ورزش بروز
0

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)

body mass index (BMI)
بازدید 94

محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) به معنای بررسی وزن متناسب با قد افراد است. در این شاخص، تعیین می‌شود که وزن مناسب برای هر قد چقدر است. نتیجه این تست نشان می‌دهد که وزن شما نسبت به قدتان چقدر مناسب است و چقدر تا به وزن مناسب فاصله دارید. جواب این تست نشان می‌دهد که آیا نیاز به رژیم لاغری یا چاقی دارید یا اصلاً نیازی به رژیم ندارید. محاسبه BMI چیست؟ تست BMI با استفاده از قد و وزن، نشان می‌دهد که آیا وزن شما با توجه به قدتان متناسب است یا خیر. این محاسبه می‌تواند نقطه شروعی برای درک تأثیر چربی اضافی بر سلامت کلی بدن باشد. فرمول BMI به صورت زیر است: BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد به توان ۲) در این فرمول ساده، وزن برحسب کیلوگرم بر مجذور قد تقسیم می‌شود و عددی که به‌دست می‌آید، نشان‌دهنده توده وزنی بدن است.

بهتر است BMI بدن را برای مشاهده خطرات مرتبط با آن محاسبه کنیم

این خطرات شامل اثرات منفی زیر بر روی بدن می‌شود:

  • افزایش شدت کار قلب: وزن اضافی باعث افزایش بار قلب می‌شود و می‌تواند به مشکلات قلبی منجر شود.
  • افزایش فشار خون: افزایش وزن می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
  • کاهش سطح کلسترول خوب (HDL): افزایش وزن می‌تواند سطح کلسترول خوب را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.
  • افزایش سطح کلسترول بد (LDL): وزن اضافی می‌تواند سطح کلسترول بد را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را بالا ببرد.
  • افزایش سطح تری‌گلیسرید خون: وزن اضافی می‌تواند سطح تری‌گلیسرید خون را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را بالا ببرد.
  • ابتلا به دیابت نوع ۲: افزایش وزن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
  • ابتلا به بیماری عروق کرونر: وزن اضافی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش دهد.
  • سکته مغزی: وزن اضافی می‌تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش دهد.
  • بیماری کیسه صفرا: افزایش وزن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کیسه صفرا را افزایش دهد.
  • آرتروز: وزن اضافی ممکن است باعث آرتروز شود و به درد و مشکلات مفصلی منجر شود.
  • آپنه خواب و مشکلات تنفسی: وزن اضافی می‌تواند عللی برای آپنه خواب و مشکلات تنفسی شود.
  • برخی از انواع سرطان: وزن اضافی می‌تواند خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها مانند سرطان آندومتر، سرطان سینه و روده را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید  فواید حرکت اسکوات از جلو

با محاسبه BMI، می‌توانیم وضعیت وزن خود را بررسی کنیم و اقدامات مناسب را برای حفظ سلامتی انجام دهیم.

اگرچه BMI بالا ممکن است نشانگر افزایش خطر برای سلامتی باشد، اما باید به خطرات BMI پایین نیز توجه کرد. BMI پایین می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات مربوط به سلامتی باشد. افرادی که بر اساس مقیاس BMI کمبود وزن دارند،

ممکن است به مشکلات زیر در معرض خطر باشند:

  • بیماری‌های قلب و عروقی: وزن کم می‌تواند باعث ضعف عضله قلب و افزایش خطر بروز بیماری‌های قلب و عروقی شود.
  • افسردگی: کمبود وزن می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به افسردگی شود.
  • مشکلات در بارداری: وزن کم ممکن است بر توانایی باروری زنان تأثیر بگذارد و مشکلاتی در بارداری ایجاد کند.
  • پوست خشک: وزن کم می‌تواند باعث خشکی پوست شود و مشکلات پوستی را تشدید کند.
  • ریزش مو: کمبود وزن می‌تواند باعث ریزش مو و مشکلات مربوط به موها شود.
  • قاعدگی نامنظم (در زنان): وزن کم ممکن است باعث نامنظمی در دوره قاعدگی زنان شود.
  • سوءتغذیه: کمبود وزن می‌تواند نشانگر سوءتغذیه باشد و به مشکلات مربوط به تغذیه و سیستم گوارشی منجر شود.
  • پوکی استخوان: کمبود وزن می‌تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد.
  • سیستم ایمنی ضعیف: وزن کم ممکن است باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شود و خطر ابتلا به عفونت‌ها را افزایش دهد.

با توجه به این خطرات، مهم است که وزن خود را در محدوده سالمی حفظ کرده و به تغذیه مناسب و مراقبت از سلامتی خود توجه کنید.

استفاده پزشکان از BMI به چه صورت است؟

ابزار BMI برای تشخیص کمبود یا اضافه وزن به طور دقیق مناسب نیست، اما می‌تواند وزن فرد بالغ و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را پیش‌بینی کند. در صورتی که فردی BMI بالا یا پایین داشته باشد، پزشک می‌تواند سایر شاخص‌ها را نیز بررسی کند، مانند: اندازه‌گیری ضخامت پوست که نشان می‌دهد چه مقدار چربی در بدن افراد بالغ یا کودکان وجود دارد. همچنین، ارزیابی رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی روزانه فرد و بحث درباره وجود سوابق خانوادگی و مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی و سایر مشکلات سلامتی می‌تواند توسط پزشک یا کارشناس سلامت در نظر گرفته شود. پس از دریافت این نتایج، پزشک یا کارشناس سلامت می‌توانند رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی را به افراد توصیه کنند.

