تمرین در خانه، لزوماً سخت نیست. در اینجا، ما یک راهنمایی برای شما داریم تا بتوانید باشگاه خانگی خودتان را ایجاد کنید. شاید از باشگاههای شلوغ خسته شده باشید، یا شاید هم مثل من وسواسی باشید و از کار کردن با دستگاههایی که دیگران با بدنهای عرق کرده با آنها کار کردهاند، اکراه داشته باشید!
احتمالاً در مورد سم زدایی در بدن، خیلی شنیدهاید. حالا اگر آماده هستید، من میتوانم اطلاعات لازم را به شما بدهم تا بتوانید یک زندگی بهتر داشته باشید. در چند سال اخیر، رژیم سم زدایی بسیار محبوب شده است. اگر این رژیم را به درستی دنبال کنید، بسیار موثر خواهد بود. برخی مواد غذایی در
در طی نیم قرن گذشته، جامعه پزشکی برای کاهش وزن، یک فرمول مشخص داشته است که شامل رژیم کم چرب میباشد. به عنوان مثال، انجمن تغذیه آمریکا توصیه میکند که ۲۰-۳۵ درصد کالریها از چربی تامین شود. با این حال، در سالهای اخیر، برخی از متخصصان به سمت رژیمهای کم کربوهیدرات روی آوردهاند و توصیه
وقتی یک جفت کفش ورزشی جدید میخرم و یا یک آهنگ جدید و هیجانانگیز میشنوم، اولین کاری که میکنم، برون و شروع به دویدن میکنم! دویدن علاوه بر تمرین خوبی برای هوازی، میتواند به کاهش استرس و بهبود حال و احوال شخصی کمک کند. اما قبل از اینکه شما هم مثل من شور و هیجان
سیستم تمرینی دراپ ست یکی از تکنیکهای موثر در عضله سازی است. در این تکنیک، با برداشتن یک وزنه، تعدادی تکرار را انجام میدهید، سپس وزنه را کاهش داده و دوباره به تکرارهای بعدی ادامه میدهید. با ادامه دادن این فرآیند، تعداد تکرارها وزنهای که برای هر تکرار استفاده میکنید کاهش مییابد. در دراپ ست
“برای انجام بارفیکس، دستها میتوانند به سمت بدن (آندرهند یا chin-up) یا به سمت جلو (اورهند یا pull-up) قرار گیرند. تغییر محل قرار گیری دستها تأثیر قابل توجهی بر روی عضلاتی که تحت تمرین قرار میگیرند دارد. محل قرار گیری دستها، دامنه حرکت و وزن قابل حمل را تعیین میکند. در این مطلب، به بررسی
“با شیوع ویروس کرونا، بسیاری از علاقمندان ورزش به ورزش در خانه روی آوردهاند و حتی با توجه به خطرات احتمالی، ورزش در خانه همچنان محبوب است. این موضوع باعث شده وسایل ورزشی مناسب برای استفاده در فضای خانه، بیشتر مورد توجه قرار بگیرند. در این مقاله، قصد داریم شما را با تعدادی از این
“شاید تا حالا اسم پاورلیفتینگ را هم نشنیده باشید، اما میتوان آن را برادر بزرگ رشته بدنسازی دانست که میتواند عضلههای قابل توجهی برای شما بسازد. وقتی به پاورلیفتینگ اشاره میکنید، همه به یاد آدمهای بسیار قدرتمندی میافتند که تنها هنرشان، بلند کردن وزنههای عجیب و غریب است! حتماً این مطلب را هم بخوانید:” “چرا
“راهنمای کاربردی برای اجرای حرکت ددلیفت” وقتی در مورد ساخت عضله و قدرت صحبت میکنیم، حرکت ددلیفت از جمله ۳ حرکت اصلی برای ساخت عضله و قدرت است. در این مطلب، قصد دارم یک راهنمای کاربردی و جامع برای انجام این حرکت مهم را برای شما ارائه دهم. اگر به بانک حرکات بدنسازی تمرینو نگاهی
راهنمای تغذیه برای افزایش عضلات آیا در مورد بهترین رژیم غذایی برای افزایش عضلات گیج شدهاید؟ آیا خسته شدهاید که بفهمید چه غذاهایی را برای بهترین عملکرد در باشگاه باید مصرف کنید؟ نگران نباشید، تنها نیستید! در طول فعالیت وبسایت تمرینو، دهها پیام از دوستان دریافت کردهایم که در آنها میخواهند بدانند چگونه باید برای
آیا میدانید که بهترین سالهای عمر یک بدنساز چه زمانی است؟ و در این بازه زمانی طلایی چه کارهایی باید انجام داد؟ اوایل عضویت شما در باشگاه بدنسازی، همه چیز برایتان عالی به نظر میرسد و رخدادهای عجیبی رخ میدهد. با همراهی تمرینات عضله سازی، چربیهای بدنتان از بین میروند و با هر تمرین، شاهد
“اسکوات؛ بهترین و خطرناکترین حرکت بدنسازی” به نظر من، اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناکترین حرکت بدنسازی است. بنابراین، انجام صحیح آن میتواند تأثیر بزرگی بر روی عضله سازی و افزایش قدرت شما داشته باشد. این مطلب همانند مقالات قبلی، یک راهنمای جامع و پر جزئیات است. بنابراین، توصیه میکنم این مطلب
