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه + یک تکه نان سبوس‌دار
ناهار: ۲۰۰ گرم استیک بدون چربی (گوشت قرمز نباشد)
شام: استیک بدون چربی + سالاد کاهو، خیار و میوه‌های تازه (به جز موز)
روز سوم:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه + یک تکه نان سبوس‌دار
ناهار: دو عدد تخم مرغ آب‌پز + سالاد گوجه و لوبیا سبز
شام: یک عدد ژامبون + سالاد خیار و کاهو
روز چهارم:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه + یک تکه نان سبوس‌دار
ناهار: هویج پخته یا خام + پنیر
شام: سالاد میوه با کمی ماست
روز پنجم:
صبحانه: هویج پخته یا خام + لیمو + قهوه
ناهار: ماهی گریل شده + گوجه فرنگی خام
توصیه می‌شود قبل از شروع هر رژیم لاغری، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از اطلاعات لازم برای انتخاب رژیم مناسب برای خود برخوردار شوید. همچنین، بهتر است رژیم لاغری را با تغذیه متعادل و ورزش منظم همراه کنید تا نتایج بهتری بدست آورید و سلامتی خود را حفظ کنید.
روز ششم:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه + یک تکه نان سبوس‌دار
ناهار: ۲۰۰ گرم استیک سینه مرغ گریل شده
شام: استیک گریل شده + سالاد سبزیجات سبز
روز هفتم:
صبحانه: چای لیمو
ناهار: استیک گریل شده + میوه
شام: هر چیزی که دوست دارید (به جز ممنوعات غذایی)
روز هشتم:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه به همراه کمی شکر
ناهار: دو عدد تخم مرغ آب‌پز + اسفناج پخته شده
شام: ۲۰۰ گرم استیک (گوشت قرمز نباشد)
روز نهم:
صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه + یک تکه نان سبوس‌دار
ناهار: استیک گریل شده (ترجیحاً مرغ) + سالاد سبزیجات
شام: ۲۰۰ گرم استیک گریل شده (مرغ)
توصیه می‌شود قبل از شروع هر رژیم لاغری، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از اطلاعات لازم برای انتخاب رژیم مناسب برای خود برخوردار شوید. همچنین، بهتر است رژیم لاغری را با تغذیه متعادل و ورزش منظم همراه کنید تا نتایج بهتری بدست آورید و سلامتی خود را حفظ کنید.
صبح روز دهم، صبحانه میل کردم یک فنجان قهوه سیاه و یک تکه نان سبوس‌دار. در زمان ناهار، دو عدد تخم مرغ آب‌پز و سالادی از گوجه فرنگی و لوبیا سبز را انتخاب کردم. برای شام، استیک مرغ را انتخاب کردم و آن را همراه با سالاد کاهو و خیار سرو کردم.
روز یازدهم، صبحانه را با یک فنجان قهوه سیاه و یک تکه نان سبوس‌دار شروع کردم. برای ناهار، هویج پخته یا خام را انتخاب کردم و آن را همراه با پنیر سرو کردم. در شام، کمی ماست را انتخاب کردم و آن را همراه با سالاد میوه سرو کردم.
صبح روز دوازدهم، صبحانه را همچنان با یک فنجان قهوه سیاه و یک تکه نان سبوس‌دار شروع کردم. برای ناهار، سینه مرغ گریل شده و گوجه فرنگی را انتخاب کردم. در شام، دو عدد تخم مرغ آب‌پز را سرو کردم.
یک نکته جالب درباره رژیم کاهش وزن سه روزه با قهوه این است که نوشیدن قهوه همراه با هر وعده غذایی به تنهایی کمکی به کاهش وزن ندارد. یکی از رژیم‌های محبوب که به آن رژیم تخم مرغ یا رژیم قهوه سیاه نیز می‌گویند، یک رژیم غذایی سه روزه است که در طول آن باید در کنار هر وعده غذایی قهوه مصرف کنید. این رژیم ممکن است یک راه سریع برای کاهش وزن باشد، اما میتواند به سلامتی شما آسیب برساند. به همین دلیل، توصیه می‌شود قبل از تصمیم‌گیری درباره این رژیم، با پزشک خود مشورت کنید. همواره بهتر است رژیمی را که اصولی و سالم است را امتحان کنید تا به سلامتی شما آسیب نرساند. در رژیم سه روزه قهوه، افراد از غذاهای بسیار کمی استفاده می‌کنند و سپس یک فنجان قهوه می‌نوشند. در این سه روز، شما مجازید از غذاهای کم کالری استفاده کنید.
صبح، صبحانه خود را با یک فنجان قهوه تلخ، نصف عدد گریپ فروت، یک تکه نان تست و یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تهیه کردم. برای ناهار، نصف فنجان کنسرو تن ماهی و یک تکه نان تست را انتخاب کردم و همراه آن یک فنجان قهوه سیاه نوشیدم. در شام، ۹۰ گرم گوشت بدون چربی (قرمز یا سفید) را انتخاب کردم و همراه آن یک فنجان قهوه سیاه و یک فنجان لوبیا سبز و هویج سرو کردم.
