این روزها، مسئله تناسب اندام، سلامتی و سوزاندن چربی، به یکی از وسواس‌های فکری نسل امروز تبدیل شده است. هر کس که ۲ روز باشگاه رفته باشد، پشت سر هم در مورد سوخت و ساز صحبت می‌کند و به دنبال راه‌هایی می‌گردد تا سرعت سوخت و ساز خود را بالا ببرد. امروز به معرفی ترکیبات
در جهان هزاران نوع برنج، با رنگ‌ها، اندازه‌ها و بافت‌های مختلف، تولید می‌شود اگر شما یک بدنساز هستید، باید بدانید که برنج بخشی از رژیم غذایی شماست. در گذشته، من در دفاع از برنج سفید نوشته‌ای منتشر کرده بودم. امروز، قصد دارم یک مقایسه بین برنج باسماتی و برنج قهوه‌ای ارائه دهم، تا کمتر ابهامی
بعضی افراد با بدن‌هایی عضلانی و درشت به دنیا می‌آیند و به راحتی می‌توانند با تلاش کم، به نتایج فوق‌العاده‌ای دست پیدا کنند. اما برای بقیه این‌قدر خوش‌شانس نیستیم. بعضی از مردان با ساختار بدنی مختلف، عضلاتی قوی و بزرگ دارند. اما برخی از آن‌ها به دلیل ساختار بدنی خود به عنوان افرادی لاغر شناخته
در این مقاله قصد دارم به مشکل افرادی اشاره کنم که در بازه وزنی ۸۰ کیلوگرم گیر کرده‌اند و هدف دارند تا به وزن ۹۰ کیلوگرم برسند. اگر شما به بدنسازی علاقه‌مند هستید و به سختی برای افزایش وزن تلاش می‌کنید، می‌دانید که افزایش وزن ۱۰ کیلوگرمی اصلاً کار آسانی نیست.😭 شما به خوبی تمرین
آیا باید هر روز یک یا دو گروه عضلانی یا کل بدن را تمرین کرد؟ همه چیز به نیاز شما بستگی دارد. هر دو روش تمرین مزایای خود را دارند. مزایای تمرینات ترکیبی بر روی کل بدن: این نوع تمرینات برای افراد مبتدی بسیار مفید هستند؛ با این نوع تمرینات همیشه برای حرکت بعدی نیرو
مهم‌ترین وعده غذایی هر روز کدام است؟ صبحانه! بسیاری از افراد بدون تردید به این سوال پاسخ می‌دهند. جالب است که حتی هنگامی که از خانه والدین خود جدا می‌شویم، بدون درک دلایل علمی پشت این موضوع، صبحانه می‌خوریم. احتمالاً در زندگی شخصی خود با والدینتان تفاوت‌هایی دارید، اما در مورد عادت‌های غذایی بیشترین اشتراک
به عنوان یک بدنساز، احتمالاً با نام کری آلکالین آشنایی دارید. اما آیا مصرف آن فایده‌ای دارد؟ و اگر دارد، چگونه باید از آن استفاده کرد؟ علاقه‌مندان به بدنسازی و تناسب اندام در سراسر جهان، سال‌هاست که با کری آلکالین آشنایی دارند. در دهه ۹۰ میلادی، کراتین که به عنوان یک ماده معرفی شده بود،
گیاهخواران همچنین می‌توانند به عضله سازی بپردازند، اما برای آن نیازمند برنامه غذایی مناسب و تمرینات ورزشی مناسب هستند. برای ساخت عضله، باید مقدار کافی پروتئین دریافت کرد و معمولاً گیاهخواران می‌توانند این نیاز را با خوردن مواد غذاییی مانند لوبیا، نخود، بادام، برنج قهوه‌ای و حبوبات دیگر پاسخ دهند. همچنین می‌توانند از پودرهای پروتئین
اگر تلاش‌های شما برای عضله سازی در سال گذشته نتیجه نداده، من پاسخ آن را در اینجا دارم. همانطور که برای هر اتفاقی در این جهان دلیلی وجود دارد، شکست در عضله سازی نیز قابل توضیح است. در ادامه با هم به بررسی این دلایل می‌پردازیم. به آن شاخه پریدن نکنید! امروزه هر بار که
آیا برای بدنسازی باید نان مصرف کرد؟ پاسخ مثبت است، اما باید در انتخاب نوع و مصرف آن دقت کرد نان به دلیل شهرت بدی که دارد، مورد انتقاد بسیاری قرار گرفته است. با این حال، نان می‌تواند به عنوان یک منبع گسترده از مواد مغذی برای بدنسازان مفید باشد، اما باید نان مناسب و
می‌خواهید بدانید کدام مکمل‌ها به رشد عضله کمک می‌کنند؟ شما سخت تمرین می‌کنید و وعده‌های غذایی خود را با دقت آماده می‌کنید. مطمئناً پیشرفت می‌کنید، اما همیشه راهی برای بهتر شدن وجود دارد و این راه ممکن است با مصرف مکمل‌های مناسب برای رشد عضله باز شود. همانند انتخاب برنامه تمرینی و رژیم غذایی، در
اگر در فاز چربی سوزی خود قرار دارید و می‌خواهید بیشترین میزان چربی را سوزانده و تجربه کنید، باید بدانید چطور باید برای چربی سوزی تمرین کنید. این مطلب به طور خاص برای این فاز آماده شده است. چندی پیش درباره فازهای مختلف بدنسازی مقاله‌ای نوشتم که با استقبال شما دوستان مواجه شد. (در فازهای