بیشتر بخوانید  راهنمای جامع دویدن

راه‌های بهترین برای کاهش BMI چیست؟

شما قطعاً متوجه شده‌اید که BMI بالا می‌تواند برای بدن مشکل ساز باشد و منجر به بیماری‌های مختلفی شود. آیا روش‌هایی برای کاهش BMI وجود دارد؟

بله، با انجام روش‌های زیر می‌توانید BMI خود را به تدریج کاهش دهید:

  1. برنامه غذایی منظم و بهینه: بهترین راه برای کاهش BMI، ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی و تحول به یک سبک زندگی سالم است. سعی کنید روزانه قدم‌هایی کوچک در جهت بهبود سلامتی بردارید. به عنوان مثال، یک روز را به کاهش مصرف قند اختصاص دهید و روز دیگر خود را متعهد کنید که بیشتر آب بنوشید. همچنین، سبزیجات و مواد غذایی حاوی فیبر را در رژیم غذایی خود اضافه کنید و تلاش کنید مصرف قندها را کاهش دهید.
  2. فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما کمک کند BMI را کاهش دهید. انتخاب فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، تنیس و یا هر فعالیت بدنی دیگری که شما دوست دارید را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هدف باید افزایش آهسته و پایدار فعالیت بدنی باشد.
  3. کنترل اندازه قسمت‌ها: مهم است که به اندازه و سایز قسمت‌های غذایی توجه کنید. سعی کنید سبوسیه‌ها، نان کامل، غلات کامل، پروتئین‌های سالم مانند ماهی و مرغ، و میوه‌ها و سبزیجات را جزء رژیم غذایی‌تان قرار دهید. همچنین، مصرف غذا را به طور کند و آرام انجام دهید تا به احساس سیری برسید.
  4. کنترل استرس: استرس می‌تواند تأثیر بدی بر BMI داشته باشد. سعی کنید روش‌های مدیریت استرس را اجرا کنید، مانند ممارسه مدیتیشن، تمرین یوگا، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، و اختصاص زمان برای تفریح و استراحت.

پشتکار و تعهد: برای کاهش BMI، پشتکار :

از رژیم‌های سخت خسته نشوید. آیا تا به حال خود را در معرض رژیم‌های لاغری افراطی قرار داده‌اید تا سریعاً وزن کم کنید؟ رژیم‌های کاهش وزن سریع برای مدت طولانی تأثیرگذار نیستند و بدون شک، بهترین راه برای کاهش شاخص توده بدنی (BMI) نیستند. با سرعتی که وزن کاهش می‌یابید، وزن نیز به همان سرعت برمی‌گردد و تمام تلاش‌هایتان بیهوده خواهد شد. یک رژیم غذایی متعادل و با کنترل کالری، روشی ایمن برای داشتن یک BMI سالم است. غذاهای سالم‌تر، کاهش حجم وعده‌های غذایی و کاهش مصرف غذاها و نوشیدنی‌های پرکالری، راه‌های ساده‌ای برای رسیدن به یک شاخص توده بدنی متعادل و سالم هستند.

بیشتر بخوانید  آشنایی با عوارض کوهنوردی برای زنان و مردان: تأثیرات بر زانو، قلب و شکم

به میزان قندهای پنهان دقت کنید

تغذیه‌شناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان روزانه بیش از ۳۰ گرم شکر (تقریباً ۷ قاشق چایخوری قند)، کودکان ۷ تا ۱۰ ساله بیش از ۲۴ گرم قندز (۶ قاشق چایخوری قند) و کودکان ۴ تا ۶ ساله بیش از ۱۹ گرم قند آزاد (۵ قاشق چایخوری قند) مصرف نکنند. مصرف بیش از مقدار توصیه شده شکر و قند می‌تواند واقعاً مانعی برای دستیابی به شاخص توده بدنی (BMI) سالم شود. وقتی سعی می‌کنیم وزن خود را کاهش دهیم، بسیاری از ما تصمیم می‌گیریم مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های گازدار را کاهش دهیم، اما متأسفانه، شکر اغلب در بسیاری از غذاهای غیرمنتظره حضور دارد. به عنوان مثال، در سس پاستا، گرانولا، غلات صبحانه، سس سالاد، میوه‌های کنسرو شده در شربت، سس‌گوجه، سوپ‌های کنسروی، ذرت کنسروی شیرین شده وجود دارد.

قلب خود را در حالت پمپاژ قرار دهید

هیچ کس نمی‌تواند انکار کند که هر چه بیشتر ورزش کنید، می‌توانید به طور سالم شاخص توده بدنی (BMI) خود را کاهش دهید. توصیه می‌شود حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته (مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا انجام دهید. ورزش‌های با شدت بالا شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری سریع یا سرعتی، ژیمناستیک، طناب‌زنی، هنرهای رزمی و ورزش‌هایی مانند فوتبال و راگبی هستند. برای بهتر شدن عضلات کلیدی و دستیابی به نتایج بهتر در کاهش وزن، بهتر است تمرینات قلبی و قدرتی را با یکدیگر ترکیب کنید و نگران نزدیک شدن به هوای سرد نباشید. ورزش در فصل زمستان هنوز هم فواید زیادی دارد، مانند بهبود ایمنی و تقویت متابولیسم. بنابراین، نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی ندارید! همچنین، اگر به دنبال افزایش فعالیت ورزشی در زندگی روزمره‌تان هستید، اما نمی‌توانید به برنامه ورزشی سختی متعهد شوید، می‌توانید به سادگی در طول روز به حرکت بپردازید تا کالری بسوزانید. می‌توانید پیاده‌روی کنید، با دوچرخه به محل کار بروید و پله‌ها را به جای آسانسور انتخاب کنید.

 

 

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.