بدنسازان و افرادی که به دنبال ساخت بدن عضلانی هستند، از ابتدا میآموزند که نباید در شب کربوهیدرات مصرف کنند. اما تحقیقات و دانشمندان در این زمینه چه میگویند؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت زده کند. در بدنسازی یک سری قواعد و مقررات وجود دارد که همگی با آنها آشنا هستند. مصرف شش تا
کلاسترینگ چیست؟ یک گروه از ستهایی وجود دارند که به آنها کلاستر ست میگویند و دارای زمانهای استراحت کوتاهی (۵-۲۰ ثانیه) هستند. با استفاده از کلاستر ست، میتوانید با تغییر شدت و حجم تمرین، خلاقیت خود را در اجرای تمرینات به نمایش بگذارید. کلاستر ست ها، ست های کوچکی در میان ست های معمولی هستند.
وقتی به کلاژن اشاره میشود، معمولاً فقط به کرمهای ضد چروک فکر میکنیم، اما اینکه کلاژن چیست و اهمیتش چه بوده، بسیار بیشتر از این مسئله است. در صنعت مکملها، عبارت جدیدی به نام پپتید کلاژن شناخته شده است که میخواهیم درباره آن بیشتر توضیح دهیم. اما قبل از آن، بهتر است درباره خود کلاژن
آیا از درد زانو در رنجیدن هستید؟ درد زانو میتواند برروی بخشهای مختلف تمرینات شما تاثیر بگذارد. در این پست، با ما همراه باشید تا به بررسی علل وقوع و راههای درمان آن بپردازیم. اگر تا به حال به دلیل درد زانو نتوانستهاید تمرین کنید، این متن میتواند به شما کمک کند. اگر شما به
این ایده که تمام هفته رژیم داشته باشیم و به تمام کالریها دقت کنیم و در نهایت با یک وعده تقلب آخر هفته همه چیز را خراب کنیم، برای بسیاری از بدنسازان عزیز وحشتناک به نظر میرسد! به علاوه، برخی افراد به شدت با ایده تقلب در رژیم غذایی موافقند! اما همانطور که همیشه بوده،
در این مقاله به یادگیری نحوه طراحی یک برنامه غذایی میپردازیم که باعث بهبود عملکرد ما شود و ما را به هدفی که مدنظرمان است برساند. یک رژیم غذایی مناسب میتواند تمام تفاوت را در عملکرد بهتر شما نسبت به دیگران داشته باشد. در اینجا، فرایند ساخت یک برنامه غذایی سالم و مناسب را از
به منظور افزایش عضله و تقویت بدن، باید وزنه سنگین بکشید. نیازی به چیز دیگری نیست! با این حال، اگر این وزنه سنگین همراه با رعایت فرم صحیح حرکت نباشد، میتواند به بدن آسیب برساند. در این نقطه، استفاده از ابزارهایی مانند کمربند بدنسازی بسیار مهم خواهد شد. بدنسازی، مانند سایر رشتههای ورزشی، ممکن است
من مطمئن هستم که شما هم از خطرات طولانی شدن جلسات تمرینی خبردارید. همه از این میترسیم که با عضله سوزی روبهرو شویم. امروز قصد دارم به این موضوع از زاویهای جدید نگاه کنیم. تمرین زدگی چیست و چی نیست؟ ما شنیدهایم که با بیش از یک ساعت تمرین، هورمونهایی مانند کورتیزول ترشح میشود و
بدنسازان در خیلی از موارد از این مطلب با خبرند که مصرف یک پروتئین که دیر هضم میشود، قبل از خواب، میتواند به رشد عضلانی، سرعت ریکاوری و افزایش عملکرد کمک کند. مصرف پروتئین قبل از خواب ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب شود که در طولانی مدت مناسب نیست! در این مطلب، به بررسی
خرید مکمل در حال حاضر به نسبت گذشته پیچیده نیست! تبلیغات رنگارنگ و ادعاهایی که در مورد مکملها میشنویم، باعث شدهاند که در خرید آنها گیج شویم. امروز درباره گلوتامین صحبت خواهم کرد، چرا که این ماده علاوه بر مصرف در ورزش بدنسازی، در بخش های دیگر سلامتی نیز مصرف میگردد. معروف به ال گلوتامین
آیا مصرف مکمل اورنیتین مناسب است یا خیر؟ اگر شما به دنبال کاهش استرس و خستگی عضلانی هستید، یکی از مکملهای مؤثری که میتوانید استفاده کنید، مکمل اورنیتین است. در ادامه، به نکات مهم در مورد مصرف این مکمل اشاره میکنم. توضیح در مورد اورنیتین اورنیتین یک آمینو اسید است که در گروه پروتئینها قرار
