تمرین در خانه، لزوماً سخت نیست. در اینجا، ما یک راهنمایی برای شما داریم تا بتوانید باشگاه خانگی خودتان را ایجاد کنید.
شاید از باشگاه‌های شلوغ خسته شده باشید، یا شاید هم مثل من وسواسی باشید و از کار کردن با دستگاه‌هایی که دیگران با بدن‌های عرق کرده با آن‌ها کار کرده‌اند، اکراه داشته باشید! حالا وقتش رسیده تا یک کاری برای خودتان بکنید.
فضا
شاید مهمترین مسئله باشد. به هرحال، باشگاه ورزشی محلی است که می‌خواهید پس از یک روز کاری به آن پناه ببرید و به تمرینات خود بپردازید. در اینجا باید بر روی اهداف تناسب اندام‌تان تمرکز کنید و می‌خواهید محل تمرین از عواملی که باعث حواس پرتی می‌شود به دور باشد.
در ابتدا باید بگویم که یک سقف بلند می‌تواند برای شما مناسب باشد. وسایلی که درون باشگاه می‌خواهید بگذارید، خودشان ارتفاعی دارند و سقف بلند می‌تواند به شما کمک کند تا به مشکلی بر نخورید. همچنین، آینه نیز جزء وسایل مهم در باشگاه ورزشی است.
آینه در باشگاه ورزشی
آینه در باشگاه ورزشی بسیار مفید است. به دقت همان کاری را انجام می‌دهد که انتظار دارید! با نگاه کردن به خودتان در آینه، می‌توانید به آسانی از پیشرفت خود در تمرینات آگاه شوید.
علاوه بر این، آینه‌ها می‌توانند فضا را بزرگ‌تر و روشن‌تر نمایند.
کف
انتخاب کف مناسب برای باشگاه ورزشی بسیار حائز اهمیت است. کفی که از بتن باشد، ممکن است بسیار خطرناک باشد. از طرفی، یک قالی نرم هم ممکن است مشکلات خود را داشته باشد.
اگر کف خیلی سخت باشد، ممکن است تمرینات شما را تحت تاثیر قرار دهد، به ویژه تمریناتی که روی زمین انجام می‌شوند. اگر کف خیلی نرم باشد، دستگاه‌هایی که در باشگاه وجود دارند، نمی‌توانند تعادل خود را حفظ کنند.
وسایل سرگرمی
انتخاب وسایل سرگرمی برای بهبود حال و هوای باشگاه، بسته به سلیقه شما و میل شما به دلداری، متفاوت است (البته بودجه شما را هم فراموش نکنید!).
داشتن یک تلویزیون با صفحه تخت بزرگ در صبح‌ها و دویدن روی تردمیل روبه‌روی آن، می‌تواند یک شروع عالی برای روز باشد.
یک سیستم صوتی قوی، می‌تواند موقعی که دارید اسکوات می‌روید، بسیار مفید باشد.
همچنین، یکی از دوستان در باشگاه از شمع استفاده کرد و محیط بسیار آرامی را ایجاد کرد که برای خودش تجربه‌ای فوق‌العاده بود.
به هرحال، هر چیزی را که انتخاب می‌کنید، بهتر است توجه داشته باشید که اتاق مناسب حال و هوای شما باشد.
دستگاه‌های ضروری: تردمیل و الیپتیکال
اگر علاقه‌مند به دویدن هستید، تردمیل‌ها بسیار مفید هستند. اما اگر مفاصل شما هنگام دویدن آسیب می‌بینند، می‌توانید از الیپتیکال‌ها استفاده کنید که گران‌تر از تردمیل‌ها هستند، اما برای حفاظت از سلامتی مفاصل بهتر هستند.
همچنین، برای انجام تمرینات هوازی، می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت نیز استفاده کنید.
ضروری‌ترین وسیله: دمبل و هالتر
اگر می‌خواهید به یک بدنساز هدیه بدهید، بهترین هدیه دمبل است. تلاش کنید دمبل‌های با وزن‌های مختلف را برای هدیه خریداری کنید.
برای انتخاب هالتر، تلاش کنید از طول‌های مختلف استفاده کنید.
طناب زدن به نظر ممکن است به شکلی کودکانه به نظر برسد، اما در واقع یکی از منابع مهم هر باشگاه می‌تواند باشد. طناب زدن همچنین می‌تواند به عنوان یک تمرین هوازی عالی عمل کند و به هماهنگی عصبی کمک می‌کند.
در خرید طناب، سعی کنید اندازه‌ای مناسب برای خودتان بخرید.
نیمکت، یکی از مهمترین وسایل باشگاه‌هاست که با استفاده از آن، می‌توانید انواع تمرینات را انجام دهید.
در هنگام خرید، حتماً از راحتی نیمکت اطمینان حاصل کنید.
کلام آخر:
مهم‌تر از تمرین، داشتن انگیزه لازم برای انجام تمرینات است. حتی فکر کردن به اینکه باید بعد از یک روز کاری وارد یک باشگاه شلوغ و گاهاً بدبو شوید، دلیل خوبی است که خودمان یک باشگاه خانگی ایجاد کنیم.
امیدوارم بعد از خواندن این مطلب، ایده های خوبی برای ایجاد یک باشگاه خانگی پیدا کنید. داشتن یک باشگاه خانگی، بهانه‌ای برای تمرین نکردن نمی‌گذارد و هزینه ماهیانه برای عضویت در باشگاه نیز نیاز نیست.
اگر شما هم باشگاه خانگی دارید و یا قصد ایجاد آن را دارید، عکس‌ها و تجارب خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.
نظرات کاربران