ورزش بروز
0

راهکارهایی برای تعهد در رژیم غذایی

diet
بازدید 43

مفهوم پایبندی به یک رژیم غذایی تأثیر زیادی بر فرآیند پیروی از برنامه غذایی از طریق خودنظارتی، حفظ و جلوگیری از بازگشت اضافه وزن دارد. اغلب در ابتدای شروع یک رژیم غذایی با اشتیاق و انگیزه بسیاری وارد مسیر لاغری می‌شویم، اما به مرور زمان، اشتیاق اولیه کاهش می‌یابد و خستگی و محدودیت‌های مرتبط با رژیم ممکن است باعث ناامیدی و دلزدگی شود. به همین خاطر، در این مقاله به این مسئله بسیار مهم می‌پردازیم که چگونه رژیم را نشکنیم و به مسیر کاهش وزن تا انتها پایبند باشیم. روش‌هایی برای پایبندی به رژیم غذایی عبارتند از تغییر سبک زندگی، توجه به پیشگیری و بهبود بیماری‌ها، اقتصاد و رفع موانع فرهنگی، و جلوگیری از رژیم‌های غذایی ناسالم. عوامل دیگری مانند حمایت اجتماعی، راهنمایی پزشک درباره شرایط بیماری، عادات غذایی و باورها می‌توانند به افزایش پایداری در رژیم کمک کنند. در ادامه، روش‌هایی را برای حفظ پایبندی به رژیم غذایی و ادامه آن تا انتها بررسی خواهیم کرد.

یکی از روش‌های اساسی و موثر برای پایبندی به رژیم و ادامه دادن به رژیم کاهش وزن

تقویت اراده است. مهم است که بدانید شما تنها نیستید که از شکست در رژیم می‌ترسید. بسیاری از افراد نگرانند که آیا واقعا توانایی نگهداری اراده را دارند و می‌توانند رژیم خود را به عمل بیاورند. این نگرانی در ذهن بسیاری از افراد وجود دارد. اما باید بدانید که شما تنها نیستید که این نگرانی را دارید. نگرانی از شکست و خراب شدن رژیم برای همه اتفاق می‌افتد.

برای تقویت اراده خود، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

باور داشته باشید: سال‌ها به ما گفته شده است که فقط مقدار مشخصی از اراده داریم و باید آن را برای کارهای ضروری نگه داریم. اما تحقیقات اخیر نشان داده است که این موضوع کاملا صحیح نیست. شما مقدار مشخصی از اراده ندارید. میزان اراده هر فرد به تعداد دفعاتی که یک کار را انجام می‌دهد، علاقمندی به هدف و به همه مهم‌تر، خودباوری او بستگی دارد. با گفتن عبارت “من می‌توانم. فقط کافی است شروع کنم”، می‌توانید کلید موفقیت و تسلط به هدف خود را در دست بگیرید. بنابراین، اولین قدم برای پایداری در رژیم، داشتن خودباوری است. باور داشته باشید که می‌توانید موفق شوید.

  • تعیین هدف: برای پایبندی به رژیم، مهم است که هدف واضحی برای خود تعیین کنید. این هدف باید محدود، مشخص و قابل اندازه‌گیری باشد. با تعیین هدف، برنامه‌ریزی و تمرکز بر روی آن آسان‌تر خواهد بود و شما را به سمت ادامه رژیم هدایت می‌کند.
  • محیط مناسب: ایجاد یک محیط مناسب برای پیروی از رژیم نیز اهمیت دارد. از پیش‌برنامه‌ریزی در خرید و تهیه غذاهای سالم و اجتناب از محر temptationsنی که ممکن است شما را از رژیم منحرف کند، استفاده کنید. همچنین، به دوستان و خانواده خود در مورراهنمایی کنید تا درک کنند و حمایتشان را در این مسیر به شما ارائه کنند.
  • برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: برنامه‌ریزی موثر و مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا بهترین بهره‌وری را از زمان خود ببرید و به رژیمتان پایبند باشید. تعیین زمان‌های مشخص برای وعده‌های غذایی، خرید مواد غذایی و ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا رژیمتان را به صورت منظم دنبال کنید.
  • مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افت از پایبندی به رژیم شود. بنابراین، آموزش روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفسی و ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس بهتری مقابله کنید و رژیمتان را حفظ کنید.
  • پاداش‌های خود: برای تشویق خود به پایبندی به رژیم، می‌توانید خود را با پاداش‌های کوچک مثل یک روز استراحت از رژیم یا خریدن چیزی که دوست دارید تشویق کنید. این پاداش‌ها به عنوان انگیزه‌های مثبت به شما کمک می‌کنند تا متعهد و پایدار در رژیمتان باشید.

