در طی ۱۰ سال گذشته، رسانه‌ها مغز ما را در زمینه حرکات کششی شستشو داده‌اند.
حال بیایید ببینیم که این تصورات اشتباه چه هستند:
حرکات کششی عضلات را بلندتر نمیکنند. طول یک عضله ربطی به قابلیتهای مکانیکی آن ندارد و کلاً وابسته به عملکرد عصبی عضله است. با یک حرکت کششی نمیتوانید طول عضله را زیاد کنید. برای اطمینان بیشتر، میتوانید از افرادی که در پزشکی قانونی، مشغول تشریح اجساد می‌شوند، بپرسید. به هیچ وجه نمیتوانید با کشیدن آن، طول عضله را افزایش دهید. این یک حقیقت عجیب است، اما درست است. طول عضله فقط زمانی افزایش پیدا می‌کند که دستورات عصبی مغز به آن می‌رسد.
تمام حرکات کششی یکسان نیستند و این یک واقعیت است. ما حرکات کششی ایستا و پویا داریم و حتی مدت زمان انجام آن‌ها نیز نوع آن‌ها را تغییر می‌دهد.
اصطلاح “کشش” خیلی کلی است، به خصوص زمانی که در مورد موقعیت و حرکت استفاده می‌شود. بیان اینکه تمام حرکات کششی یکسان هستند، درست مثل این است که بگوییم: هرگونه بلند کردن هالتر از روی زمین همگی یکی هستند!
حرکت کششی ایستا به معنای این است که در طول یک بازه زمانی مشخص، بدون هیچگونه حرکت یا تغییری در موقعیت انجام می‌شود.
حرکات کششی ایستا در سال‌های گذشته بسیار مورد انتقاد قرار گرفته‌اند، به خصوص ادعایی که می‌شود اجرای آن‌ها قبل از تمرینات، باعث کاهش عملکرد ورزشکار می‌شود! اما نکته مهم این است که: تفاوت بین مکث کوتاه و طولانی را باید بدانید.
نگه‌داری عضلات زیر کشش به مدت ۵-۱۵ ثانیه هیچگونه مشکلی را ایجاد نمی‌کند. اما به یاد داشته باشید که قبل از اینکه به انجام حرکات کششی ایستا بپردازید، در حین گرم کردن، سراغ حرکات کششی پویا نیز بروید.
حرکت کششی پویا شامل حرکاتی است که در زوایای مختلف، بافت عضلانی را حرکت می‌دهد و توقفی در کار نیست.
ادعای “حرکات کششی عملکرد را کاهش می‌دهند” واقعی نیست؛ به عکس، اگر حرکات کششی درست انجام شوند، می‌توانند عملکرد را بهبود بخشند!
اگر به دلیل تحت کشش قرار دادن عضلات به صورت ایستا، کاهش عملکرد را تجربه کرده‌اید، باید بدانید که به درستی عضله را تحت کشش قرار نداده‌اید!
به طور کلی، کشش باید بر روی عضلات قابل انقباض انجام شود و نه بر روی مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و نقاط اتصال.
یک کشش نادرست بر روی مفاصل، رباط‌ها و سایر اجزای بدن می‌تواند عملکرد را کاهش دهد، به خصوص در حین انجام حرکات کششی پویا.
وقتی بدن متوجه شود که یک مفصل در موقعیت خطرناکی قرار گرفته، عملکرد عضلات اطراف آن مفصل را به صورت هشداری پایین می‌آورد! این تصمیم باعث قفل شدن مفصل در آن ناحیه می‌شود و احتمال آسیب دیدگی نیز بسیار بالا می‌رود.
در طول عمر یک بدن‌ساز، نواحیی وجود دارند که به طور خاص مستعد آسیب دیدگی هستند:
- ناحیه سینه
- ناحیه عضلات ران و باسن
- ناحیه کمر (عضله لاتیسموس)
برای جلوگیری از آسیب دیدگی در این ناحیه‌ها، توصیه می‌شود ابتدا حرکات کششی پویا و سپس چند حرکت کششی ایستا را با گرم کردن انجام داده و سپس به سراغ حرکت اصلی بروید.
حرکات کششی می‌توانند باعث افزایش دوره ریکاوری شوند.
انجام حرکات کششی می‌تواند نقش مهمی در کاهش التهاب عضلانی، بهبود فرایند ریکاوری و حتی ارتقای آن ایفا کند، به ویژه اگر در روزهای ریکاوری انجام شود. همچنین، میتوانید یک جلسه تمرینی کوتاه مدت به حرکات کششی در زمان ریکاوری اختصاص دهید.
نکته مهم این است که باید حرکات کششی را با دقت و کنترل کامل روی عضلات انجام دهید.
انجام حرکات کششی در زمان ریکاوری باعث می‌شود تا خون، مقدار بیشتری از مواد مغذی را به عضلات برساند.
نتیجه‌گیری:
به‌طور کلی، زنان بیشتر از مردان انعطاف پذیری بدنی دارند؛ بنابراین، آن‌ها شاید کمتر به کشش‌های ایستا نیاز داشته باشند، با این حال، حرکات کششی برای زنان نیز می‌تواند مفید باشد.
در میان بدنسازان با بدن‌های حجیم، به نظر می‌رسد که انجام حرکات کششی، کاری اضافی است، اما اگر در طی انجام حرکات، دامنه و فرم درست حرکت را رعایت کنید، هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد.
بیایید واقع‌بین باشیم، این در عمل چقدر رخ می‌دهد؟!
نمی‌خواهم بگویم که انجام حرکات کششی درمان تمامی دردهای شماست! انجام درست و به موقع حرکات کششی تنها یک تکه از پازل تناسب اندام است.
توصیه دیگری که می‌توانم به شما بدهم این است که در روزهایی که روی بالاتنه کار می‌کنید، به حرکات کششی برای عضلات بالاتنه تمرکز کنید و برعکس.
آیا انجام حرکات کششی می‌تواند به شما آسیب برساند؟
نظرات کاربران