در ادامه، با انواع روشها و روشهای بدست آوردن حجم و پمپ عضلانی (ایجاد رگروی عضلات) آشنا خواهید شد. بدنسازان این پدیده را در باشگاه با نام پمپ عضلانی یا دم عضلانی میشناسند، اما دانشمندان به آن هیپرتروفی یا تورم سلولی میگویند. تقریباً تمام بدنسازان در باشگاه تجربه پمپ عضلانی را دارند، با این حال
با اینکه درباره بدنسازی مینویسم، اما ورزشهای استقامتی نیز جزء علاقهمندیهای بدنسازان و علاقهمندان به ورزش است. یکی از موضوعات حیاتی در این نوع ورزشها، بارگیری کربوهیدرات است. در اینجا، قصد دارم روش مناسب بارگیری کربوهیدرات قبل از شروع یک فعالیت استقامتی مانند دویدن ماراتون را بررسی کنم. بارگیری کربوهیدرات چیست؟ ایده پشت بارگیری کربوهیدرات
کافئین، مادهای است که در طول ۱۵ قرن، مردم را در سراسر جهان هیجانزده کرده است! آیا این یک چربی سوز خوب نیز محسوب میشود؟ بررسیهای زیادی درباره این ماده انجام شده است. از یک سو، کافئین یکی از محبوبترین مواد در نوشیدنیهای امروزی است. از سوی دیگر، ما میدانیم که این ماده میتواند بهبود
“روش تمرینی حجمگیری آلمانی” یا “GVT” که همچنین با نام “روش تمرینی ۱۰×۱۰” نیز شناخته میشود، در دهه ۷۰ میلادی توسط “رولف فیزر”، مربی بدنسازی آلمانی، ابداع شد. یک یادآوری مهم: همه میدانیم که حجم تمرین (میزان وزن، تعداد ست و تکرار) در یک جلسه بدنسازی، نقش مهمی در رشد عضلانی دارد و روش تمرینی
در ابتدای مطلب بگویم که اگر شما علاقهمند به مصرف سوماتروپین (سوما) هستید یا تمایل دارید از آن استفاده کنید، به محل مناسبی آمدهاید، زیرا من امروز قصد دارم تمامی مفاهیم مرتبط با سوماتروپین یا هورمون رشد (hGH) را با شما به اشتراک بگذارم. هورمون رشد (سوماتروپین) چیست؟ دوست عزیز، هورمون رشد (GH) یا سوماتروپین،
“کم خوردن و ورزش زیاد، به مدت کوتاهی میتواند موثر باشد، اما برای همیشه کافی نیست. وقتی دیگر نمیتوانید وزن خود را کاهش دهید، زمان تغییر رژیم غذایی شما فرا رسیده است. هنگامی که افراد تصمیم میگیرند وزن خود را کاهش دهند، معمولاً گام بعدی آنها انتخاب یک رژیم غذایی است، اما این گام برای
برای ساختن عضله، باید عضلات را به اندازه کافی به چالش بکشید تا رشد عضلانی در بدن تحریک شود. سپس برای اینکه رشد عملی رخ دهد، باید بدن خود را با کالری و پروتئین کافی تغذیه کنید. در نهایت، نیاز است بدن به طور کامل استراحت کند تا بتواند بهبودی و بازسازی عضلات را تجربه
برای هر کسی که با رابطه تعادل انرژی و وزن بدن آشنا است، واضح است که برای کاهش مقدار بالای چربی در یک بازه زمانی، باید بیشترین کاهش کالری ممکن را ایجاد کنیم. از طرف دیگر، واضح است که اگر بخواهیم بیشترین کاهش کالری را ایجاد کنیم (با گرسنگی و افزایش سطح فعالیت فیزیکی) و
در اینجا، قصد دارم به صورت ساده و روان توضیح دهم که اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا به عبارت دیگر، لاغر و باریک النگویی دارید) برای رژیم غذایی چه باید کرد. با من همراه باشید. به طور کلی، ما افراد اکتومورف وقتی به باشگاه میرویم، به بچههای بدن پریشانتری که دارای چربی بیشتری
تمام افراد به دنبال افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی خود هستند، اما بیشترین منابع پروتئینی که شناخته شدهاند شامل گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند. در صورتی که فردی میخواهد از منابع پروتئینی دیگری استفاده کند، چه انتخاباتی در اختیار وی قرار میگیرد؟ اگر از مصرف پروتئینهای حیوانی خسته شدهاید و میترسید اضافه
بیایید واقعبین باشیم، بدنسازان طبیعی به اندازهای که فکر میکنیم، طبیعی نیستند! مانند همیشه، من نمیخواهم در مورد مصرف یا عدم مصرف داروها در بدنسازی قضاوت کنم. در این مطلب، به سوالات مهمی در مورد بدنسازی طبیعی و غیرطبیعی پاسخ میدهم. استفاده از داروها، فیزیولوژی شما را تغییر میدهد. بنابراین، نحوه تمرین و تغذیه بدنسازان
برای ساخت عضله، باید عضلات را به اندازه کافی تحریک کرد تا رشد عضلانی در بدن ایجاد شود. سپس برای اینکه رشد عضلانی بهطور موثری اتفاق بیافتد، باید بدن را با مقدار کافی کالری و پروتئین تغذیه کرد. در نهایت، استراحت کافی برای بهبود ریکاوری و به حداکثر رساندن عملکرد بدن بسیار حائز اهمیت است.
