بیگ رامی “Big Rami” بدنساز برجسته آفریقایی-عرب، اهل کشور مصر است. او در سال ۱۹۸۴ در شهر اسکندریه، محله بلطیم (محله‌ای فقیر و محروم) متولد شد. در سال ۲۰۲۰، او موفق شد تا به عنوان اولین قهرمان مسابقات Mr. Olympia از سری مسابقات بدنسازی، موفقیتی چشمگیر را کسب کند. ممدوح السبیعی نام کامل این بدنساز
افزایش حجم و چگالی عضلات یک هدف اصلی و اساسی در دنیای بدنسازی و فیتنس است بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سلامتی و کاهش آسیب دیدگی از جمله مزایای افزایش حجم خالص عضلانی برای عموم مردم و ورزشکاران است. در مورد افراد مسن‌تر، افزایش حجم خالص عضلانی می‌تواند بهبود ظرفیت عملکرد و توانایی در انجام فعالیت‌های
چرا و چگونگی طراحی انواع برنامه‌های تمرینی: رازهای تقسیم بندی تمرینات با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌ها و احتمالات، ممکن است در مورد اینکه کدام برنامه تمرینی کارآمد است و کدام برنامه ساختار ضعیفی دارد، سردرگم شوید. اگر همیشه این سوال را از خود مطرح می‌کنید که چرا و چگونه برنامه‌های تمرینی طراحی می‌شوند
اپلیکیشنهای بسیار کاربردی برای برنامه بدنسازی و فیتنس : ورزش کردن آسان نیست. از پیدا کردن انگیزه تا آشنا شدن با بهترین تمرینات، گاهی اوقات سخت است و نیاز به صرف هزینه برای عضویت در باشگاه ورزشی هم دارد. بهترین برنامه‌های ورزشی می‌توانند به شما کمک کنند تا از براحتی در خانه خود، به آغاز
برنامه تمرینی برای افزایش تحمل، قدرت، استقامت و توان در شرایط سخت و دستیابی به سطح آمادگی جسمانی بالاتر، برای آتش‌نشانان یک انتخاب عالی است. برخلاف اعتقاد عموم، این برنامه تمرینی منحصر به آتش‌نشانان یا کسانی که در این حرفه فعالیت می‌کنند نیست. زیرا آتش‌نشانان به منظور بهبود عملکرد و کاهش احتمال مصدومیت‌ها در طول
اگر به شما بگویند که تنها با هشت حرکت بدنی متناسب و کاملاً حجیم بسازید، از کدام حرکات استفاده خواهید کرد؟ ما این چالش را در مقابل یکی از سخت‌کوش‌ترین بدنسازان، یعنی لارنس بلنجر، قرار دادیم. او تمایل دارد از تنوع وسیعی از حرکات مختلف استفاده کند و با استفاده از هر ابزار ممکن در
شاید باورش سخت باشد، اما بسیاری از افراد وقتی به باشگاه می‌روند، برنامه‌ای خاص برای تمرینات روزانه ندارند و به صورت غریزی عمل می‌کنند. اگرچه اگر هیچ برنامه‌ای نداشته باشند، اما در بدنسازی آشنایی داشته باشند، به طور کلی بدنسازان، برنامه تمرینی خود را با توجه به عضلات مختلف بدن، تقسیم بندی یا جداسازی می‌کنند.
آیا سینه شما هنوز صاف و بدون عضله است؟ آیا وقت زیادی را صرف انجام پرس سینه می‌کنید، اما نتیجه مطلوبی نمی‌بینید؟ آیا فکر می‌کنید داشتن عضلات سینه قوی و حجیم برای شما غیرممکن است؟ اگر اینگونه فکر می‌کنید، باید به شما بگوییم که اشتباه می‌کنید… البته ما نمی‌توانیم به شما قول دهیم که سینه‌هایی
این مقاله شامل ۳۵ تمرین مربوط به قوای جلوبازویی است. به دنیای جلوبازوها خوش آمدید! آیا می‌خواهید بفهمید چگونه بهترین قوای جلوبازویی در تاریخ وزنه‌برداری تقویت شدند؟ در اینجاست که باید بمانید! این مقاله شامل ۳۵ جلوبازوی شگفت‌انگیز به همراه تمرینات آن‌ها است. آرنولد شوارتزنگر می‌گوید: “وقتی ۱۵ سال داشتم، لباسم را کنار گذاشتم و
در دنیای بدنسازی، انواع مختلفی از سیستم‌های تمرینی پرکاربرد وجود دارند که براساس ژنتیک، هدف، نیازها و رژیم غذایی هر ورزشکار، استفاده می‌شود. در این مقاله، قصد داریم با سه نمونه از محبوب‌ترین این سیستم‌های تمرینی کاربردی آشنا شویم. آیا با انواع سیستم‌های تمرینی آشنا هستید؟ با برنامه تمرینی مایک منتزر بیشتر آشنا شوید سیستم
برنامه تمرینی برای تقویت عضلات جلوبازو و پشتبازو در روزهای مختلف باشگاه در باشگاه، برنامه تمرینی بر اساس روزهای مختلف تنظیم شده است. برخی روزها تمرین سینه، برخی روزها تمرین پاها و برخی روزها تمرین زیربغل انجام می‌شود. در اینجا، یک برنامه تمرینی برای تمرین بازوها، به ویژه تمرکز بر عضلات جلوبازو و پشتبازو، ارائه
بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ابعاد بدن دارد. تمام عضلات باید به طور کامل رشد کنند. یکی از بخش‌های حیاتی که رشد آن سخت‌تر است، عضلات دوقلوی ساق پا هستند. به همین دلیل، در این مقاله تصمیم گرفتیم یک نمونه برنامه تمرینی را که در مجله آنلاین فلکس منتشر شده و همچنین برخی
