برنامه تمرینی بدنسازی

بیگ رامی “Big Rami” بدنساز برجسته آفریقایی-عرب، اهل کشور مصر است. او در سال ۱۹۸۴ در شهر اسکندریه، محله بلطیم (محله‌ای فقیر و محروم) متولد شد. در سال ۲۰۲۰، او موفق شد تا به عنوان ادامه مطلب

افزایش حجم و چگالی عضلات یک هدف اصلی و اساسی در دنیای بدنسازی و فیتنس است بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سلامتی و کاهش آسیب دیدگی از جمله مزایای افزایش حجم خالص عضلانی برای عموم مردم ادامه مطلب

چرا و چگونگی طراحی انواع برنامه‌های تمرینی: رازهای تقسیم بندی تمرینات با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌ها و احتمالات، ممکن است در مورد اینکه کدام برنامه تمرینی کارآمد است و کدام برنامه ساختار ضعیفی ادامه مطلب

اپلیکیشنهای بسیار کاربردی برای برنامه بدنسازی و فیتنس : ورزش کردن آسان نیست. از پیدا کردن انگیزه تا آشنا شدن با بهترین تمرینات، گاهی اوقات سخت است و نیاز به صرف هزینه برای عضویت در ادامه مطلب

برنامه تمرینی برای افزایش تحمل، قدرت، استقامت و توان در شرایط سخت و دستیابی به سطح آمادگی جسمانی بالاتر، برای آتش‌نشانان یک انتخاب عالی است. برخلاف اعتقاد عموم، این برنامه تمرینی منحصر به آتش‌نشانان یا ادامه مطلب

اگر به شما بگویند که تنها با هشت حرکت بدنی متناسب و کاملاً حجیم بسازید، از کدام حرکات استفاده خواهید کرد؟ ما این چالش را در مقابل یکی از سخت‌کوش‌ترین بدن‌سازان، یعنی لارنس بلنجر، قرار ادامه مطلب

شاید باورش سخت باشد، اما بسیاری از افراد وقتی به باشگاه می‌روند، برنامه‌ای خاص برای تمرینات روزانه ندارند و به صورت غریزی عمل می‌کنند. اگرچه اگر هیچ برنامه‌ای نداشته باشند، اما در بدنسازی آشنایی داشته ادامه مطلب

آیا سینه شما هنوز صاف و بدون عضله است؟ آیا وقت زیادی را صرف انجام پرس سینه می‌کنید، اما نتیجه مطلوبی نمی‌بینید؟ آیا فکر می‌کنید داشتن عضلات سینه قوی و حجیم برای شما غیرممکن است؟ ادامه مطلب

این مقاله شامل ۳۵ تمرین مربوط به قوای جلوبازویی است. به دنیای جلوبازوها خوش آمدید! آیا می‌خواهید بفهمید چگونه بهترین قوای جلوبازویی در تاریخ وزنه‌برداری تقویت شدند؟ در اینجاست که باید بمانید! این مقاله شامل ادامه مطلب

در دنیای بدنسازی، انواع مختلفی از سیستم‌های تمرینی پرکاربرد وجود دارند که براساس ژنتیک، هدف، نیازها و رژیم غذایی هر ورزشکار، استفاده می‌شود. در این مقاله، قصد داریم با سه نمونه از محبوب‌ترین این سیستم‌های ادامه مطلب

برنامه تمرینی برای تقویت عضلات جلوبازو و پشتبازو در روزهای مختلف باشگاه در باشگاه، برنامه تمرینی بر اساس روزهای مختلف تنظیم شده است. برخی روزها تمرین سینه، برخی روزها تمرین پاها و برخی روزها تمرین ادامه مطلب

بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ابعاد بدن دارد. تمام عضلات باید به طور کامل رشد کنند. یکی از بخش‌های حیاتی که رشد آن سخت‌تر است، عضلات دوقلوی ساق پا هستند. به همین دلیل، ادامه مطلب