مهمترین رژیم لاغری معروف دنیا با معایب و مزایای آن

اکنون، به دلیل فقدان فعالیت و ساعت‌ها نشستن در میز، بسیاری از افراد با مشکل اضافه وزن روبرو هستند. به همین دلیل، انواع رژیم‌های لاغری برای رفع این مشکل گسترده شده‌اند. همچنین، لازم به ذکر است که چاقی عامل اصلی بسیاری از بیماری‌هاست و افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند، در طولانی‌مدت به بیماری‌های مختلف در سطح کوچک و بزرگ مبتلا خواهند شد. به علاوه، وجود انواع رژیم‌های لاغری با نام‌های عجیب و غریب، انتخاب رژیم مناسب را برای عموم مردم دشوارتر کرده است. این ابهام باعث می‌شود که افراد نتوانند در میان این تعداد زیاد رژیم‌های مختلف، یک رژیم مناسب، ساده و قابل اجرا با توجه به شرایط زندگی خود انتخاب کنند. در این مقاله، ما شما را با انواع رژیم‌های لاغری و رژیم‌های معروف در سراسر جهان آشنا خواهیم کرد، تا بتوانید با توجه به شرایط بدنی و زندگی خود، انتخابی آسان‌تر داشته باشید و از طریق آن، کیفیت زندگی خود را به طور کلی بهبود ببخشید. کدام یک از رژیم‌های مشهور جهان کمترین عوارض و بیشترین کاهش وزن را ارائه می‌دهد؟ کدام رژیم لاغری محدودیت کمتری دارد؟ کدام رژیم می‌تواند یک یا چند بیماری را درمان کند یا از آنها پیشگیری کند؟

در ادامه، به بررسی دقیقترین رژیم‌های لاغری معتبر در جهان خواهیم پرداخت.

رژیم لاغری دوکان (DUKAN)

یک نوع رژیم غذایی است که بر پایه مصرف پروتئین بالا و کربوهیدرات کم تمرکز می‌کند و به چهار مرحله تقسیم می‌شود. این رژیم توسط دکتر پیر دوکان، یک پزشک عمومی فرانسوی، طراحی شده است. ایده اصلی این رژیم در دهه ۱۹۷۰ به وجود آمد، زمانی که دکتر دوکان از یک بیمار چاق الهام گرفت و به او گفت که برای کاهش وزن، می‌تواند به جز گوشت، از سایر مواد غذایی خودداری کند. پس از مشاهده نتایج قابل توجهی در کاهش وزن بیماران خود، دکتر دوکان در سال ۲۰۰۰، “رژیم دوکان” را به عنوان روشی برای کاهش وزن منتشر کرد. این نوع رژیم نیاز به تلاش و پیگیری دارد و مراحل اولیه برنامه، شما را ملزم به مصرف روزانه مکمل سبوس جو می‌کند. علاوه بر این، شما باید در طول مراحل مختلف برنامه، پیشرفت خود را پیگیری کنید، هرکدام از این مراحل با مکانیزم خاصی عمل می‌کنند.

رژیم کتوژنیک (KETOGENIC)

یکی از نوع‌های رژیم‌های غذایی است که به آن به عنوان رژیم کتو هم معروف است. این رژیم لاغری به شما توصیه می‌کند که مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید، و به جای آن، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط را مصرف کنید. استفاده از مواد غذایی پرچرب در این رژیم به این دلیل است که بدن قادر است این چربی‌ها را بسوزانده و به منبع انرژی تبدیل کند. رژیم کتوژنیک به شما در کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک بسیاری می‌کند.

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم‌های معروف لاغری است که بر پایه مصرف کربوهیدرات کم، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط استوار است. استفاده از این رژیم مزایایی از جمله کاهش وزن، بهبود حساسیت به انسولین، کنترل فشار خون و کلسترول، و احساس سیری به دلیل مصرف پروتئین و چربی دارد. اما استفاده از رژیم کتوژنیک نیز معایبی دارد، از جمله محدودیت غذایی بالا، پایبندی کم به رژیم، ریزش مو، و کمبود مغذی در طولانی مدت. همچنین، استفاده مداوم از چربی‌ها و پروتئین نیز ممکن است اثرات منفی بر روی سلامتی داشته باشد و رژیم کتوژنیک به عنوان یک رژیم مقرون به صرفه شناخته نمی‌شود.

رژیم کتوژنیک نیز بر پایه رژیم اصلی رژیم کتو است

اما با رعایت یک سری اصول سلامتی طراحی شده است. این برنامه غذایی به مدت ۵۰ روز اجرا می‌شود و در این مدت شما می‌توانید حدود ۸ تا ۱۲ کیلوگرم وزن کم کنید. این برنامه توسط پشتیبانی کارشناسان رژیم کتو همراهی می‌شود و در طول این دوره، به سوالات شما پاسخ داده می‌شود تا بتوانید رژیم خود را به سلامتی پیش ببرید.

رژیم لاغری پالئو (غارنشینی) یکی از رژیم‌های معروف در جهان است که الهام گرفته از غذای غارنشینان و انسان‌های اولیه ده هزار سال پیش است. این رژیم بر پایه مواد غذایی قابل دسترس در طبیعت و شکار می‌باشد. در واقع، این رژیم به عنوان رژیم سرخپوستان شناخته می‌شود، زیرا شامل مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، گیاهان دارویی، چربی‌های سالم و روغن‌های طبیعی است. در این رژیم، مصرف شکر، نوشابه، غذاهای فرآوری شده، غلات، حبوبات و محصولات لبنی محدود است.

استفاده از رژیم پالئو دارای مزایایی مانند کاهش حساسیت به انسولین، کاهش فشار خون، احساس سیری با توجه به مصرف پروتئین، کاهش اندازه بدن، به ویژه در منطقه دور کمر و پهلوها، و حفظ سلامتی دستگاه گوارش به دلیل مصرف میوه‌ها و سبزیجات است.

استفاده از رژیم پالئو دارای معایبی است که عبارتند از:

افزایش خطر ابتلا به پوکی و شکستگی استخوان به دلیل حذف غلات، حبوبات و لبنیات از رژیم. این مواد غذایی حاوی کلسیم و دیگر مواد مغذی مهمی هستند که برای سلامت استخوان ضروری هستند.

• تنوع غذایی پایین: با حذف برخی گروه‌های غذایی مانند غلات و لبنیات، ممکن است با محدودیتی در تنوع غذایی روبه‌رو شوید و برخی از مواد مغذی را از دست بدهید.
• عدم مقرون به صرفه بودن: برای برخی افراد، رژیم پالئو مقرون به صرفه نیست و ممکن است سختی در پایبندی به این رژیم به دلیل حذف غلات و کربوهیدرات باشد. همچنین، این رژیم ممکن است باعث افت قند، سردرد، خستگی و حالت تهوع شود.

رژیم لاغری DASH (مخفف Dietary Approaches to Stop Hypertension)

نیز یکی از انواع رژیم‌هاست که برای کنترل یا پیشگیری از فشار خون بالا طراحی شده است. این رژیم بیشتر بر تنوع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی تمرکز دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که از این رژیم تغذیه می‌کنند و مصرف کم نمک و بدون چربی را رعایت می‌کنند، کمتر از فشار خون بالا رنج می‌برند. همچنین، رژیم DASH باعث افزایش استحکام استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان به دلیل مصرف کلسیم، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها، و کاهش خطر افسردگی می‌شود.

رژیم لاغری مدیترانه‌ای،

یک رژیم غذایی است که بر اساس سنت‌های غذایی مردم کشورهای حاشیه‌نشین دریای مدیترانه مانند فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا تدوین شده است. این رژیم توصیه می‌کند که مصرف ماهی به میزان زیاد باشد و در عین حال مصرف گوشت قرمز و مرغ را کاهش دهید. در این رژیم، قوانین سخت‌گیرانه‌ای وجود ندارد، اما به طور کلی توصیه می‌شود میوه‌ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، لبنیات، غذاهای فرآوری شده و شکر را به میزان محدود مصرف کنید. رژیم مدیترانه‌ای به خصوص برای افرادی که به دنبال حفظ سلامتی خود در برابر بیماری‌های مزمن هستند، توصیه می‌شود.

استفاده از رژیم مدیترانه‌ای دارای مزایا و فواید زیادی است، از جمله:

کنترل دیابت نوع ۲ و کاهش فشار خون
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های زوال عقلی و آلزایمر، به دلیل مصرف ماهی که غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی در زنان
کاهش سطح کلسترول بد در بدن
عدم نیاز به کالری شماری دقیق

به هر حال، قبل از شروع هر رژیم غذایی، همیشه توصیه می‌شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی را برای نیازهای شما تعیین کنید.

استفاده از رژیم مدیترانه‌ای همراه با برخی معایب است که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد. این رژیم مناسب برای کاهش وزن نیست و ممکن است خطر ابتلا به فقر آهن را افزایش دهد؛ زیرا مصرف گوشت قرمز در این رژیم محدود شده است و گوشت قرمز منبع مهمی از آهن است. همچنین، محدودیت در مصرف لبنیات و کمبود کلسیم می‌تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. از این رو، ممکن است رژیم مدیترانه‌ای برای برخی افراد مناسب نباشد.

در مورد رژیم زون،

در این رژیم ۴۰ درصد غذای روزانه شما از کربوهیدرات، ۳۰ درصد از پروتئین و ۳۰ درصد از چربی تشکیل می‌شود. در این رژیم، کربوهیدراتی که مصرف می‌کنید باید شاخص قندی پایینی داشته باشد، به این معنی که قند به صورت آرام به بدن انتقال یابد تا احساس سیری برای مدت طولانی‌تری را فراهم کند. همچنین، پروتئین مصرفی باید حاوی چربی نباشد و چربی‌های مصرفی عمدتاً غیراشباع باشند. هدف اصلی از رژیم غذایی زون، کاهش التهاب بدن و کنترل سطح انسولین است، که در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

به هر حال، قبل از شروع هر رژیم غذایی، همیشه توصیه می‌شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی را برای نیازها و شرایط شما تعیین کنید. همچنین، هرچند که رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما عوامل دیگری مانند سطح فعالیت بدنی و سلامت عمومی نیز در نظر گرفته شوند.

در رژیم‌های کربوهیدرات پایه،

معمولاً کربوهیدرات‌های مصرفی دارای شاخص قندی پایینی هستند. استفاده از رژیم زون دارای مزایایی است که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد. در این رژیم، می‌توانید از منابع سالم پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید. این مواد غذایی می‌توانند به کاهش کلسترول خون و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کنند. همچنین، رژیم زون امکان تنوع و انعطاف پذیری بسیار بالایی در انتخاب غذاها فراهم می‌کند و می‌توانید بر اساس سلیقه و نیازهای خود تغذیه کنید. همچنین، این رژیم می‌تواند به کاهش التهاب‌های بدن کمک کند.

با این حال، استفاده از رژیم زون همراه با برخی معایب است که باید در نظر گرفته شوند. یکی از معایب آن این است که نیاز به توجه مداوم به میزان مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات دارد. همچنین، این رژیم ممکن است فیبر و مواد غذایی سالم مانند غلات، حبوبات و میوه‌ها را در بر نگیرد. علاوه بر این، اجرای دقیق این رژیم ممکن است به خاطر تعیین دقیق میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هر وعده، به خصوص در محیط‌های بیرون از خانه، دشوار باشد. همچنین، رژیم پسترین یک رژیم لاغری گیاهی است که به شما اجازه می‌دهد علاوه بر مصرف غذاهای گیاهی، از ماهی و سایر غذاهای دریایی نیز استفاده کنید. با اضافه کردن ماهی و سایر غذاهای دریایی، این رژیم به شما امکان می‌دهد تا مواد مغذی و معدنی که از دست رفته در گیاهان است را در رژیم‌تان تامین کنید.

استفاده از رژیم پسترین دارای مزایا و معایبی است

از جمله مزایا

می‌توان به کاهش بیماری‌های قلبی و کاهش احساس گرسنگی اشاره کرد. رژیم پسترین همچنین مصرف گوشت را محدود می‌کند. اما برخی از معایب رژیم پسترین شامل عدم مقرون به صرفه بودن برخی غذاها، محدودیت در تنوع غذایی و کاهش پایبندی افراد به رژیم هستند.

رژیم لاغری سی روزه (WHOLE 30) نیز یک نوع رژیم لاغری است که به مدت ۳۰ روز ادامه می‌یابد. در این رژیم، برخی مواد غذایی مانند شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات محدود می‌شوند. این رژیم اعتقاد دارد که این مواد ممکن است بر سلامتی و تناسب اندام تأثیر منفی داشته باشند. در رژیم سی روزه، تمرکز همیشگی بر مصرف پروتئین، سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم قرار دارد و این مواد غذایی تشویق می‌شوند.

استفاده از رژیم سی روزه دارای مزایا و معایبی است.

از جمله مزایا، می‌توان به بالا بردن کیفیت خواب، کاهش ولع غذایی با توجه به مصرف پروتئین و افزایش انرژی برای انجام کارهای روزانه اشاره کرد. اما برخی از معایب رژیم سی روزه شامل پایین بودن پایبندی در اجرای رژیم، محدودیت غذایی بالا در محیط‌های خارج از خانه و در مهمانی‌ها، کمبود کلسیم و ویتامین D به دلیل محدودیت در مصرف لبنیات، و عدم تضمین کاهش وزن حتمی به دلیل متغیر بودن واکنش بدن به رژیم می‌باشد.

رژیم وگان (VEGAN) نیز از دیگر رژیم‌های معروف در جهان است

در این رژیم، تمام محصولات حیوانی ممنوع هستند و مبتنی بر خوردن سبزیجات و گیاهان است. افرادی که به حقوق حیوانات احترام می‌گذارند یا به محیط زیست اهمیت می‌دهند، اغلب این رژیم را برای کاهش وزن خود انتخاب می‌کنند. مزایای استفاده از رژیم وگان شامل کاهش وزن با استفاده روزانه از میوه‌ها و سبزیجات، فراوانی فیبر در سبزیجات و احساس سیری است. اما برخی از معایب رژیم وگان شامل عدم تأمین پروتئین حیوانی و چربی‌ها، محدودیت غذایی بالا و کمبود مواد مغذی، سخت بودن رژیم برای ورزشکاران به دلیل منع مصرف پروتئین حیوانی و احساس گرسنگی در علاقمندان به مصرف پروتئین حیوانی می‌باشد.

رژیم لاغری گولو یک روش لاغری است که بر اصلاح سطح هورمونی بدن تمرکز دارد و از مکمل‌ها

ورزش و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای کاهش وزن استفاده می‌کند. مزایای این رژیم عبارتند از بهبود سطح قند خون، احساس سیری و مصرف میوه و سبزیجات.

اما بزرگترین معایب رژیم لاغری گولو شامل موارد زیر است: هزینه‌های بالا، عدم تایید سازمان غذا و دارو، و عدم وجود تحقیقات بی‌طرفانه درباره این رژیم.

رژیم لاغری دانمارکی (DANISH) یا رژیم کُپنهاگ

یک رژیم غذایی سخت و ۱۳ روزه است که مصرف زیاد پروتئین و کاهش مصرف چربی را تشویق می‌کند. این رژیم برای کسانی که می‌خواهند در مدت زمان کوتاه وزن کم کنند، مناسب است. اما برای استفاده بلندمدت، توصیه نمی‌شود. وزنی که در این رژیم از دست می‌دهید، اصلاً چربی نیست بلکه آب میان بافتی است. رژیم دانمارکی شوکی برای بدن است و به همین دلیل، توصیه می‌شود که فقط در بازه زمانی دو سال یک بار از آن استفاده کنید و قبل از آغاز آن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

استفاده از رژیم دانمارکی مزایایی دارد. این روش یک راه سریع و کوتاه مدت برای کاهش وزن است و باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شود. همچنین، با توجه به سم زدایی بدن، به طور کلی برای مدت زمان کوتاه مفید است.

اما استفاده از رژیم دانمارکی دارای معایبی نیز است. این رژیم بسیار سخت است و ممکن است محدودیت غذایی بیش از حدی داشته باشد. فرد ممکن است وابسته به مصرف صرفاً پروتئین شود و احساس خستگی و یکنواختی را تجربه کند. همچنین، ممکن است در اثر این رژیم، سردردهای شدیدی بروز کند و مشکلاتی در سیستم کلیوی، کبدی و گوارشی ایجاد شود. علاوه بر این، ریزش مو و کمبود مواد مغذی نیز ممکن است به دلیل حذف زیاد مواد غذایی رخ دهد. همچنین، استفاده بلندمدت از این رژیم می‌تواند باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود و بدن را در برابر انواع بیماری‌ها آسیب‌پذیر کند.

رژیم لاغری ویت واچرز نیز در سال ۱۹۶۳ توسط ژان نیدچ در نیویورک طراحی شده است. هدف این رژیم انتخاب غذاهای سالم و کم کالری است و برای کسانی که می‌خواهند به طور آرام و دائمی وزن کم کنند، بسیار مناسب است. در این رژیم، شما هیچ محدودیت غذایی ندارید و می‌توانید هر غذایی که دوست دارید را به سبد غذایی خود اضافه کنید.

استفاده از رژیم ویت واچرز دارای مزایایی است

این رژیم تنوع غذایی بالایی دارد و شما محدودیتی در خوردن غذا در محل کار یا در خارج از خانه نخواهید داشت. علاوه بر این، این رژیم به راحتی با سبک زندگی شما سازگار است و می‌توانید به آسانی آن را با سبک زندگی خود تطبیق دهید.

اما استفاده از رژیم ویت واچرز همچنین دارای معایبی است. برای بعضی افراد، رژیم ویت واچرز ممکن است سخت باشد، به خصوص به دلیل محاسبه کالری‌ها. همچنین، هزینه‌های بالایی ممکن است برای اجرای این رژیم صرف شود و ممکن است فرد از هدف اصلی خود یعنی کاهش وزن منحرف شود.

رژیم لاغری کره‌ای یا کِی دایت (K-DIET)

نیز یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای سنتی کره‌ای است که از محبوبیت خاصی در فرهنگ غذایی این کشور برخوردار است. این رژیم اصلیتریناً شامل برنج پخته‌شده، سبزیجات و گوشت است. مدت زمان اجرای این رژیم 14 روز است و در آن از روش‌هایی مانند تخمیر و جوشاندن برای آماده‌سازی غذاها استفاده می‌شود. در رژیم کره‌ای، تغذیه سالم مورد تمرکز قرار می‌گیرد و مصرف غذاهای چرب، شیرینی‌جات و مواد غذایی کنسروی محدود می‌شود. این رژیم همچنین با نام K-POP نیز شناخته می‌شود.

رژیم کره‌ای شامل سه عنصر اصلی، یعنی برنج، سبزیجات و گوشت پخته‌شده است. استفاده از این رژیم دارای مزایا است که به دلیل مصرف سبزیجات برای سلامت روده‌ها و گوارش بسیار مفید است. همچنین، این رژیم می‌تواند در کنترل فشار خون موثر باشد و با کاهش التهابات در بدن، به سلامتی کمک کند.

استفاده از رژیم کره‌ای دارای معایبی است. این رژیم دستورالعمل دقیقی برای میزان مصرف غذاها ندارد و شخص با محدودیت غذایی مواجه می‌شود، به این معنی که نمی‌تواند هر نوع غذایی را مصرف کند. علاوه بر این، رژیم کره‌ای تشویق به کاهش وزن بیش از حد معمول است، که می‌تواند برای بسیاری از افراد در طولانی مدت خطرناک باشد.

رژیم لاغری اتکینز (ATKINS)

این رژیم را در دهه ۱۹۶۰ به وجود آورد. دکتر رابرت اتکینز باور داشت که کربوهیدرات‌ها، به خصوص قند و شکر، عامل افزایش وزن هستند. بنابراین، در رژیم اتکینز، مصرف کربوهیدرات‌ها و به صورت محدود قند و شکر می‌شود و شما مجاز به مصرف هر حجمی از پروتئین و چربی‌ها هستید. رژیم اتکینز بسیار شبیه به رژیم کتوژنیک است و مانند رژیم دوکان، شامل چهار مرحله است: کاهش وزن، حفظ وزن، رسیدن به سلامتی و فراهم سازی شرایط لازم برای پیشگیری از بیماری‌ها.

استفاده از رژیم اتکینز دارای مزایا است

این رژیم می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلب و عروق کمک کند و میزان کلسترول بد را کاهش دهد. همچنین، به دلیل منع مصرف کربوهیدرات، این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

استفاده از رژیم اتکینز دارای معایبی است. مصرف کم کربوهیدرات در این رژیم می‌تواند منجر به افت قند خون شود که باعث سردرد، سرگیجه، خستگی و ضعف عضلانی می‌شود. همچنین، به دلیل نبودن کربوهیدرات در برنامه، ممکن است بوی نامطبوعی در دهان ایجاد شود. از طرفی، محدودیت غذایی بالا و نبود کربوهیدرات می‌تواند منجر به نازک شدن و حتی ریزش مو شود. اجرای رژیم اتکینز نیز ممکن است سختی‌هایی داشته باشد و پایبندی به آن برای برخی افراد مشکل باشد، که باعث خستگی و خسته شدن فرد می‌شود.

رژیم لاغری وحشی (WILD) شامل محدودیت‌هایی است که می‌تواند مزایا و معایب خاص خود را داشته باشد. این رژیم به شما اجازه می‌دهد تا طیف گسترده‌تری از غذاها را مصرف کنید و انعطاف پذیری بیشتری نسبت به رژیم پالئو داشته باشید. طراح رژیم وحشی، هاب جیمز، باور دارد که باید غذاها را مانند پدربزرگ و مادربزرگ‌های خود مصرف کنید و از غذاهای کنسروی و فرآوری شده دوری کنید. در این رژیم، تاکید بر مصرف گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات غیرنشاسته است و مصرف غلات به طور کامل حذف می‌شود. همچنین، مصرف لبنیات و میوه‌ها در مواقع خاص مجاز است.

مزایای استفاده از رژیم وحشی شامل تمرکز بر سالم خوری، استفاده از غذاهای سالم و تازه، عدم نیاز به شمارش کالری، ترویج سبک زندگی سالم و دوری از غذاهای فرآوری شده، از دست دادن آب میان بافتی و کاهش وزن فرد است.

اما، استفاده از رژیم وحشی دارای معایبی است. سختی رژیم به دلیل منع مصرف غلات و دریافت تمامی مواد مغذی، پایبندی به آن دشوار است. مصرف مداوم غذاهای تازه و ارگانیک می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های کلیوی و کبد شود. محدود کردن مصرف حبوبات می‌تواند باعث عدم دریافت فیبر کافی توسط شخص شود. همچنین، هزینه بالا و گران بودن مواد غذایی تازه نیز می‌تواند یک مشکل باشد.

در نهایت، قبل از شروع هر رژیم غذایی، مهم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بررسی کاملی از وضعیت شما انجام دهد و بتوانید رژیم مناسبی را برای خود انتخاب کنید.

رژیم لاغری کرب سایکلینگ (CARB CYCLING)

یک رژیم چرخه‌ای است که میزان مصرف کربوهیدرات را بر اساس فعالیت و تحرک فرد تنظیم می‌کند. به عنوان مثال، در برخی روزها مصرف کربوهیدرات کاهش می‌یابد، در حالی که در روزهای دیگر افزایش می‌یابد. این برنامه غذایی به صورت روزانه، هفتگی یا ماهانه براساس شرایط جسمانی و سطح فعالیت فرد تنظیم می‌شود.

مزایای رژیم کرب سایکلینگ شامل بهبود حساسیت به انسولین، تأثیر مثبت روی هورمون‌ها از جمله تیروئید به دلیل نوسان دوره‌ای کربوهیدرات، کمک به رشد عضلانی و عملکرد ورزشی است.

اما، رژیم کرب سایکلینگ دارای معایبی نیز است، مانند افت قند خون و افزایش گرسنگی، احساس خستگی، اختلال در خواب، کاهش تمرکز، یبوست، افزایش اشتها و ولع نسبت به غذاها.

رژیم لاغری ۸۰/۲۰ هدف آن سالم خوری و اعتدال در مصرف وعده‌های غذایی است. در این رژیم، شما مجاز هستید ۸۰ درصد از غذاهایتان را از گروه غذاهای سالم تشکیل دهید و ۲۰ درصد باقیمانده را برای انتخاب گزینه‌های ناسالم استفاده کنید. این رژیم لاغری روش دقیق و کاملی نیست، اما برای بعضی افراد می‌تواند موثر باشد. بسیاری از متخصصان تغذیه این رژیم را قابل قبول می‌دانند، زیرا همه افراد می‌توانند از آن استفاده کنند و در عین حال، نیاز به کنترل سختی رژیم را ندارند. در این رژیم می‌توانید از غلات، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و فرآورده‌های لبنی کم چرب استفاده کنید.

مزایای استفاده از رژیم ۸۰/۲۰ عبارتند از سادگی و جذابیت رژیم

عدم نیاز به کالری شماری، و عدم وجود محدودیت غذایی. این رژیم به شما اجازه می‌دهد تا درصد بالایی از غذاهای سالم را مصرف کنید و در عین حال برای انتخاب گزینه‌های ناسالم نیز فضایی را ایجاد کنید. از طرف دیگر، معایب استفاده از رژیم ۸۰/۲۰ شامل سردرگمی شخص به دلیل عدم مشخص بودن میزان دقیق غذاها و عدم تعادل در برنامه رژیم لاغری است. همچنین، برای افرادی که دچار بیماری خاصی هستند، این رژیم ممکن است ناسازگار باشد.

رژیم لاغری نوم (NOOM) به عنوان یک برنامه مبتنی بر علم روانشناسی

فراتر از برنامه غذایی و کالری شماری معمولی می‌باشد. این برنامه مواد غذایی را بر اساس دسته‌بندی‌های رنگی سبز، قرمز و زرد تقسیم می‌کند. رنگ سبز به مواد غذایی مغذی و کم کالری، رنگ قرمز به غذاهای پرکالری و بی ارزش و رنگ زرد به خوراکی‌هایی که دارای مواد مغذی کمتری هستند اشاره دارد.

مزایای استفاده از رژیم نوم شامل ترویج سالم خوری و عادت غذایی مطلوب، و عدم محدودیت غذایی و کالری شماری است. با استفاده از این برنامه، شما می‌توانید به صورت آگاهانه و با توجه به رنگ‌های مشخص، انتخاب‌های سالم‌تری در مورد غذاها داشته باشید.

به عنوان معایب استفاده از رژیم نوم، می‌توان به نیاز به پیگیری مداوم نسبت به نوع مواد غذایی اشاره کرد. این برنامه ممکن است نیازمند تمرکز و توجه مداوم بر روی انتخاب‌های غذایی باشد تا به نتایج مطلوب دست یافته شود.

رژیم لاغری نوردیک (NORDIC)

یک رژیم غذایی است که شامل غلات، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، محصولات لبنی کم چرب، و غذاهای محلی و ارگانیک می‌شود. در این رژیم، استفاده از قندهای افزودنی و غذاهای فرآوری شده محدود شده است. همچنین، این رژیم به گونه‌ای طراحی شده است که برای محیط زیست کمترین آسیب را به وجود آورد. رژیم نوردیک شباهت زیادی به رژیم مدیترانه‌ای دارد، با این تفاوت که به جای روغن زیتون، استفاده از روغن کانولا توصیه می‌شود.

مزایای استفاده از رژیم نوردیک شامل سازگاری با محیط زیست

مصرف خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی از جمله غلات در این رژیم و عدم نیاز به کالری شماری می‌باشد. اما به عنوان معایب استفاده از این رژیم، هزینه بالا ممکن است و شاید نتوانید همیشه مواد غذایی را به صورت ارگانیک و تازه تهیه کنید. همچنین، به دلیل محدودیت‌های غذایی، پایبندی به این رژیم ممکن است دشوار باشد.

رژیم لاغری دوبرو (DUBROW)

نیز یک برنامه غذایی محبوب است که در سال ۲۰۱۸ توسط هدر دوبرو و همسرش تری پایه‌ریزی شد. این رژیم ترکیبی از رژیم کم کربوهیدرات و روزه‌داری متناوب است و غذای شما را در ساعات خاصی از روز محدود می‌کند. در این برنامه غذایی، شما می‌توانید در طول روز به مدت ۸ ساعت غذا بخورید و در ۱۶ ساعت باقی مانده، غذایی نمصرف نکنید. البته این بازه زمانی بر اساس هدف وزن‌کاهی هر فرد قابل تنظیم است و ممکن است به ۱۲، ۱۴ یا ۱۶ ساعت در روز تغییر کند

مزایای استفاده از رژیم دوبرو شامل حفظ سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل

حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش التهابات بدن، و جلوگیری از پیری زودرس می‌باشد. اما همچنین باید به معایب استفاده از این رژیم نیز اشاره کرد؛ این رژیم به معنای ناشتا بودن در ساعات طولانی از روز و منع استفاده از رژیم برای همه افراد، کالری دریافتی بسیار کم و اولویت دادن به ظاهر فیزیکی فرد می‌باشد. همچنین، رژیم لاغری گروه خونی (BLOOD GROUP) یک نوع رژیم غذایی است که بر اساس گروه خونی فرد طراحی شده است و فرضیه می‌کند که انتخاب غذاها و ورزش‌های مناسب بر اساس گروه خونی فرد متفاوت است. این رژیم برای اولین بار توسط پیتر دادامو، یک پزشک عمومی، مطرح شد. این رژیم غذایی ادعا می‌کند که مصرف غذاهای حاوی لکتین (یک نوع پروتئین) اگر با گروه خونی فرد ناسازگار باشد، می‌تواند منجر به تجمع سلول‌های خونی و بروز بیماری‌های قلبی، کلیوی و سرطان شود. اما تا کنون شواهد علمی کافی برای تأیید این ادعا وجود ندارد.

مزایای استفاده از رژیم گروه خونی شامل تشویق فرد به انجام ورزش

انتخاب غذاهای کامل و مغذی برای هر گروه خونی، و تنوع غذایی بالا می‌باشد. اما باید به معایب استفاده از این رژیم نیز اشاره کرد؛ این رژیم بر اساس پایه و اساس علمی قوی و مطرحی طراحی نشده است، همچنین ممکن است برای همه افراد موثر نباشد، و توجه به محدودیت‌های غذایی برای هر گروه خونی نیازمندی دارد.