با استفاده از این روش‌ها، می‌توانید پایبندی به رژیم غذایی خود را تقویت کرده و به مسیر کاهش وزن تا انتها پایبند باشید. توجه داشته باشید که هر فرد ممکن است نیازهای خاص خود را در پایبندی به رژیم داشته باشد، بنابراین ممکن است برای شما روش‌های دیگری نیز موثر باشند.

یکی از راه‌های کارآمد برای پایبندی به رژیم لاغری، تقویت اراده و انگیزه است

اما باید با شروع قوی و اصولی آن آغاز کنید. برای این منظور، انتخاب هدف‌های واضح و مشخص را در نظر بگیرید و در کنار کاهش وزن، به مشکلات روزمره نیز توجه کنید. ممکن است مسائلی مانند ازدواج، بارداری، تربیت و پرورش فرزندان، مسائل شغلی و مالی، تمام توجه و انرژی ذهن شما را به خود اختصاص دهند. در صورتی که هدف شما انجام تمام این کارها به صورت کامل و بی نقص باشد، دیگر هدفی واضح و مشخص نخواهید داشت. حالا به این تنگناها، رژیم خود را هم اضافه کنید. در نهایت، همه چیز به پیچیدگی بیشتری خواهد رفت و فشار رو به افزایش خواهد بود به گونه‌ای که حتی اگر اراده قوی‌تری داشته باشید، رژیمتان را تخلیه می‌کنید. این اتفاق به دلیل فراموشی اهداف شما رخ می‌دهد. به خصوص زمانی که اتفاقات جدیدی رخ می‌دهد، مانند بیمار شدن، به طور کلی از هدفتان دور خواهید شد.

در صورتی که برای خودتان هدف‌های زیادی داشته باشید، ممکن است سوال پیش بیاید که چگونه می‌توانید به همه آن‌ها برسید؟ بهترین راه برای حفظ انگیزه و اراده، داشتن یک هدف خاص و مشخص است. بنابراین، باید هدف خود را به گونه‌ای انتخاب کنید که واضح و مشخص باشد. این کار باعث می‌شود که زمانی که به هدف‌تان می‌رسید، لذت بیشتری ببرید. باید به خاطر داشته باشید که رسیدن به هدف‌های بزرگ زمان‌بر و دشوار است و این موضوع باعث می‌شود که اراده‌تان را زودتر از دست بدهید و از مسیر پرت شوید. بنابراین، بهتر است هدفی را انتخاب کنید که دسترسی به آن راحت باشد و به سرعت قابل دستیابی باشد.

بیشتر بخوانید  مقایسه برنج قهوه‌ای و برنج باسمتی

ضرورت دارد مسیری که قصد دارید در آن قدم بردارید را به صورت واضح و دقیق برای خودتان یادداشت کنید. بنویسید که دقیقاً چه کارهایی باید انجام دهید تا به هدف‌تان برسید. همچنین، از چیزهایی که وسوسه‌تان می‌کند، دوری کنید و خانه و محل کار خود را به یک محیط آرام و سالم تبدیل کنید. می‌توانید اطراف خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که فقط آن چیزهایی را ببینید که به هدفتان نزدیکتر می‌کنند. بنابراین، گزینه‌های ناسالمی که بیشتر شما را وسوسه می‌کنند، را از دست بدهید یا از زندگیتان حذف کنید.

