این سوال که آیا ورزش بر وزن بدن تأثیرگذار است، سوالی است که بارها با آن مواجه شدهایم و پاسخ آن برای بسیاری از ما روشن است؛ بله. در این مقاله، چند روش برای به حداکثر رساندن رشد عضلات با تمرین با وزن بدن معرفی شده و ناگفتههایی در مورد تمرین با وزن بدن بررسی
بسیاری از افراد به این باورند که مصرف پروتئین برای بدن مفید است، اما محدودیت مصرف آن را در نظر نمیگیرند. در حالی که مصرف بیش از حد پروتئین، عوارضی دارد که نباید از آن غافل شد. در ادامه به آثار مصرف بیش از حد پروتئین بر بدن، نیلز میپردازیم که به شما تقدیم میشود.
در مقاله قبل، با شروع توضیحات در رابطه با افزایش تاثیرگذاری تمرین وزن بدن، به بررسی دسته تمرین پرداختیم. چهار روش هدفمند برای ایجاد فشار بیشتر در ورزش وزن بدن بر روی عضلات معرفی شد. در اینجا، چهار شیوه دیگر در رابطه با تمرین وزن بدن را معرفی میکنیم. امیدواریم با استفاده از این روشها،
اگر تنها یک ماه به باشگاه بدنسازی رفتهاید، احتمالاً یک جمله تکراری را شنیدهاید: “چقدر پرس سینه میزنی؟!” در این راهنمای جامع، شما با یک مطلب جامع و کامل برای انجام حرکت محبوب پرس سینه آشنا خواهید شد. به همین دلیل پیشنهاد میدهیم که این مطلب را در مرورگر خود ذخیره کنید و با دقت
اگر در زدن بارفیکس مشکل دارید و میخواهید بهتر بارفیکس بزنید، این مطلب را برای شما آماده کردم. این جمله برای بدنسازان و ورزشکاران بسیار شناخته شده است، به خصوص آقایان که تعداد بارفیکسهایی که زده میشوند بسیار مهم است و به نظر میرسد کسی که بیشتر بارفیکس میزند، مردانهتر است! 🤨 چند هفته پیش،
اگر به دنبال رشد عضلانی و بازیابی بعد از تمرین هستید، باید در مورد گلیکوژن بیشتر بدانید. به عنوان یک بدنساز، تنها وزنه زدن کافی نیست و برای ساخت عضله، باید کربوهیدرات مصرف کنید. اگر نتوانید بدن را به درستی از طریق کربوهیدرات سوخت رسانی کنید، ممکن است با خستگی، ضعف عضلی و حتی آسیب
“اگر از هر ورزشکاری بپرسید که برای بدنسازی و فیتنس به چه تجهیزاتی نیاز است، قطعاً از هالتر، دمبل و کتل بل یاد خواهد کرد که اصلیترین تجهیزات بدنسازی به شمار میآیند. مهم نیست که شما میخواهید در منزل ورزش کنید یا به باشگاه حرفهای بروید! حتی مهم نیست که هدف شما حجیم کردن عضلات
“طبیعت انسان به دنبال یافتن راهحلهای ساده برای مشکلات پیچیده است. چاقی یکی از این مشکلات است و شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS) یکی از راهحلهای ساده آن است! مانند سایر غذاها، شربت ذرت با فروکتوز بالا برای چاقی، دیابت، سندرم متابولیک و … مورد انتقاد قرار گرفته است. هر غذایی که حاوی مقداری
بلند کردن وزنهها به صورت انفجاری یا در حالی که بدن تکان میخورد، بین بدنسازان شهرت خوبی ندارد؛ چرا که میتواند باعث شود قسمتی از حرکت که برای فشار دادن به عضله برنامهریزی شده بود، برای شما آسانتر شود. با این حال، اگر در جای مناسب از شتاب لازم برای بلند کردن وزنه استفاده کنید،
در اینجا، قصد دارم به شما نشان دهم که چگونه میتوانید با استفاده از تمرینات هوازی به عنوان یک بدنساز قویتر شوید. هنگامی که صحبت از هوازی و رابطه آن با بدنسازی و عضله سازی میشود، نظرات مختلفی را میتوان شنید. از مخالفت بیپایه تا تأیید کامل! اما حقیقت در جایی در میان این دو
اگر خواب خوبی ندارید و به دنبال رسیدن به ریکاوری عضلانی بهتر، هستید، مصرف مکمل ZMA میتواند به حل مشکلات شما کمک کند. با گذراندن چند ماه از حضور در باشگاه، به نام مکملهای مختلفی که بدنسازان استفاده میکنند، آشنا میشوید. مکمل وی، کراتین، گلوتامین و … از جمله نامهایی هستند که در ابتدا با
در ادامه، هر چیزی که درباره استروئیدها برای بدنسازی باید بدانید، توضیح داده شده است. در این مطلب به مقدار مصرف استروئید، نکات مهم در زمان مصرف و نوع استروئیدها پرداخته خواهد شد. قبلاً در مورد داروهایی مثل انسولین و تستوسترون و همچنین داروهای دیگر مطلبی را تدوین کرده بودم، اما همچنان شما همراهان عزیز
