ورزش بروز
0

بهترین راه مصرف پروتئین وی برای بانوان و روش‌های استفاده از آن

Whey protein for women
بازدید 40

اشتباهی رایج است که تنها آقایان می‌توانند از پروتئین وی بهره‌برداری کنند. در واقع، این ادعا کاملاً نادرست است. پروتئین وی مخصوصاً برای آقایان نیست و بانوان نیز می‌توانند از آن بهره‌برداری کنند، بدون شک ورزشکاران و غیر ورزشکاران. در ادامه، به دلایل مصرف پروتئین وی برای بانوان می‌پردازیم.

خواص پروتئین وی برای بانوان

پروتئین وی برای زنان ورزشکار و غیر ورزشکار فواید متعددی دارد. در زیر به برخی از این فواید اشاره می‌کنیم:

  • عضله سازی و افزایش حجم عضلات: پروتئین وی یک مکمل غذایی است که در برنامه غذایی زنان مختلف کاربرد دارد. در دوران حجم، زنان می‌توانند با استفاده از این پروتئین به همراه برنامه تمرینی مناسب، رشد عضلات خود را تقویت کنند.
  • تقویت عضلات در زنان: عضله سازی در زنان در دوران حجم به دلیل ترشح کمتر هورمون تستوسترون نسبت به مردان، سخت‌تر است و نیازمند تلاش بیشتری است. اما مصرف پروتئین وی در خانم‌ها باعث افزایش سطح تستوسترون نمی‌شود. در واقع، مصرف علمی پروتئین وی نمی‌تواند به افزایش این هورمون در زنان منجر شود.
  • حفظ و افزایش توده عضلانی: مصرف پروتئین وی با تأمین نیاز بدن به پروتئین، به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند و همچنین از کاهش آن جلوگیری می‌کند. همچنین، این پروتئین به سرعت ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کند.
  • میزان توصیه شده مصرف پروتئین: در حالت کلی، زنان غیر ورزشکار نیاز به حدود 0.8 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن خود دارند. اما در زنان ورزشکار، این مقدار می‌تواند بیشتر باشد و بسته به شدت و نوع ورزش، متغیر است. به عنوان مثال، زنان ورزشکار قدرتی روزانه حدود 1.49 گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدنشان و زنان ورزشکار استقامتی حدود 1.28-1.63 گرم پروتئین دریافت کنند.
بیشتر بخوانید  چگونه در مراحل مختلف بدنسازی (شامل حجم‌گیری و سوزاندن چربی) عمل کنیم؟

با توجه به این توصیه‌ها، مصرف پروتئین وی می‌تواند به زنان در دستیابی به اهداف ورزشی و سلامتی‌شان کمک کند. مهم است که مصرف پروتئین همراه با یک برنامه غذایی مناسب و برنامه تمرینی به همراه مشاوره متخصص انجام شود.

پروتئین وی در دوره‌های کات و حجم خشک برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد

در این دوره‌ها، ورزشکاران با محدودیت کالری، تلاش می‌کنند تا چربی بدن خود را کاهش دهند. در این موقعیت، مصرف مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است تا از تخلیص توده عضلانی جلوگیری شود و ورزشکاران بتوانند با توان و قدرت کافی تمرین کنند.

توصیه می‌شود که زنان ورزشکار در دوره‌های کات نیز مانند مردان ورزشکار به میزان پروتئین مورد نیاز خود توجه کنند و از پروتئین وی در وعده‌ها و میان‌وعده‌ها برای حفظ عضلاتشان استفاده کنند.

پروتئین وی برای لاغری همچنین مناسب است

زنان غیر ورزشکار که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند و استقامت بدن را افزایش دهند، می‌توانند از پروتئین وی استفاده کنند. نیازی به ورزش کردن همزمان با مصرف پروتئین وی نیست. این مکمل می‌تواند برای افرادی که در رژیم کاهش وزن خود سیر نمی‌شوند، انتخاب مناسبی باشد. پروتئین وی می‌تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارد.