برای حفظ رژیم غذایی، باید از هر عاملی که شما را وسوسه می‌کند، دوری کنید

اگر همسر یا فرزندی دارید که رژیم غذایی سالم ندارند، ممکن است رژیم گرفتن برای شما سخت‌تر باشد؛ اما نگران نباشید. در این حالت، می‌توانید یک مکان مشخص را برای خوراکی‌های ناسالم اختصاص دهید و به اعضای خانواده بگویید که خودشان خوراکی‌های ناسالم را جا به جا کنند تا شما از مکان آن‌ها خبر نداشته باشید. این روش باعث می‌شود که در زمان گرسنگی، خوراکی ناسالمی در دیدگاه شما نباشد. شما به آن وسوسه نخواهید شد و نیازی به مبارزه با خودتان برای نخوردنشان نخواهید داشت. در صورتی که به شدت وسوسه شدید، می‌توانید توجه خود را با انجام کار دیگری منحرف کنید. به عنوان مثال، بروید و دوش بگیرید. در محل کار نیز سعی کنید از نزدیکی مکان‌هایی که خوراکی‌های ناسالم را نگه می‌دارند، دوری کنید. حتماً میان‌وعده‌های سالم را برای خودتان تهیه کنید تا محیط کار شما همچنان یک محیط سالم باقی بماند.

بهتر است از قبل برای موقعیت‌هایی که ممکن است وسوسه شوید، آماده باشید. تحقیقات نشان داده‌اند که پیروی از یک برنامه مشخص می‌تواند شانس موفقیت شما را به دو برابر افزایش دهد. بنابراین، قبل از اینکه در معرض وسوسه‌های روزانه رژیم قرار بگیرید، به این فکر کنید که در برابر آن‌ها چه عکس العملی نشان خواهید داد. ممکن است در طول روزهای رژیم، لحظاتی پیش بیاید که شما هوس خوردن غذا داشته باشید یا گرسنه شوید و به یخچال مراجعه کنید و با پرخوری رژیمتان را بهم بریزید. اما اگر از قبل به این نوع موقعیت‌ها فکر کرده و گزینه‌های سالم را آماده کرده باشید، می‌توانید بدون هیچ عذاب وجدانی آن‌ها را مصرف کنید. رژیمتان بهم نمی‌خورد و اراده شما ضعیف نمی‌شود. با این روش، می‌توانید با انرژی و اراده به مسیرتان ادامه دهید. حتماً مشغول باشید و به ذهنتان اجازه ندهید در دوره رژیم به طور مداوم به غذا فکر کند. این کار باعث می‌شود نتوانید با افکار و هوس‌های غذاییتان سر و کار داشته باشید. مطالعات نشان داده‌اند که حفظ ذهن فعال، به ویژه در طول رژیم، می‌تواند قدرت اراده شما را تقویت کند. بنابراین، ذهنتان را مشغول نگه دارید و فعالیت‌هایی را پیدا کنید که اجازه می‌دهند خلاق باشید. حتی گذراندن وقت با خانواده، بازی کردن یا پیاده‌روی طولانی مدت نیز موثر است. به این ترتیب، فضای ذهنتان از رژیم خالی می‌شود و در عین حال می‌توانید از روز خود لذت ببرید. این لذت بخش شدن بخشی از روز شما را با انگیزه می‌کند.

