آیا تمرینات با وزنه و کاردیو را به موقع انجام داده‌اید اما هنوز اثری از کاهش وزن و چربی سوزی دیده نمی‌شود؟ اگر این اتفاق برای شما رخ داده است، شاید سردرگم هستید که چرا با انجام درست تمرینات، نتیجه مطلوب را نمی‌بینید. اما اگر با خودتان صادق باشید، ممکن است در انجام بعضی کارها

تناسب اندام، به یکی از بزرگترین دغدغه‌های مردان و زنان تبدیل شده است. برای رسیدن به این هدف، افراد از روش‌های مختلفی مانند رژیم غذایی و ورزش‌های مختلف استفاده می‌کنند. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بدنسازی و فیتنس یکسان هستند، اما باید گفت که تفاوت این دو رشته ورزشی، فراتر از تصور شماست. تفاوت

اگر می‌خواهید به مفاصل خود آسیب نزنید، باید فرم درست حرکات را رعایت کنید. اما چگونه می‌توان این کار را انجام داد؟ اغلب تازه‌کارها از سایر بدنسازها یاد می‌گیرند که چطور حرکت را اجرا کنند. بعضی از آن‌ها مربی را به عنوان ناظر بر اجرای حرکاتشان استخدام می‌کنند. اما دو مشکل وجود دارد: اول اینکه

برای ساختن عضله، باید عضلات را به اندازه کافی به چالش بکشید تا رشد عضلانی در بدن تحریک شود. سپس برای اینکه رشد عملی رخ دهد، باید بدن خود را با کالری و پروتئین کافی تغذیه کنید. در نهایت، نیاز است بدن به طور کامل استراحت کند تا بتواند بهبودی و بازسازی عضلات را تجربه

راهنمای جامع درمان درد زانو در تمرینات بدنسازی آیا به دنبال درد زانو در حین تمرینات هستید؟ درد زانو می‌تواند تاثیری روی بخش‌های مختلف تمرینات شما داشته باشد. در اینجا، با ما همراه باشید تا به بررسی علل و راه‌های درمان آن بپردازیم. اگر تاکنون به دلیل درد زانو از انجام تمرینات باز مانده‌اید، این

آیا استفاده از کش ورزشی برای بدنسازی مناسب است؟ کش ورزشی نسبت به سایر وسایل بدنسازی مانند دمبل و هالتر، ارزان‌تر است. اما چرا با این حال از کش‌های ورزشی به جای سایر وسایل بدنسازی استفاده نمی‌کنیم؟ با این حال، هر چه باشد، کش ورزشی نیز به عضلات فشار وارد می‌کند و برای رشد عضله

برای ساخت عضله، باید عضلات را به اندازه کافی تحریک کرد تا رشد عضلانی در بدن ایجاد شود. سپس برای اینکه رشد عضلانی به‌طور موثری اتفاق بیافتد، باید بدن را با مقدار کافی کالری و پروتئین تغذیه کرد. در نهایت، استراحت کافی برای بهبود ریکاوری و به حداکثر رساندن عملکرد بدن بسیار حائز اهمیت است.

افراد با قد بلند و بزرگ همیشه در انجام تمرینات بدنسازی با مشکل مواجه هستند. در این مطلب، چند حرکت مناسب برای تقویت عضلات میانی و شکم را معرفی می‌کنم. همانطور که از درس‌های مدرسه به یاد دارید، هر چقدر فاصله محل بار با تکیه‌گاه بیشتر باشد، بار فشار بیشتری به تکیه‌گاه وارد می‌کند. به

حجم گیری خشک یا حجم گیری پاک، بهترین روش برای افزایش حجم عضلانی بدون افزایش چربی است و این مطلب به شما نشان می‌دهد که چگونه به درستی حجم گیری خشک را انجام دهید. بعد از خواندن این مطلب، حتماً این مطلب مهم را نیز بررسی کنید: روش‌های تعیین سطح بدنسازی اجازه دهید یک موقعیت

اگر از خوانندگان سابق تمرینو هستید، باید بگویم که من شخصاً طرفدار شکم شش‌تکه و هشت‌تکه نیستم! به‌عنوان یک نویسنده قبلاً چندین مطلب درباره شکم شش‌تکه نوشته بودم، اما به نظر می‌رسد که هنوز هم سوالات زیادی در ذهن علاقمندان به بدنسازی وجود دارد. به همین دلیل چند هفته پیش، تصمیم گرفتم که برای همیشه

در این مطلب، درباره بهترین روش تمرینی برای کاهش چربی و اثربخشی بدنسازی در این زمینه صحبت خواهم کرد. نکات مهم این مطلب عبارتند از: یکی از دلایلی که بدنسازی به کاهش چربی کمک نمی‌کند، نادیده گرفتن نکات غذایی است؛ به عبارت دیگر، فکر کردن به این که با ورزش می‌توان هر چیزی را خورد.

درباره تناسب اندام، هیچ گروهی در جامعه به اندازه زنان تحت فشار نیستند! از تصاویری که در رسانه‌ها از زنان متناسب می‌بینند تا تصویری که جامعه از آن‌ها به عنوان یک زن انتظار دارد. مشکل این‌قدر برای آن‌ها ایجاد می‌شود که انتخاب بین یوگا، ایروبیک و بدنسازی برایشان سخت است. اغلب اوقات، خانم‌ها جزء قربانیان