تأثیر شکل و قالب بدن از زمان تولد شما مشخص میشود. اگرچه با تمرین و رژیم غذایی میتوانید ساختار و ترکیب بدن خود را تغییر دهید (نسبت عضله به چربی در بدن)، اما شکل و قالب اصلی بدن همواره ثابت میماند. وقتی ورزشکاران جدید وارد دنیای بدنسازی میشوند، تحت تأثیر تفاوتهای برنامههای تمرینی مختلف، مکملها،
“گرم کردن مناسب قبل از شروع جلسات تمرین مقاومتی، میتواند شرایط مناسبی را برای بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خطر آسیب دیدگی و انتقال روانی و بدنی از وضعیت فعالیتهای گذشته به تمرین فعلی فراهم کند. یکی از عوامل ضروری در گرم کردن مناسب برای جلسات تمرینی، اثر فعالسازی سیستم عصبی مرکزی (CNS) بر عملکرد ورزشی
رازهایی که هنوز در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات نمیدانیم علم و دانش ورزش به سرعتی در حال پیشرفت است و هنوز بسیاری از جوانب مرتبط با عملکرد بدن انسان و رشد عضلات را به خوبی درک نکردهایم. احتمالاً شما هم به این سوال پاسخ دقیقی ندارید که چگونه عضله سازی اتفاق میافتد
ورزشکاران استقامتی معمولاً دارای ضربان قلب استراحت کمتری نسبت به دیگران هستند. ضربان قلب به عنوان تعداد ضربان در دقیقه (bpm) اندازهگیری میشود و معمولاً ضربان قلب استراحت در حالتهایی مانند نشستن، درازکشیدن و آرام بودن اندازهگیری میشود. میانگین ضربان قلب استراحت معمولاً بین ۶۰ تا ۸۰ ضربه در دقیقه است، اما در برخی از
وقتی به انقباض عضله فکر میکنید، بسیاری از افراد آن را به عنوان انقباض کانسنتریک (درونگرا) تصور میکنند. به عنوان مثال، حرکت جلو بازو که در آن عضله دوسر بازو همزمان کوتاه میشود و انقباض میکند. با این حال، در عضلات، انواع دیگری از انقباض وجود دارد که به آنها انقباض اکسنتریک یا برونگرا گفته
اگر شما قصد دارید در یک باشگاه فوتبال سرپوشیده بازی کنید، توصیه میشود که کفشی مناسب با سطح زمین بازی را خریداری کنید و یک جفت کفش را انتخاب کنید که در طولانی مدت با شما همراهی خوبی داشته باشد. در خرید کفش فوتسال، به جذابیت ظاهری آن توجه نکنید، بلکه طراحی مناسب و راحتی
حفظ عضلات و چربی سوزی به طور همزمان، یک هنر است. ممکن است به طور ناخودآگاه، در حین چربی سوزی، عضلات را از دست دهید و باید بعداً مشکلاتی را تجربه کنید. چربی سوزی بدان معنا نیست که عضلاتی که سالها برای آن زحمت کشیدهاید، از دست برود. وقتی خود را در شرایط کمکالری قرار
افزایش قدرت عضلات، چالش بزرگ بدنسازی است افزایش قدرت عضلات یکی از بزرگترین چالشهایی است که اکثر ما با آن روبهرو هستیم. ایجاد قدرت کلی در بدن، دغدغه اکثر بدنسازان است. بسیاری از ورزشکاران حرکتی را که میخواهند در آن قدرتمند باشند، با وزنهای سنگین و سنگینتر انجام میدهند. اما آیا این روش صحیح است؟
قسمت دوم: بررسی حرکات افزایش قدرت عضلات، شامل دو برنامه برای ساختن زیربغلها و اسکات به عنوان حرکات بنیادی بدنسازی. حرکات افزایش قدرت عضلات، مهم و بنیادی هستند. در ادامه، دو حرکت باقیمانده از چهار حرکت را معرفی میکنیم که آنها را حرکات بنیادی بدنسازی میدانیم. ددلیفت (حرکات ساختن زیربغل) و حرکت بینظیر اسکات. اهمیت
راههایی برای سفت کردن عضلات و افزایش چگالی آنها: راهنمایی برای افرادی که با مشکل عضلات شل روبهرو هستند. اگر تازه کار هستید، این مطلب را بخوانید و حتماً با دوستان بدنساز خود به اشتراک بگذارید. چگالی عضله چیست ؟ چگالی بدن در بدنسازی : هدف اصلی و اساسی در دنیای بدنسازی و فیتنس، افزایش
مروری بر نکات کلیدی و اساسی در عملیات حجمگیری و ساخت عضلات همراه با این مقاله، به صورت خلاصه نکات کلیدی، اساسی و مهم در فرآیند حجمگیری و ساخت عضلات را بررسی مینماییم. با مرور این نکات، قطعاً میتوانید بدون نیاز به مطالعه صدها مقاله، به طور جامع به این نکات اصلی تسلط پیدا کنید
تمرین خانگی میتواند به اندازه تمرین در باشگاه مؤثر باشد تمرین در خانه به این معنا نیست که شما باید به ورزشهای کم ارزش، تجهیزات گران قیمت و دی وی دیهای تکراری و بیفایده روی آورید. در واقع، با اختلافات کوچک، یک تمرین خانگی میتواند به اندازه تمرین در باشگاه مؤثر باشد. شما میتوانید از