کم کردن استرس می‌تواند به شکلی مفید برای شما عمل کند

استرس نه تنها می‌تواند باعث افزایش چربی ناخواسته در ناحیه شکم شود، بلکه ممکن است شما را به خوردن غذاهای شیرین و بیش از حد وادار کند. استرس تأثیری بر توانایی ذهنی شما برای حفظ اراده دارد و ممکن است چرخه نامناسبی ایجاد کند که باعث شکست شما شود. همچنین، استرس مرتبط با افزودن وزن و اضطراب درباره افزایش وزن، چاق شدن و شکست خوردن، فشار روی ذهن شما ایجاد می‌کند. برای کاهش این نگرانی‌ها و استرس‌ها، فعالیت‌های دیگری را پیدا کنید که تنها مرتبط با خوردن نباشند و از شما منحرف نکنند. یادآوری کنید که گاهی نیاز است به خودتان اهمیت بدهید و زمانی را برای انجام کارهایی که به شما آرامش می‌بخشد اختصاص دهید، مانند ماساژ، دوش گرفتن، یوگا، گوش دادن به موسیقی یا قدم زدن در فضای باز. این تمرین‌ها نمونه‌هایی از فعالیت‌های آرامش‌بخش هستند که به شما کمک می‌کنند استرس را کاهش دهید و احساس آرامش کنید. اهمیت دادن به خودتان به صورت جادویی به کاهش سطح استرس کمک می‌کند.

با دیگران در تعامل باشید. تحقیقات نشان می‌دهند که در ارتباط با دیگران، تصمیم‌های بهتری می‌توانید بگیرید. این امر ممکن است باعث بهبود تصمیم‌گیری شما شده و در نتیجه شما تصمیم‌های درست‌تری بگیرید. به علاوه، داشتن خانواده و دوستانی که در مسیر شروع یک رژیم غذایی همراه شما هستند، می‌تواند به شما کمک کند تا در زمینه عاطفی و روانی حمایت بیشتری ببینید و انگیزه‌تان افزایش یابد. اگر خانواده یا دوستانی دارید که از اهداف شما حمایت نمی‌کنند، نگران نباشید. می‌توانید گروه‌های حمایتی جدید پیدا کنید. البته، این نمی‌گوید که باید ارتباط شما با دوستان فعلی قطع شود؛ اما بهتر است دوستانی را انتخاب کنید که دارای ویژگی‌های زیر هستند: آنها مایل به تغییر هستند، آماده کمک به شما هستند و در مسیر شما همراهی می‌کنند. بنابراین، سعی کنید افرادی را در کنار خود داشته باشید و با آنها روابطی برقرار کنید که از آنها حمایت دریافت کنید.

بیشتر بخوانید  هنگام ورزش آیا شما کربوهیدرات مصرف می‌کنید؟

تمرین ذهن آگاهی را به عمل بیاورید

تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین آگاهی در خوردن نه تنها می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه می‌تواند ارتباط قوی‌تری بین شما و رژیم غذایی‌تان ایجاد کند. تمرین ذهن آگاهی شامل زندگی در لحظه حاضر و کاهش سرعت انجام کارها، تمرکز و مدیتیشن، و کاهش درد و اضطراب است. هدف اصلی در تمرین ذهن آگاهی، لذت بردن از انجام اون کار است. بدون تفاوت کردن بین سطوح ذهن آگاهی، همهٔ این تمرین‌ها به بهبود اراده و انگیزه کمک می‌کنند. توجه کنید که چه چیزی را می‌خورید و به خوبی غذا را بجوید تا برنامهٔ لاغری خود را بهم نزنید. راهکار اینجاست که فقط سعی کنید در حالت آگاهی از کارهایتان باشید. به عنوان مثال، وقتی غذا می‌خورید، تمرکز کنید و از هر لقمه لذت ببرید. با آرامش و آهستگی غذا بخورید و سعی کنید از تمام حواس پنجگانه‌تان برای لذت بردن از طعم، عطر و مزه غذا استفاده کنید. هدف این است که یک خاطرهٔ لذت‌بخش از خوردن صحیح ایجاد کنید. این روش به کاهش میزان مصرف غذا کمک می‌کند. حتی وقتی غذا نمی‌خورید، به احساسات و رویدادهای اطرافتان توجه کنید.

