در اینجا، قصد دارم به صورت ساده و روان توضیح دهم که اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا به عبارت دیگر، لاغر و باریک النگویی دارید) برای رژیم غذایی چه باید کرد. با من همراه باشید. به طور کلی، ما افراد اکتومورف وقتی به باشگاه میرویم، به بچههای بدن پریشانتری که دارای چربی بیشتری
قبل از اینکه به مربی شخصی پول زیادی بپردازید، بهتر است این راهنما را مطالعه کنید. این راهنما به شما کمک میکند تا به راحتی مربی خوب از بد را تشخیص دهید. یک مربی باید چه نیازهایی را برطرف کند؟ قبل از استخدام یک مربی، اولین سوالی که باید از خودتان بپرسید، این است که
تمام افراد به دنبال افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی خود هستند، اما بیشترین منابع پروتئینی که شناخته شدهاند شامل گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند. در صورتی که فردی میخواهد از منابع پروتئینی دیگری استفاده کند، چه انتخاباتی در اختیار وی قرار میگیرد؟ اگر از مصرف پروتئینهای حیوانی خسته شدهاید و میترسید اضافه
بیایید واقعبین باشیم، بدنسازان طبیعی به اندازهای که فکر میکنیم، طبیعی نیستند! مانند همیشه، من نمیخواهم در مورد مصرف یا عدم مصرف داروها در بدنسازی قضاوت کنم. در این مطلب، به سوالات مهمی در مورد بدنسازی طبیعی و غیرطبیعی پاسخ میدهم. استفاده از داروها، فیزیولوژی شما را تغییر میدهد. بنابراین، نحوه تمرین و تغذیه بدنسازان
در این مقاله قصد دارم به مشکل افرادی اشاره کنم که در بازه وزنی ۸۰ کیلوگرم گیر کردهاند و هدف دارند تا به وزن ۹۰ کیلوگرم برسند. اگر شما به بدنسازی علاقهمند هستید و به سختی برای افزایش وزن تلاش میکنید، میدانید که افزایش وزن ۱۰ کیلوگرمی اصلاً کار آسانی نیست.😭 شما به خوبی تمرین
آیا استفاده از کش ورزشی برای بدنسازی مناسب است؟ کش ورزشی نسبت به سایر وسایل بدنسازی مانند دمبل و هالتر، ارزانتر است. اما چرا با این حال از کشهای ورزشی به جای سایر وسایل بدنسازی استفاده نمیکنیم؟ با این حال، هر چه باشد، کش ورزشی نیز به عضلات فشار وارد میکند و برای رشد عضله
سفتی عضلات بخش ذوزنقهای، بسیار رایج است و بین ۵۲ تا ۹۰ درصد از کارمندان اداری، با درد گردن مواجه هستند. اما خبر خوب این است که تمرینات خاصی برای کاهش درد گردن وجود دارد. تمرینات کاهش درد گردن یک مطالعه ۲۰ هفتهای نشان داده است که با انجام تمرینات ساده گردن، میتوان به خوبی
مکمل کراتین؛ تاثیر بینظیر در افزایش حجم عضلات” مکمل کراتین، یکی از پرطرفدارترین و تاثیرگذارترین مکملهای بدنسازی برای افزایش حجم عضلات است. بسیاری از ورزشکاران حرفهای در دوره حجم خود از این مکمل برای انفجار عضلات استفاده میکنند. مکمل کراتین را به جرئت میتوان بهترین مکمل اصل بدنسازی در دورههای مهم ورزشی دانست. این مکمل
برای ساخت عضله، باید عضلات را به اندازه کافی تحریک کرد تا رشد عضلانی در بدن ایجاد شود. سپس برای اینکه رشد عضلانی بهطور موثری اتفاق بیافتد، باید بدن را با مقدار کافی کالری و پروتئین تغذیه کرد. در نهایت، استراحت کافی برای بهبود ریکاوری و به حداکثر رساندن عملکرد بدن بسیار حائز اهمیت است.
در این مقاله قصد دارم درباره عمل کاشت یا پروتز عضله با استفاده از سیلیکون با شما صحبت کنم. در طی دههای که به صورت جدی دنبال دنیای بدنسازی بودهام، همیشه افرادی بودهاند که با کارهای عجیب و غریب، من را به تعجب واداشتهاند. 😳 اما باید اعتراف کنم که هیچ موردی به اندازه کاشت
اگر به دستهای از افرادی که بدون ورزش کردن همیشه وزن مناسبی داشتهاید، تعلق دارید، شاید به خودتان خوش شانس بدانید. اما آینه و ترازو تنها بخش کوچکی از داستان شما را شامل میشوند. اگر میخواهید شبیه افرادی شوید که در تصویر مشاهده میکنید، بنابراین، توصیه میشود به نکاتی که در این مطلب بیان خواهد
امروزه ورزشکاران در انتخاب باشگاه یا سالن ورزشی با مشکل مواجه هستند زیرا تعداد سالنهای ورزشی روز به روز در حال افزایش است. به همین دلیل، سالنهای ورزشی برای جذب و حفظ مشتریان، باید تلاش کنند. البته این کار با وجود یک سالن ورزشی خالی از مردم که تجهیزات با کیفیت در آن وجود ندارد،
