با اینکه درباره بدنسازی مینویسم، اما ورزشهای استقامتی نیز جزء علاقهمندیهای بدنسازان و علاقهمندان به ورزش است. یکی از موضوعات حیاتی در این نوع ورزشها، بارگیری کربوهیدرات است. در اینجا، قصد دارم روش مناسب بارگیری کربوهیدرات قبل از شروع یک فعالیت استقامتی مانند دویدن ماراتون را بررسی کنم. بارگیری کربوهیدرات چیست؟ ایده پشت بارگیری کربوهیدرات
کافئین، مادهای است که در طول ۱۵ قرن، مردم را در سراسر جهان هیجانزده کرده است! آیا این یک چربی سوز خوب نیز محسوب میشود؟ بررسیهای زیادی درباره این ماده انجام شده است. از یک سو، کافئین یکی از محبوبترین مواد در نوشیدنیهای امروزی است. از سوی دیگر، ما میدانیم که این ماده میتواند بهبود
“روش تمرینی حجمگیری آلمانی” یا “GVT” که همچنین با نام “روش تمرینی ۱۰×۱۰” نیز شناخته میشود، در دهه ۷۰ میلادی توسط “رولف فیزر”، مربی بدنسازی آلمانی، ابداع شد. یک یادآوری مهم: همه میدانیم که حجم تمرین (میزان وزن، تعداد ست و تکرار) در یک جلسه بدنسازی، نقش مهمی در رشد عضلانی دارد و روش تمرینی
در ابتدای مطلب بگویم که اگر شما علاقهمند به مصرف سوماتروپین (سوما) هستید یا تمایل دارید از آن استفاده کنید، به محل مناسبی آمدهاید، زیرا من امروز قصد دارم تمامی مفاهیم مرتبط با سوماتروپین یا هورمون رشد (hGH) را با شما به اشتراک بگذارم. هورمون رشد (سوماتروپین) چیست؟ دوست عزیز، هورمون رشد (GH) یا سوماتروپین،
“کم خوردن و ورزش زیاد، به مدت کوتاهی میتواند موثر باشد، اما برای همیشه کافی نیست. وقتی دیگر نمیتوانید وزن خود را کاهش دهید، زمان تغییر رژیم غذایی شما فرا رسیده است. هنگامی که افراد تصمیم میگیرند وزن خود را کاهش دهند، معمولاً گام بعدی آنها انتخاب یک رژیم غذایی است، اما این گام برای
اگر میخواهید به مفاصل خود آسیب نزنید، باید فرم درست حرکات را رعایت کنید. اما چگونه میتوان این کار را انجام داد؟ اغلب تازهکارها از سایر بدنسازها یاد میگیرند که چطور حرکت را اجرا کنند. بعضی از آنها مربی را به عنوان ناظر بر اجرای حرکاتشان استخدام میکنند. اما دو مشکل وجود دارد: اول اینکه
برای ساختن عضله، باید عضلات را به اندازه کافی به چالش بکشید تا رشد عضلانی در بدن تحریک شود. سپس برای اینکه رشد عملی رخ دهد، باید بدن خود را با کالری و پروتئین کافی تغذیه کنید. در نهایت، نیاز است بدن به طور کامل استراحت کند تا بتواند بهبودی و بازسازی عضلات را تجربه
راهنمای جامع درمان درد زانو در تمرینات بدنسازی آیا به دنبال درد زانو در حین تمرینات هستید؟ درد زانو میتواند تاثیری روی بخشهای مختلف تمرینات شما داشته باشد. در اینجا، با ما همراه باشید تا به بررسی علل و راههای درمان آن بپردازیم. اگر تاکنون به دلیل درد زانو از انجام تمرینات باز ماندهاید، این
برای هر کسی که با رابطه تعادل انرژی و وزن بدن آشنا است، واضح است که برای کاهش مقدار بالای چربی در یک بازه زمانی، باید بیشترین کاهش کالری ممکن را ایجاد کنیم. از طرف دیگر، واضح است که اگر بخواهیم بیشترین کاهش کالری را ایجاد کنیم (با گرسنگی و افزایش سطح فعالیت فیزیکی) و
بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران به دلیل منافع بیشماری که از تمرینات هوازی به دست میآید، این نوع تمرینات را انجام میدهند. اما سوال مهمی که پیش میآید این است که بهترین زمان برای اجرای تمرینات هوازی چه وقت است؟ آیا قبل از باشگاه بهتر است یا بعد از باشگاه؟ مزیت هر کدام نسبت به
دوچرخه، وسیلهای بیآلایش با دو چرخ است که توسط یک زین به هم وصل شده و ابزارآلات ساده دیگری روی آن نصب شدهاند. این وسیله دوستداشتنی، یادآور خاطرات شیرین و بیبازگشت کودکی ماست و جایگزین مناسبی برای خودروهای امروزی است که هم شما را به مقصد میرساند و هم محیطی پاک و عاری از
اگر قصد دارید قدرت بدنی خود را افزایش دهید و در برابر آسیبهای ورزشی مقاومت نشان دهید، باید سه دسته حرکت بدنسازی را در برنامه ورزشی خود در نظر بگیرید. از این سه دسته، یکی را به خوبی میشناسید. منظورم حرکات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و … است. در این مطلب، ابتدا در مورد تمرینات