باشید آنچه هستید و همهٔ ویژگی‌هایتان را دوست بدارید. منطقی است که پس از مدتی از رژیم خسته شوید، زیرا تظاهر به شخصیتی که نیستید واقعاً خسته‌کننده است. تحقیقات نشان می‌دهد که تمام انرژی برای پیروی از یک روش خاص باعث از بین رفتن ترتیب و انضباط شخصی می‌شود و این باعث می‌شود که نتوانید به اهدافتان در سایر زمینه‌های زندگی پایبند باشید. به همین دلیل، برخی افراد وقتی سعی می‌کنند چهره‌ای شاد داشته باشند، ناگهان بهم می‌ریزند زیرا تمرکزشان را بر نمایش بازی کردن قرار می‌دهند. تمرین کنید که خودتان باشید. هر زمان که فرصت پیدا کردید، خود واقعی‌تان را بروز دهید و از لحظات زندگی لذت ببرید. این کار نه تنها اعتماد به نفستان را افزایش می‌دهد، بلکه قدرت اراده را نیز تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به طور کلی شادتر و موفق‌تر باشید. از راه‌حل‌های فوق برای تقویت اراده به منظور کاهش وزن استفاده کنید. بدانید که افزایش اراده به شما کمک می‌کند، نه تنها در کاهش وزن، بلکه در جنبه‌های دیگر زندگی نیز موفق باشید. مهم‌ترین نکته این است که خودتان را دوست بدارید و به سلامتی‌تان اهمیت بدهید.

روش رژیم گروهی یک روش است که به شما کمک می‌کند به همراه افرادی مشابه خودتان رژیم پیروی کنید و با رقابت و انگیزه بهبودی سالم در وزن خود داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهند که شرکت در رژیم گروهی و لاغری به صورت جمعی بسیار موثرتر از رژیم کردن به صورت فردی است. زمانی که افراد در کنار یکدیگر وزن کم می‌کنند، انگیزه بیشتری برای پیروی از رژیم دارند و احتمالاً تعهدشان به رژیم تا ۷۰ درصد افزایش می‌یابد. در ایران، یکی از رژیم‌های لاغری معروف، رژیم گروهی است که در آن شما با یک تیم مشخص از خانواده یا دوستانی که تمایل به کاهش وزن دارند، مشارکت می‌کنید و تحت نظارت یک کارشناس تغذیه، به مدت زمان مشخصی (که بر اساس نیازهای بدنی هر فرد متفاوت است) وزن خود را کاهش می‌دهید.

در این گروه، شما با افرادی مشابه خودتان در ارتباط هستید و از تجربیات آنها در زمینه کاهش وزن بهره می‌برید. حضور رکوردداران کاهش وزن در این گروه به شما کمک می‌کند تا بهترین ترفندها را در لاغری یاد بگیرید و به راحتی در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید. همچنین، می‌آموزید چگونه یک سبک زندگی سالم را ادامه دهید و تا آخر عمر از مزایای سلامتی و تناسب اندام بهره‌مند شوید.

با توجه به ترجیحات غذایی شما، همه رژیم‌ها -بدون توجه به ترکیب اصلی آنها- می‌توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند. اما مهمترین نکته این است که چقدر رژیم با ترجیحات غذایی شما سازگار است. علاوه بر ترجیحات غذایی، نباید فراموش کنید که نوع غذاهایی که به آنها عادت کرده‌اید و از خوردن آنها لذت می‌برید نیز اهمیت دارد.

یک مطالعه نشان داد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای در بین افرادی که رژیم غذایی استانداردشان از نظر ترکیب بیشتر شبیه به رژیم غذایی مدیترانه‌ای است، بیشترین میزان موفقیت را دارد. اما نکته مهم این است که شما نباید به طور بی‌جهت غذاها را محدود کنید یا به گونه‌ای بخورید که از آن لذت نبرید. باید رژیم خود را بر اساس ترجیحاتتان و با لذت و هماهنگی مناسب با غذاها انتخاب کنید.

