“از قربانی شدن باورهای نادرست درباره چربی سوزی پرهیز کنید! یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات روزانه، به بخش ضروری از روال زندگی شما تبدیل شده است. شما تقریباً هر چیزی را برای دستیابی به عضلات شکم شش تکه و به دست آوردن ظاهری عضلانی و تراشیده آماده هستید. در حین اصلاح رژیم غذایی و
گاهی اوقات تمرین کردن با پاهای برهنه را تجربه کنید اگر امکانش وجود دارد، تمرین را با پاهای برهنه انجام دهید یا میتوانید از کفشهای ۵ انگشتی یا کفشهای کشتی استفاده کنید. وقتی که کف پاها مستقیماً روی زمین قرار بگیرد، فاصلهای که باید وزنه را در حرکاتی مانند ددلیفت بالا بکشید، کاهش مییابد و
در روند ساخت عضله، فشاری که بر خودتان وارد میکنید، بسیار مهم است. بر اساس یک تحقیق جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه مک مستر، زمانی که تا نقطه خستگی با وزنهها کار میکنید، احتمالاً عضله سازی در حال انجام است، بدون توجه به اینکه وزنهها سبک یا سنگین باشند. نقطه خستگی یا ناتوانی، مرحلهای
آیا شما نیز در یک دریای اطلاعات گیج کننده گم شدهاید؟ تعداد زیادی راه و روش برای سوزاندن چربی بدن وجود دارد. اما اکثر برنامهها و تکنیکهایی که در اینترنت و سایتهای غیرمعتبر هر روز تبلیغ میشوند، به طور عمده موثر نیستند و قولهایشان را نمیتوان به عمل درآورد. آیا شما نیز در بین این
انجمن ورزش آمریکایی (ACE) به تازگی بررسی کرده است که از بین ۱،۰۰۰ مربی با گواهینامه خود، بهترین تکنیکها برای تناسب اندام چیستند. آنها سه پیشنهاد ارائه کردهاند، اولین آنها تمرینات قدرتی است. حتی ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته انجام دادن تمریناتی که به تقویت کل بدن کمک میکند. سدریک برایانت، دکترا،
آیا وجود ساعت خاصی برای تمرین کردن به نتایج بیشتری منجر میشود؟ واقعیت این است که هیچ مدرک علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد تمرین در یک ساعت خاص، بیشترین مقدار کالری را سوزانده و فواید بیشتری را به همراه دارد. با این حال، ساعت تمرین کردن تأثیر قابل توجهای بر روی احساس شما
بیشتر باشگاهها دارای تنوعی از دستگاهها و تجهیزات هستند. وقتی در تلاش برای کاهش وزن هستید، نیازی به استرس اضافی برای فهمیدن چگونگی استفاده از تعداد زیادی از دستگاهها در باشگاه ندارید. در واقع، مطالبی که باید بدانید، این است که کدام دستگاهها برای شما مفیدتر و مؤثرتر هستند. یادگیری استفاده از ترکیبی از تجهیزات
حال رسیده است که شدت تمرین با تردمیل را به سطح بالاتری ببرید! آیا احساس خستگی و خستگی از تمرین های آهسته به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه روزانه نمیکنید؟ آیا دوچرخه ثابت و رکاب زدن تکراری و بدون تغییر برای شما خسته کننده شده است؟ به جای اینکه خسته شوید از تمرینات کاردیو، حالا
اگر شما هم به این سؤال پی بردهاید که چقدر باید در بین تمرینات استراحت کنید، در این مقاله با ما همراه شوید. در این پست، قصد داریم درباره مدت زمان استراحت بین ستها و تأثیر آن بر عملکرد فیزیکی شما صحبت کنیم. این سؤالی است که بسیار پرسیده میشود. ما سالها با ورزشکاران در
تردمیل هنوز به عنوان یکی از ابزارهای اصلی تمرینات هوازی برای اکثر افراد شناخته میشود و به طوری که محیطی مشابه دویدن واقعی در باشگاه را شبیهسازی میکند. دکتر کولکر، که تجربهی بدنسازی آماتور و نویسندهی مقالات و کتب زیادی دارد، در این مقاله روش محبوب خود در تمرینات هوازی را معرفی میکند. وی در
تمرین زدگی: علائم و راههای مقابله در بین ورزشکاران، تمرین زدگی یکی از پرطرفدارترین مشکلات است. همانطور که همه بدنسازان و ورزشکاران میدانند، تمرین زدگی یکی از شایعترین موارد است که میتواند ورزشکار را به مدت طولانی از فعالیت ورزشی دور نگه دارد. در ادامه به علائم تمرین زدگی و روشهای مقابله با آن میپردازیم.
چه کسی میگوید تنها آقایان باید بازوهای قوی و آرمانی داشته باشند؟ خانمها نیز میتوانند با تقویت این عضلات، ظاهری جذابتر و قویتر را به دست آورند. برنامهای که در ادامه آن را مشاهده خواهید کرد، برای دستیابی به همین هدف طراحی شده است. استفاده از تکنیک سوپر ست در این برنامه، باعث میشود تا
