راهنمایی مهم برای بدنسازان مبتدی در صورتی که شما یک بدنساز مبتدی و تازه کار هستید، ممکن است درباره تجهیزات باشگاه و روش صحیح انجام حرکات با دستگاهها و انتخاب وزنه مناسب کاملاً گیج شوید. برای جلوگیری از این گیجی، تمرکز خود را روی جنبههای مهم تمرینی قرار داده و از تمام این جزئیات پرهیز
در این مقاله، ۱۵۰ نکته برتر بدنسازی را به عنوان راهنمای جامع و کامل جمعآوری کردهایم. برای شما، بطوریکه میتوانید این نکات را به عنوان یک مسیر و راهنمای جامع استفاده کنید، ساخته شده است. این نکات ساده و قابل فهم هستند و با پیروی از آنها میتوانید موفقیت خود را تضمین کنید. هر تیتر
شناختن بایدها و نبایدهای علم بدنسازی در طول تمرینات با توجه به وجود اطلاعات متناقض درباره بدنسازی، فهمیدن بایدها و نبایدها در طول انجام تمرینات یک چالش میباشد. هر چند هر فعالیت فیزیکی جنبههای مثبتی دارد، اما تلف کردن وقت به هیچ وجه امر مناسبی نیست. به همین دلیل، باید حداکثر بهرهوری از وقت و
احتمالاً شما در برخی اوقات با اشتباهاتی در مورد روشها و توصیههای ساخت عضله و سوزاندن چربی آشنا شدهاید. به طور معمول، افراد از عباراتی مانند “همیشه”، “باید” و “هرگز” استفاده میکنند، به نظر میرسد که این توصیهها قوانین ثابتی در این زمینه هستند، اما واقعیت چنین نیست. در این بین، بسیاری از افراد خود
برای اجرای بهتر و با کیفیتتر یک تمرین بدنسازی و ساخت عضله موثر، در حین تمرینات خود این نکات را رعایت کنید. این موارد عمومی هستند و ممکن است بسته به شرایط بدنی هر فرد و تحت نظارت یک مربی، تغییر کنند و به صورت متفاوت اجرا شوند. البته، با گسترش علم، دانش و تجربه
مشکلات رایج در ناحیه شکم و عدم درک صحیح از اصول ساخت آن یکی از مشکلات بزرگی که به طور همزمان در بدنسازان حرفهای و مبتدی دیده میشود، ضعف ناحیه شکم است. با وجود تمرینات سخت شکم و تمایل شدید به داشتن شکمی شش تکه، چرا همچنان ضعف در این ناحیه بسیار مشاهده میشود؟ به
اهمیت گرم کردن قبل از دویدن و راهنمایی برای اجرای صحیح گرمکردن قبل از تمرین با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از تمرین یا حتی دویدن گرم میکنید؟ بسیاری از ما این مرحله حیاتی و مهم را نادیده میگیریم یا به سرعت از آن عبور میکنیم. اما یک برنامه صحیح گرم کردن قبل از
دستگاههای بدنسازی: تمرین کامل بدن را آسانتر کنید! دستگاههای بدنسازی میتوانند به شما در تمرین فول بادی و تقویت تمام عضلات بدن کمک چشمگیری کنند، به خصوص در جلسات تمرینی در باشگاه بدنسازی. با استفاده از این دستگاهها، میتوانید برای مدتی از حرکات وزنهای آزاد دوری کنید و به خود استراحتی کوتاهی بدهید. بنابراین، حتماً
وقتی وارد باشگاه میشوید، احتمالاً بیشتر تمرکزتان بر روی یک مورد خاص، یعنی اضافه کردن وزنههای بیشتر به هالتر، است. این امر برای افرادی که به افزایش قدرت و ساخت عضله علاقهمند هستند، رایج است. شما همیشه میتوانید تعداد ستها و تکرارها را افزایش دهید؛ اما رشد سریع و چشمگیر بیشتر زمانی رخ میدهد که
تعداد تکرارها و ستها برای بدنسازان: میزان مناسب براساس ویژگیها و هدف فرد موضوعی که همیشه بر ذهن بدنسازان تسلط دارد، تعداد تکرارها و ستها است. بسیاری از افراد به تکرارها و ستهای بالا اعتقاد دارند، در حالی که برخی دیگر به تکرارها و ستهای پایین تمایل دارند. اما میزان مناسب تعداد تکرارها و ستها
این مقاله بهخصوص برای بدنسازان مبتدی تهیه شده است! اگر شما یک مبتدی در بدنسازی هستید، ممکن است به خاطر تجهیزات باشگاه و نحوه صحیح انجام حرکات با وزنههای مناسب، در حالتی از سردرگمی قرار بگیرید. بهتر است از تمام این عوامل گیجکننده فاصله بگیرید و تمرکز خود را روی جنبههای مهم تمرینی متمرکز کنید.
آیا دراز نشست برای کاهش چربی شکم مفید است؟ اگرچه تمرینات شکم میتوانند به تقویت عضلات اطراف شکم کمک کنند، اما تنها انجام این تمرینات کافی نخواهد بود برای کاهش چربیهای شکم. وقتی شما ورزش میکنید، بدن به صورت محدود در ناحیه خاصی چربی را از دست میدهد و چربی سوزی به صورت عمومی در