وقتی رژیم لاغری به فرهنگ غذایی شما نزدیک باشد، میزان پایبندی به رژیم بیشتر خواهد بود. آیا از خوردن کربوهیدرات لذت نمی‌برید؟ در این صورت، استفاده از کتو کامل ایده خوبی است. آیا طعم اسفناج را دوست دارید اما کلم پیچ را نه؟ پس می‌توانید اسفناج بخورید و خیالتان راحت باشد و بدانید که دیگر نیازی به خوردن کلم پیچ نخواهید بود.

رژیم گرفتن را سخت‌تر از آنچه لازم است نکنید. با خوردن غذاهایی که از آن لذت می‌برید، راحت‌تر به رژیم غذایی پایبند خواهید بود. داشتن انتظارات واقعی یکی دیگر از روش‌هایی است که می‌توانید از آن استفاده کنید تا رژیم را نشکنید. انتظارات ما از بدن‌مان برای تناسب اندام بسیار متأثر از مزخرفاتی که در این زمینه منتشر شده‌اند است. ممکن است انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای داشته باشید که به دنبال داشتن نتایج سریع‌تر می‌باشد و زمانی که بین انتظارات و واقعیت تفاوت وجود داشته باشد، احتمال تسلیم شدن بیشتر است. در یک مطالعه، بیش از ۵۰ درصد از شرکت کنندگانی که انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای از اهداف خود داشتند، ظرف یک سال پس از شروع، رژیم غذایی خود را ترک کردند.

بیشتر بخوانید  موثرترین راه ترکیب چند ویتامین

با این حال، این بدان معنا نیست که نباید اهداف والایی برای خود تعیین کنید. اهداف بلند‌مدت بسیار خوب هستند، اما بهتر است آنها را به اهداف کوچک‌تر تقسیم کنید. به عنوان مثال، اگر باید ۵۰ کیلوگرم وزن کم کنید، می‌توانید آن را به عنوان هدف بزرگ خود تعیین کنید و سپس آن را به ۱۰ بازه‌ی زمانی ۵ کیلویی تقسیم کنید. هر ۵ کیلویی که کاهش وزن دهید، خود را با یک پاداش غیرخوراکی تشویق کنید.

برای موفقیت در تغییر خود، محیط اطرافتان را تغییر دهید!

اغلب مردم اهمیت محیط را در رسیدن به موفقیت یا شکست خود نادیده می‌گیرند. اگر خانه‌ی شما پر از غذاهای پرکالری و ناسالم است، احتمالاً شما به آنها دست خواهید زد، حتی اگر گزینه‌های بهتری در دسترس باشند. راه‌حل ساده‌ای وجود دارد: غذاهای خوشمزه و پرکالری را در خانه نگهداری نکنید. این کار ساده می‌تواند شما را آماده‌ی موفقیت کند، اگر واقعاً به اهدافتان متعهد هستید. اگر به هر دلیلی مجبور هستید این غذاها را در خانه نگهداری کنید، آنها را از بسته‌بندی خارج کنید و در یک شیشه‌ی مات قرار دهید و آن را از دیدتان دور نگهدارید. بسته‌بندی مواد غذایی نقش مهمی در رابطه‌ی ما با غذا و تحریک ما برای خوردن آن دارد. به همین دلیل، ما به سرعت غذاهای مورد علاقه‌مان را در فروشگاه می‌شناسیم و بسته‌بندی آنها توجه ما را به خود جلب می‌کند. با حذف این تحریک (بسته‌بندی)، ارتباط ما با غذا را قطع می‌کنید و این می‌تواند به کاهش احتمال خوردن غذا کمک کند.

یکی از دلایلی که افراد از رژیم غذایی خود و هدف لاغری خود دست برنمی‌دارند، عدم پیشرفت و بهبود در وزن خود است. آنها احساس می‌کنند که هیچ نشانه‌ای از پیشرفت قابل مشاهده‌ای وجود ندارد.

برای ایجاد انگیزه و شاهد بودن پیشرفت خود در کاهش وزن، می‌توانید این راهکارها را اجرا کنید:

هر هفته، صبح روز وزن خود را اندازه‌گیری کنید. این به شما کمک می‌کند تا تغییرات وزنی را در مدت زمان کوتاه‌تر مشاهده کنید.

