اسکوات اسپلیت بلغاری یک نوع از اسکوات یک پا است که پای عقبی را بر روی یک نیمکت یا صندلی محکم قرار میدهد. این حرکت، به عنوان یک حرکت یک پایی، بیشتر بر روی چهارسر رانها تمرکز میکند و در مقایسه با حرکات ترکیبی پایینتنه، متمرکزتر است. برای انجام این حرکت، نیاز به تعادل و
داشتن شانههای پهن همواره بر آرزوی بسیاری از افراد است، زیرا باعث بهبود ظاهر بالاتنه و مدل بدن شما میشود. شانههای پهن، شکل یک مثلث معکوس در قسمت بالایی بدن را به وجود میآورند، به طوری که در قسمت بالاتر پهنتر و در کمر باریکتر میباشند. شانههای پهن اغلب شکل مربعی دارند و گاهاً برآمدگیهای
ورزشکاران به عضلات قدرتمند لگنی برای رقابت در رشته ورزشیشان وابستگی دارند. حتی ورزشکاران تفریحی نیز بر روی این عضلات حساب میکنند تا آنها را در یک دو طاقتفرسا به پیش ببرند. تقریباً همه ما نیاز داریم تا فلکسور لگن درگیر شود تا در فعالیتهایی مانند پیادهروی، ایستادن، بالارفتن از پلهها، دویدن، اسکوات، بلندشدن از
در این مقاله، حرکاتی برای تقویت عضلات ساق پا معرفی میشود که به منظور آشنایی افراد مبتدی و استفاده بهینه از حرکات توسط اهل فن طراحی شدهاند. در برنامه تمرینی شما، تعداد ست و تعداد حرکات باید توسط مربی شما مشخص شود. در ابتدا، حرکات مربوط به عضلات ساق پا را برای آشنایی افراد مبتدی
با سلام. در حالی که سالهاست به عنوان یک قایقران حرفهای درگیر رقابتهای قایقرانی هستم، بسیار خوشحالم که دستگاههای قایقرانی (معروف به دستگاه قایقرانی) به باشگاههای بدنسازی ورود پیدا کردهاند. این امر به دلیل این است که دستگاه بدنسازی قایقرانی اثربخش، کارآمد و کمضربه است و تمرینی جامع برای تمامی اعضای بدن محسوب میشود. با
استفاده از دوچرخه ثابت یکی از رایجترین روشهای ورزشی است که افراد زیادی به آن روی میآورند، ساختاری که امکان استفاده از آن در منزل یا باشگاه را فراهم میکند. با این حال، بسیاری از افراد به درستی استفاده از دوچرخه ثابت و روشهای ورزش با آن آشنا نیستند، که این موضوع ممکن است باعث
کمبود وزن میتواند در فردی نگرانیهایی درباره سلامتی ایجاد کند. در صورتی که فردی کم وزن باشد، ممکن است بدن او نتواند مواد مغذی لازم برای ساخت استخوان، پوست و موی سالم را به درستی دریافت کند. در حالی که برخی از افراد به دلایل ژنتیکی یا بیماری پزشکی قادر به افزایش وزن نیستند، اما
فیزیولوژی ورزش و فعالیتهای بدنی از مبانی علوم تشریح و فیزیولوژی سرچشمه میگیرد. علم تشریح، ساختار یا “ریختشناسی” موجود زنده را بررسی میکند و در عین حال، علاوه بر مطالعه بخشهای مختلف بدن، روابط متقابل آنها را نیز توصیف و تبیین میکند. فیزیولوژی، کارکرد بدن را مورد مطالعه و بررسی قرار میدهد. فیزیولوژی، علاوه بر
زمانی که به عضلات فکر میکنیم، تمایل داریم هر عضله را به عنوان یک واحد منفرد تصور کنیم. این طبیعی است، زیرا به نظر میرسد یک عضله اسکلتی در قالب یک ماهیت مجرد عمل میکند، اما عضلات اسکلتی بسیار پیچیدهتر از آن هستند. اگر فرد بخواهد یک عضله را تشریح کند، ابتدا لایه خارجی آن
اگر اکتین و میوزین در تارچههای عضلانی یک فرد از طریق میکروسکوپ الکترونیک مشاهده شود، دو نوع رشته کوچک پروتئینی که مسئول حرکت عضله هستند را میتوان به آسانی تشخیص داد. رشتههای اکتین و میوزین از رشتههای نازکتر اکتین و رشتههای ضخیمتر میوزین تشکیل شدهاند. ترتیب قرارگیری این رشتهها باعث مخطط شدن تارهای عضلانی میشود.
انقباض عضلههای تاری: نورون حرکتی آلفا، نورونی است که به تارهای عضلانی متصل شده و آنها را عصبرسانی میکند. یک نورون حرکتی آلفا و تمام تارهای عضلانی که توسط این نورون عصبگیری میشوند، یک واحد حرکتی نامیده میشوند. سیناپس یا شکاف بین یک عصب حرکتی آلفا و یک تار عضلانی را پیوندگاه عصبی عضلانی مینامند.
“تمامی تارهای عضلانی به یکدیگر شبیه نیستند. عضلات اسکلتی شامل تارهایی هستند که دارای سرعت کوتاه شدن و قدرت متفاوتی هستند، به عبارت دیگر، تارهای نوع I یا کندتنش و تارهای نوع II یا تندتنش. تارهای کندتنش زمانی که تحریک میشوند، تقریباً ۱۱۰ میلیثانیه طول میکشد تا به اوج تنش خود برسند، در حالی که
