بدنسازی و فیتنس

اگر به شما بگویند که تنها با هشت حرکت بدنی متناسب و کاملاً حجیم بسازید، از کدام حرکات استفاده خواهید کرد؟ ما این چالش را در مقابل یکی از سخت‌کوش‌ترین بدن‌سازان، یعنی لارنس بلنجر، قرار ادامه مطلب

شاید باورش سخت باشد، اما بسیاری از افراد وقتی به باشگاه می‌روند، برنامه‌ای خاص برای تمرینات روزانه ندارند و به صورت غریزی عمل می‌کنند. اگرچه اگر هیچ برنامه‌ای نداشته باشند، اما در بدنسازی آشنایی داشته ادامه مطلب

آیا سینه شما هنوز صاف و بدون عضله است؟ آیا وقت زیادی را صرف انجام پرس سینه می‌کنید، اما نتیجه مطلوبی نمی‌بینید؟ آیا فکر می‌کنید داشتن عضلات سینه قوی و حجیم برای شما غیرممکن است؟ ادامه مطلب

این مقاله شامل ۳۵ تمرین مربوط به قوای جلوبازویی است. به دنیای جلوبازوها خوش آمدید! آیا می‌خواهید بفهمید چگونه بهترین قوای جلوبازویی در تاریخ وزنه‌برداری تقویت شدند؟ در اینجاست که باید بمانید! این مقاله شامل ادامه مطلب

در دنیای بدنسازی، انواع مختلفی از سیستم‌های تمرینی پرکاربرد وجود دارند که براساس ژنتیک، هدف، نیازها و رژیم غذایی هر ورزشکار، استفاده می‌شود. در این مقاله، قصد داریم با سه نمونه از محبوب‌ترین این سیستم‌های ادامه مطلب

برنامه تمرینی برای تقویت عضلات جلوبازو و پشتبازو در روزهای مختلف باشگاه در باشگاه، برنامه تمرینی بر اساس روزهای مختلف تنظیم شده است. برخی روزها تمرین سینه، برخی روزها تمرین پاها و برخی روزها تمرین ادامه مطلب

بدنسازی نیاز به توسعه کامل در همه ابعاد بدن دارد. تمام عضلات باید به طور کامل رشد کنند. یکی از بخش‌های حیاتی که رشد آن سخت‌تر است، عضلات دوقلوی ساق پا هستند. به همین دلیل، ادامه مطلب

فلکس ویلر در سال ۱۹۹۴ در یک حادثه رانندگی وحشتناک دچار آسیب دیدگی شد. شرایط آنقدر بد بود که ممکن بود تا زندگی اش را فلج کند. این حادثه باعث افسردگی او شد، اما او ادامه مطلب

در میان تمامی دستگاه‌های هوازی، به احتمال زیاد دستگاه الپتیکال یا دستگاه اسکی فضایی بیشترین تعداد منتقدین و مخالفان را دارد. اکثر افراد به اشتباه فکر می‌کنند که این دستگاه خسته کننده و بی‌اثر است. ادامه مطلب

اگر به موضوع برنامه تمرینی فیتنس حرفه ای مردان هایپرتروفی عضلانی علاقه‌مند هستید، در این مطلب یک برنامه بدنسازی با تمرکز بر روش‌های قوی‌ترین مردان برای شما آماده کرده‌ام. قبلاً در یک مطلب مفصل درباره هایپرتروفی عضلانی ادامه مطلب

اگر علاقه‌مندید به دویدن و نمی‌خواهید ساعت‌ها را در باشگاه صرف کنید، اما اگر می‌خواهید یک دونده خوب باشید، باید بدنی قوی داشته باشید. تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کنند تا عملکردتان را بهبود بخشید. ادامه مطلب

در این مقاله در مورد کاهش وزن برای مسابقات صحبت خواهیم کرد. اگر شما هم مانند من طرفدار کشتی هستید، مطمئناً به این فکر کرده‌اید که چگونه ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند خود را به وزن مناسبی ادامه مطلب