عکس‌های پیشرفت خود را هر دو هفته یا ماهانه بگیرید. با مشاهده تصاویر قبل و بعد، تغییرات ظاهری خود را بهتر می‌بینید و انگیزه می‌گیرید.

از گام‌شمار استفاده کنید. این دستگاه‌ها به شما کمک می‌کنند تا فعالیت‌های روزانه‌تان را رصد کنید و میزان سوختن کالری را بسنجید. این می‌تواند شما را به تحرک بیشتر و سوزاندن کالری‌های بیشتر ترغیب کند.

شناسایی زمان‌هایی که در آن گرسنه‌تر هستید و بیشتر خوراک مصرف می‌کنید، و همچنین زمان‌هایی که گرسنگی کمتری دارید یا هیچ گرسنگی‌ای ندارید. با تنظیم مصرف غذا در این زمان‌ها، می‌توانید کالری‌های دریافتی خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر صبح‌ها گرسنه نیستید اما عصرها بسیار گرسنه می‌شوید، می‌توانید صبحانه را حذف کنید و بیشتر کالری را به وعده شام اختصاص دهید. به طرف مقابل، اگر متوجه شدید که با صبحانه بهتر عمل می‌کنید اما در زمان ناهار گرسنه نیستید، می‌توانید صبحانه بخورید و ناهار را حذف کنید.

با انجام این راهکارها، شما قادر خواهید بود بهبود خود را در فرایند لاغری تشخیص دهید و انگیزه لازم را برای ادامه رژیم غذایی خود پیدا کنید.

چگونه می‌توانیم به رژیم غذایی خود پایبند باشیم؟

راه حل ساده‌ای وجود دارد: خوب بخوابید! خواب باکیفیت نقش مهمی در پایبندی به رژیم غذایی ایفا می‌کند. خواب نامناسب شبانه‌تان نه تنها باعث احساس ناراحتی می‌شود، بلکه کنترل کردن اشتهای کاذب را نیز سخت‌تر می‌کند. خواب کافی و کیفیت مناسب به شما کمک می‌کند تا گرسنگی و هوس را کاهش داده و قدرت تصمیم‌گیری را بهبود بخشید.

بگذارید بیشتر در مورد تأثیر کمبود خواب بر روی گرسنگی بررسی کنیم. دو هورمون مهم در کنترل اشتها وجود دارند: گرلین و لپتین. خواب نامناسب باعث کاهش سطح “هورمون سیری” یا لپتین در بدن شما می‌شود و در عین حال سطح “هورمون گرسنگی” یا گرلین را افزایش می‌دهد. وقتی سطح گرلین افزایش می‌یابد، احساس گرسنگی شدیدتری دارید. به عبارت دیگر، این هورمون باعث ایجاد هوس و اشتهای بیشتر می‌شود. از سوی دیگر، وقتی سطح لپتین افزایش می‌یابد، اشتها کم می‌شود و احساس سیری بهتری پیدا می‌کنید.

با این توضیحات می‌توانیم بفهمیم که خواب کافی و باکیفیت چقدر اهمیت دارد. بنابراین، برای پایبندی به رژیم غذایی خود، به خواب کافی اهمیت دهید و سعی کنید شرایط محیط خوابتان را بهبود بخشید. ایجاد یک روال خواب منظم، ایجاد محیطی آرام و تاریک، اجتناب از مصرف مواد محرک قبل از خواب، و تمرین منظم می‌توانند به شما در بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

پیروی از یک رژیم لاغری متعادل می‌تواند راه حلی مناسب برای کاهش وزن باشد. در عوض، رژیم‌های غذایی سفت و سخت و محدودکننده، که برخی از وعده‌های غذایی یا گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند، ممکن است مانع شما برای ادامه روند کاهش وزن شوند. علاوه بر این، ممکن است به سوتغذیه یا ریزه‌خواری منجر شوند که برای سلامتی شما مفید نیست.

 

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.