گیاهخواران همچنین میتوانند به عضله سازی بپردازند، اما برای آن نیازمند برنامه غذایی مناسب و تمرینات ورزشی مناسب هستند. برای ساخت عضله، باید مقدار کافی پروتئین دریافت کرد و معمولاً گیاهخواران میتوانند این نیاز را با خوردن مواد غذاییی مانند لوبیا، نخود، بادام، برنج قهوهای و حبوبات دیگر پاسخ دهند. همچنین میتوانند از پودرهای پروتئین
اگر تلاشهای شما برای عضله سازی در سال گذشته نتیجه نداده، من پاسخ آن را در اینجا دارم. همانطور که برای هر اتفاقی در این جهان دلیلی وجود دارد، شکست در عضله سازی نیز قابل توضیح است. در ادامه با هم به بررسی این دلایل میپردازیم. به آن شاخه پریدن نکنید! امروزه هر بار که
در این مطلب، درباره بهترین روش تمرینی برای کاهش چربی و اثربخشی بدنسازی در این زمینه صحبت خواهم کرد. نکات مهم این مطلب عبارتند از: یکی از دلایلی که بدنسازی به کاهش چربی کمک نمیکند، نادیده گرفتن نکات غذایی است؛ به عبارت دیگر، فکر کردن به این که با ورزش میتوان هر چیزی را خورد.
اگر در فاز چربی سوزی خود قرار دارید و میخواهید بیشترین میزان چربی را سوزانده و تجربه کنید، باید بدانید چطور باید برای چربی سوزی تمرین کنید. این مطلب به طور خاص برای این فاز آماده شده است. چندی پیش درباره فازهای مختلف بدنسازی مقالهای نوشتم که با استقبال شما دوستان مواجه شد. (در فازهای
مکمل تیروزین یک آمینو اسید است که گاهی به عنوان چربی سوز و گاهی به عنوان افزایش دهنده توان معرفی میشود. اما واقعیت در مورد این مکمل چیست؟ با اینکه مکمل تیروزین به عنوان چربی سوز و افزایش دهنده توان شناخته میشود، اما این مکمل نمیتواند به عنوان محبوبترین چربی سوز شناخته شود (این عنوان
درباره تناسب اندام، هیچ گروهی در جامعه به اندازه زنان تحت فشار نیستند! از تصاویری که در رسانهها از زنان متناسب میبینند تا تصویری که جامعه از آنها به عنوان یک زن انتظار دارد. مشکل اینقدر برای آنها ایجاد میشود که انتخاب بین یوگا، ایروبیک و بدنسازی برایشان سخت است. اغلب اوقات، خانمها جزء قربانیان
وقتی درباره خشک کردن بدن یک بدنساز حرفهای صحبت میکنیم، منظورمان پوشیدن یک تیشرت و بازوهای قلمبه نیست! صحبت از داشتن یک بدن عضلانی بیش از حد و در عین حال بسیار خشک و متفاوت است. برای این فرایند، نیاز به مقادیر بالایی از داروها وجود دارد تا بتوانند به حمایت از این توده عضلانی
احتمالا در باشگاه این موضوع را شنیدهاید که باید بیش از سه وعده غذایی روزانه مصرف کنید. فردی که این موضوع را بررسی میکند، باور دارد که با مصرف بیشتر از سه وعده غذایی در هر روز، سرعت سوخت و ساز بدن شما افزایش خواهد یافت. این عمل میتواند حس گرسنگی را کاهش داده و
آیا مصرف شیرینی، بستنی و سایر محصولاتی که حاوی شکر هستند، باعث چاقی میشود؟ آیا شکر، همانند دیگر مشکلات جانبی خود، از جمله بیماریهای قلبی و دیابت، یکی از دلایل اصلی چاقی و چربی اضافه است؟ برای اطلاعات بیشتر، درباره این موضوع مطالعه کنید. یک تحقیق مهم که در ده کشور مختلف روی ۴۵۰۰۰۰ نفر
راهنمایی کامل برای انجام فعالیتهای بدنسازی در هر مرحله، آماده شده است. وقتی که با اشتیاق و خوشحالی در باشگاه بدنسازی ثبت نام میکنید، همه چیز به نظر شما قابل قبول به نظر میرسد. با گذر زمان، ممکن است ناامیدی به شما حمله کند. احتمالا نمیدانید کجا اشتباه میکنید و چه کاری را به درستی
بدنسازان و افرادی که به دنبال ساخت بدن عضلانی هستند، از ابتدا میآموزند که نباید در شب کربوهیدرات مصرف کنند. اما تحقیقات و دانشمندان در این زمینه چه میگویند؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت زده کند. در بدنسازی یک سری قواعد و مقررات وجود دارد که همگی با آنها آشنا هستند. مصرف شش تا
بدنسازان در خیلی از موارد از این مطلب با خبرند که مصرف یک پروتئین که دیر هضم میشود، قبل از خواب، میتواند به رشد عضلانی، سرعت ریکاوری و افزایش عملکرد کمک کند. مصرف پروتئین قبل از خواب ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب شود که در طولانی مدت مناسب نیست! در این مطلب، به بررسی