در صورتی که میخواهید از رژیم لاغری با قهوه استفاده کنید، باید رژیم غذایی اصولی و متنوعی را شروع کنید. این رژیم باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که شما بتوانید به مدت طولانی از آن استفاده کنید و در عین حال بتوانید عادت‌های نادرست غذایی خود را به تدریج اصلاح کنید. یکی از روش‌های موجود، استفاده از رژیم قهوه به صورت کانادایی برای مدت ۱۵ روز است. در این روش، میتوانید از محدودیت غذایی استفاده کنید و یا آن را به عنوان یک پشتیبان برای رژیم غذایی اصولی خود استفاده کنید.
برای استفاده از رژیم لاغری با قهوه، مواد زیر را نیاز دارید:
یک قاشق چای‌خوری قهوه
دو فنجان آب
یک قاشق چای‌خوری آبلیمو
یک قاشق چای‌خوری عسل
یک الی دو عدد چوب دارچین
برای اجرای رژیم لاغری با قهوه، مراحل زیر را دنبال کنید:
در یک قوری، آب را به جوش آورده و قهوه را به آن اضافه کنید. میتوانید قهوه را با مقداری آب جوش تقویت کنید.
اجازه دهید قهوه برای چند دقیقه در قوری بماند و مزه آن عمیق‌تر شود.
سپس قاشق چای‌خوری آبلیمو و قاشق چای‌خوری عسل را به قهوه اضافه کنید و همه مواد را با هم مخلوط کنید.
در آخر، یک یا دو عدد چوب دارچین را به قهوه اضافه کنید و مجدداً مخلوط کنید.
حالا میتوانید از قهوه لاغری خود استفاده کنید. میتوانید آن را به عنوان جایگزینی برای صبحانه یا نوشیدنی‌های دیگر در طول روز استفاده کنید. اما بهتر است به همراه رژیم غذایی اصولی و سالم استفاده شود تا نتایج بهتری در کاهش وزن و بهبود سلامتی به دست آید.
برای تهیه قهوه برای لاغری، ابتدا آب را همراه با چوب دارچین در یک کتری بریزید و شعله گاز را روشن کنید تا به جوش بیاید. سپس قهوه را به مخلوط آب و چوب دارچین اضافه کنید و به مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت بگذارید. بعد از دم کشیدن، آبلیمو و عسل را به ترکیب جوشیده شده اضافه کنید و آن را هم بزنید. سپس حرارت را خاموش کرده و ترکیب را از طریق صافی رد کنید. دمنوش لاغری شما آماده است. لذت ببرید!
در مورد عوارض قهوه برای لاغری، باید توجه داشت که تمام فوایدی که درباره قهوه ذکر کرده‌ایم، مربوط به مصرف معتدل آن است، به این معنی که بین ۲ تا ۳ فنجان در روز استفاده شود.
مصرف بیش از این حد در طولانی مدت ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشد، از جمله:
افزایش فشار خون: مصرف زیاد قهوه میتواند باعث افزایش فشار خون شود.
کمبود آب: قهوه میتواند باعث کاهش مقدار آب در بدن شود، بنابراین در همراهی با قهوه، مصرف آب کافی را حتماً رعایت کنید.
بالا رفتن حجم ادرار: قهوه میتواند باعث افزایش حجم ادرار شود و در نتیجه برای دفع مواد زائد از بدن کمک کند.
از دست دادن پتاسیم: مصرف زیاد قهوه میتواند باعث از دست دادن پتاسیم، یک ماده معدنی مهم، شود.
سردرد و بی‌خوابی: قهوه میتواند برخی افراد را در معرض سردرد و بی‌خوابی قرار دهد.
بهتر است در مصرف قهوه معتدل بوده و مقدار مصرف را کنترل کنید تا از این عوارض جلوگیری کنید. همچنین، هرگاه احساس هرگونه عوارض یا ناراحتی پس از مصرف قهوه داشتید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
در رژیم قهوه، هر چه مصرف قهوه بیشتر شود، مشکلاتی مانند:
خستگی، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی نیز افزایش خواهد یافت. مصرف زیاد قهوه میتواند منجر به افسردگی، حملات شدید قلبی، مشکلات گوارشی، پوکی استخوان، اختلالات قاعدگی در خانم‌ها و برهم زدن ریتم منظم قلب شود.
به منظور کاهش وزن به صورت سالم و بدون بازگشت وزن، بهتر است از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و هیچ گروه غذایی را حذف نکنید. همچنین، رژیم‌هایی که بر یک ماده غذایی خاص تاکید می‌کنند، میتوانند باعث کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شوند.
رژیم غذایی یک گزینه مناسب برای افرادی است که قصد کاهش وزن یا افزایش وزن سالم را دارند. این رژیم غذایی متنوعی را پیشنهاد می‌دهد که همراه با روزمنویی متنوع است و هیچ وعده‌ها و گروه‌های غذایی را حذف نمی‌کند.
نظرات کاربران