پروتئین وی برای چاق شدن

استفاده از پروتئین وی تنها باعث افزایش توده چربی بدن نمی‌شود. در واقع، پروتئین وی می‌تواند به افرادی که دارای درصد کمی توده عضلانی در بدن هستند و هدفشان افزایش توده عضلانی است، کمک کند. با رعایت یک برنامه غذایی با سطح بالای کالری، استفاده از پروتئین وی می‌تواند در افزایش توده عضلانی بدن مؤثر باشد و به افزایش وزن کمک کند.

بیشتر بخوانید  لاغری موضعی با روشی جدید کرایولیپولیز

برای افرادی که هدفشان افزایش وزن است، توصیه می‌شود از مکمل‌های کربوپروتئین یا گینر استفاده کنند تا وزن خود را افزایش دهند.

در ضمن، پروتئین وی دارای خواص دیگری نیز برای بانوان است:

  • تقویت سیستم ایمنی: مصرف پروتئین وی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بانوان کمک کند و آن‌ها را در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها مقاومت‌پذیرتر کند.
  • پیشگیری و کمک به درمان سرطان: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم پروتئین وی می‌تواند در پیشگیری از برخی انواع سرطان‌ها مؤثر باشد و در درمان برخی از انواع سرطان‌ها نیز کمک کند.

بنابراین، به جز افزایش وزن، پروتئین وی می‌تواند برای بانوان خواص دیگری نیز داشته باشد مانند تقویت سیستم ایمنی و کمک به درمان سرطان.

مقدار و نحوه مصرف پروتئین وی برای بانوان

  • در دوره عضله سازی و حجم:

زنان در دوره حجم باید بعد از تمرین و هر 3 ساعت یکبار، مقدار 0.3 گرم پروتئین وی برای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. این مقدار پروتئین می‌تواند از منابع غذایی و مکمل پروتئین وی تأمین شود. به طور معمول، با توجه به وزن ورزشکار، روزانه می‌توانند از 1 تا 2 اسکوپ (25-50 گرم) پودر پروتئین وی استفاده کنند.

  • در دوره حجم خشک و کات:

در دوره حجم خشک، زنان با توجه به وزن، شدت تمرینات ورزشی و نیاز به پروتئین، می‌توانند بعد از تمرین، نیم ساعت قبل از وعده غذایی و در میان وعده‌ها 1 تا 2 پیمانه پودر پروتئین وی مصرف کنند.

  • در لاغری:

برای کاهش اشتها و افزایش احساس سیری، زنان می‌توانند با مشاوره کارشناس تغذیه خود، نیم ساعت قبل از وعده غذایی خود 1 پیمانه پودر پروتئین وی مصرف کنند.
در هر صورت، برای تعیین میزان دقیق و نحوه مصرف پروتئین وی برای شما، بهتر است با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید.

بیشتر بخوانید  راههای کنترل هورمون اشتها یا گرسنگی

عوارض پروتئین وی برای بانوان

مصرف پروتئین وی برای زنان سالم بدون مشکل کبدی و کلیوی عوارضی ایجاد نمی‌کند. اما در برخی افراد حساس، مصرف پروتئین وی ممکن است عوارض گوارشی مانند درد شکم، دلپیچه، اسهال و نفخ ایجاد کند. بسیاری از این عوارض ممکن است به دلیل عدم تحمل لاکتوز موجود در پروتئین وی کنسانتره باشد. در صورتی که معده حساسیت دارید، توصیه می‌شود از پروتئین وی ایزوله یا وی هیدرولیز شده استفاده کنید.

بعضی از زنان به اشتباه فکر می‌کنند که مصرف پروتئین وی می‌تواند باعث ریزش مو در آنها شود. اما هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد مصرف پروتئین وی باعث ریزش مو می‌شود.

کلام آخر:

در مطلب بالا، دلایل مصرف پروتئین وی برای بانوان توضیح داده شد. پروتئین وی به عنوان یک مکمل غذایی، برای زنان ورزشکار و غیر ورزشکار، به منظور اهدافی مانند افزایش حجم عضلات در دوران حجم، کاهش توده چربی و حفظ عضلات در دوران کات، تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، کاهش اشتها و افزایش احساس سیری مفید است. زنان می‌توانند پس از تمرینات ورزشی، در کنار وعده‌های اصلی و در میان وعده‌ها از پروتئین وی استفاده کنند.

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *