محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) به معنای بررسی وزن متناسب با قد افراد است. در این شاخص، تعیین میشود که وزن مناسب برای هر قد چقدر است. نتیجه این تست نشان می‌دهد که وزن شما نسبت به قدتان چقدر مناسب است و چقدر تا به وزن مناسب فاصله دارید. جواب این تست نشان می‌دهد که آیا نیاز به رژیم لاغری یا چاقی دارید یا اصلاً نیازی به رژیم ندارید. محاسبه BMI چیست؟ تست BMI با استفاده از قد و وزن، نشان می‌دهد که آیا وزن شما با توجه به قدتان متناسب است یا خیر. این محاسبه میتواند نقطه شروعی برای درک تأثیر چربی اضافی بر سلامت کلی بدن باشد. فرمول BMI به صورت زیر است: BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد به توان ۲) در این فرمول ساده، وزن برحسب کیلوگرم بر مجذور قد تقسیم میشود و عددی که به‌دست می‌آید، نشان‌دهنده توده وزنی بدن است.
بهتر است BMI بدن را برای مشاهده خطرات مرتبط با آن محاسبه کنیم
این خطرات شامل اثرات منفی زیر بر روی بدن میشود:
- افزایش شدت کار قلب: وزن اضافی باعث افزایش بار قلب میشود و میتواند به مشکلات قلبی منجر شود.
- افزایش فشار خون: افزایش وزن میتواند فشار خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
- کاهش سطح کلسترول خوب (HDL): افزایش وزن میتواند سطح کلسترول خوب را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
- افزایش سطح کلسترول بد (LDL): وزن اضافی میتواند سطح کلسترول بد را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا ببرد.
- افزایش سطح تری‌گلیسرید خون: وزن اضافی میتواند سطح تری‌گلیسرید خون را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را بالا ببرد.
- ابتلا به دیابت نوع ۲: افزایش وزن میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
- ابتلا به بیماری عروق کرونر: وزن اضافی میتواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش دهد.
- سکته مغزی: وزن اضافی میتواند خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهد.
- بیماری کیسه صفرا: افزایش وزن میتواند خطر ابتلا به بیماری کیسه صفرا را افزایش دهد.
- آرتروز: وزن اضافی ممکن است باعث آرتروز شود و به درد و مشکلات مفصلی منجر شود.
- آپنه خواب و مشکلات تنفسی: وزن اضافی میتواند عللی برای آپنه خواب و مشکلات تنفسی شود.
- برخی از انواع سرطان: وزن اضافی میتواند خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها مانند سرطان آندومتر، سرطان سینه و روده را افزایش دهد.
با محاسبه BMI، می‌توانیم وضعیت وزن خود را بررسی کنیم و اقدامات مناسب را برای حفظ سلامتی انجام دهیم.
اگرچه BMI بالا ممکن است نشانگر افزایش خطر برای سلامتی باشد، اما باید به خطرات BMI پایین نیز توجه کرد. BMI پایین میتواند نشان‌دهنده مشکلات مربوط به سلامتی باشد. افرادی که بر اساس مقیاس BMI کمبود وزن دارند،
ممکن است به مشکلات زیر در معرض خطر باشند:
- بیماری‌های قلب و عروقی: وزن کم میتواند باعث ضعف عضله قلب و افزایش خطر بروز بیماری‌های قلب و عروقی شود.
- افسردگی: کمبود وزن میتواند باعث افزایش خطر ابتلا به افسردگی شود.
- مشکلات در بارداری: وزن کم ممکن است بر توانایی باروری زنان تأثیر بگذارد و مشکلاتی در بارداری ایجاد کند.
- پوست خشک: وزن کم میتواند باعث خشکی پوست شود و مشکلات پوستی را تشدید کند.
- ریزش مو: کمبود وزن میتواند باعث ریزش مو و مشکلات مربوط به موها شود.
- قاعدگی نامنظم (در زنان): وزن کم ممکن است باعث نامنظمی در دوره قاعدگی زنان شود.
- سوءتغذیه: کمبود وزن میتواند نشانگر سوءتغذیه باشد و به مشکلات مربوط به تغذیه و سیستم گوارشی منجر شود.
- پوکی استخوان: کمبود وزن میتواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
- سیستم ایمنی ضعیف: وزن کم ممکن است باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شود و خطر ابتلا به عفونت‌ها را افزایش دهد.
با توجه به این خطرات، مهم است که وزن خود را در محدوده سالمی حفظ کرده و به تغذیه مناسب و مراقبت از سلامتی خود توجه کنید.
استفاده پزشکان از BMI به چه صورت است؟
ابزار BMI برای تشخیص کمبود یا اضافه وزن به طور دقیق مناسب نیست، اما میتواند وزن فرد بالغ و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را پیش‌بینی کند. در صورتی که فردی BMI بالا یا پایین داشته باشد، پزشک میتواند سایر شاخص‌ها را نیز بررسی کند، مانند: اندازه‌گیری ضخامت پوست که نشان می‌دهد چه مقدار چربی در بدن افراد بالغ یا کودکان وجود دارد. همچنین، ارزیابی رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی روزانه فرد و بحث درباره وجود سوابق خانوادگی و مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر مشکلات سلامتی میتواند توسط پزشک یا کارشناس سلامت در نظر گرفته شود. پس از دریافت این نتایج، پزشک یا کارشناس سلامت می‌توانند رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی را به افراد توصیه کنند.
راه‌های بهترین برای کاهش BMI چیست؟
شما قطعاً متوجه شده‌اید که BMI بالا میتواند برای بدن مشکل ساز باشد و منجر به بیماری‌های مختلفی شود. آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟
بله، با انجام روش‌های زیر می‌توانید BMI خود را به تدریج کاهش دهید:
- برنامه غذایی منظم و بهینه: بهترین راه برای کاهش BMI، ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و تحول به یک سبک زندگی سالم است. سعی کنید روزانه قدم‌هایی کوچک در جهت بهبود سلامتی بردارید. به عنوان مثال، یک روز را به کاهش مصرف قند اختصاص دهید و روز دیگر خود را متعهد کنید که بیشتر آب بنوشید. همچنین، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود اضافه کنید و تلاش کنید مصرف قندها را کاهش دهید.
- فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم میتواند به شما کمک کند BMI را کاهش دهید. انتخاب فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، تنیس و یا هر فعالیت بدنی دیگری که شما دوست دارید را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هدف باید افزایش آهسته و پایدار فعالیت بدنی باشد.
- کنترل اندازه قسمت‌ها: مهم است که به اندازه و سایز قسمت‌های غذایی توجه کنید. سعی کنید سبوسیه‌ها، نان کامل، غلات کامل، پروتئین‌های سالم مانند ماهی و مرغ، و میوه‌ها و سبزیجات را جزء رژیم غذایی‌تان قرار دهید. همچنین، مصرف غذا را به طور کند و آرام انجام دهید تا به احساس سیری برسید.
- کنترل استرس: استرس میتواند تأثیر بدی بر BMI داشته باشد. سعی کنید روش‌های مدیریت استرس را اجرا کنید، مانند ممارسه مدیتیشن، تمرین یوگا، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، و اختصاص زمان برای تفریح و استراحت.
پشتکار و تعهد: برای کاهش BMI، پشتکار :
نظرات کاربران