بسیاری از افرادی که در شغل‌های دفتری مشغول به کار هستند و در آپارتمان زندگی می‌کنند، نیاز به ورزش خارج از خانه دارند. اما پیدا کردن ورزشی مناسب برای برآورده کردن این نیازها ممکن است دشوار باشد. بعضی تمرین‌ها ممکن است برای بدن ضررآور باشند و یا نتوانند انتظارات ما را برآورده کنند. دلایل مختلفی برای ورزش روزانه هر فرد وجود دارد، از جمله کاهش وزن، افزایش آمادگی جسمانی، حفظ تناسب اندام، ساخت عضله و یا ورزش حرفه‌ای. در نتیجه، در این مقاله قصد داریم شما را با ورزش جذاب CXWorx آشنا کنیم تا تمامی نیازهای خود را در این ورزش که تنها نیم ساعت زمان می‌برد، برآورده کنید.
ورزش CXWorx چیست؟
CXWorx یک ترکیب از تمرینات تناسب اندام و پروش اندام به صورت گروهی است. این ورزش به افراد مبتدی و ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های مختلف کمک می‌کند تا قدرت عضلانی بالایی پیدا کنند. CXWorx تمرینات خاصی را بر روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه انجام می‌دهد و آمادگی جسمانی عمومی را افزایش می‌دهد. این برنامه تمرینی در نیم ساعت توسط مربی طراحی می‌شود و با فشار آوردن در هسته بدن و ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، به عضله سازی شکم و باسن کمک می‌کند و به طور کلی قدرت عمومی و درونی را افزایش می‌دهد. با ورزش منظم و حرفه‌ای در CXWorx، علاوه بر تناسب اندام، به قدرت جسمی بالا در انجام کارهای روزمره هم دست خواهید یافت. این ورزش بر پایه انواع کش ورزشی انجام می‌شود که به قدرت بدن و انجام حرکات صحیح کمک می‌کند.
وسایل مورد نیاز برای ورزش سی ایکس ورکس (CXWorx) عبارتند از:
- تشک یوگا (مت): این تشک برای انجام تمرینات روی زمین استفاده می‌شود و به شما راحتی و پایداری در حین انجام حرکات می‌دهد.
- مقاومتی ورزشی: این وسیله برای افزایش مقاومت و تقویت عضلات در تمرینات CXWorx استفاده می‌شود. می‌توانید از بسته‌های مقاومتی با سطوح مختلف استفاده کنید.
- حوله: برای پاک کردن عرق و خشک کردن دست‌ها و صورت در طول تمرینات CXWorx مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- وزنه: اگر می‌خواهید در تمرینات قدرتی و عضله سازی بهتر عمل کنید، می‌توانید از وزنه‌های دستی یا وزنه‌های باری استفاده کنید.
- کفش ورزشی: یک جفت کفش ورزشی مناسب و پاشنه‌های مناسب برای استفاده در تمرینات CXWorx بسیار حائز اهمیت است. این کفش‌ها باید راحتی، پشتیبانی و استحکام مناسب را برای پاها فراهم کنند.
- لباس راحت: در هنگام انجام تمرینات CXWorx، بهتر است لباس‌های راحت و مناسب برای حرکت آزاد و تنفس پوست را بپوشید.
تمرینات CXWorx در سی دقیقه انجام می‌شود و شامل مراحل زیر است:
- شروع با تمرینات گرم‌کننده: در ابتدا، تمریناتی برای گرم کردن عضلات و آماده سازی بدن قبل از تمرینات اصلی انجام می‌شود.
- تمرینات اصلی CXWorx: این تمرینات شامل حرکاتی است که بر روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه تمرکز دارند. هر حرکت به تکرارهایی خاص انجام می‌شود تا قدرت و استقامت عضلات افزایش یابد.
- تمرینات کشش‌دهنده و خنثی‌کننده: در انتهای تمرینات CXWorx، تمریناتی برای کشش دادن عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری بدن انجام می‌شود. این تمرینات کمک می‌کنند تا عضلات به حالت طبیعی خود برگردند و از احتمال آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنند.
ورزش‌ها با گرم کردن بدن آغاز می‌شوند. این فعالیت شامل چندین تمرین کششی روتین است که بر اساس توصیه مربی و برنامه تمرینی روزانه باید انجام شود.
در مرحله اول، تمرکز بر قدرت بالای عضلات تنه و دست‌ها قرار می‌گیرد. می‌توانید در این مرحله از وزنه برای انجام تمرینات بیشتر استفاده کنید، طبق طرح مربی.
در مرحله دوم، تمرینات قدرتی بر روی شکم انجام می‌شود. این تمرینات با استفاده از کش CX آغاز می‌شوند و تمرکز بر حرکات لگن و تقویت عضلات شکم است. اغلب این تمرینات در حالت ایستاده انجام می‌شوند. ورزش با کش CX به شما کمک می‌کند تا تعادل بدن خود را بهبود ببخشید و در انجام حرکات آزاد و متنوع راحت‌تر شوید. همچنین، این ورزش به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری در طول تمرین تحمل کنید و از مصدومیت جلوگیری کنید.
در مرحله سوم، تمرینات قدرتی بر روی پاها تمرکز دارند و از پایین تنه به بالا تنه انجام می‌شوند. این تمرینات به افزایش قدرت پاها کمک می‌کنند. برخی از تمرینات در این بخش نیز با استفاده از کش CX انجام می‌شوند.
مرحله سرد کردن احتمالاً به نظر بی‌اهمیت می‌رسد، اما در واقع یکی از مهمترین مراحل اجرای هر ورزش، از جمله ورزش سی ایکس ورکس، است. با سرد کردن بدن، به کنترل ضربان قلب و تنظیم فشار و اکسیژن خون کمک می‌شود.
ورزش سی ایکس ورکس دارای فواید بسیاری است
و یکی از ویژگی‌های بارز آن تأثیرات آنی آن است. بدون توجه به آمادگی جسمانی شخص، هر جلسه ورزش سی ایکس ورکس تأثیرات قدرت بالایی را در بدن به ارمغان می‌آورد. این ورزش می‌تواند به سرعت در عضله‌سازی شکم، باسن و دست‌ها به فرد کمک کند و قدرت عمومی بدن ورزشکار را به طرز قابل ملاحظه‌ای افزایش دهد. یکی از دلایل اصلی محبوبیت ورزش سی ایکس ورکس با کش CX در میان مربیان برجسته جهان، طراحی تمرینات به گونه‌ای است که علاوه بر جلوگیری از آسیب‌ها و مصدومیت‌های ورزشی، به کاهش مدت زمان درمان آنها نیز کمک می‌کند. بسیاری از فیزیوتراپ‌ها این ورزش را به عنوان بخشی از روند درمان بیماران و حرکات اصلاحی آنها استفاده می‌کنند. زیرا این تمرین به آنها در بهبود کمردرد، بهبود تعادل بدن، تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. در ادامه این مقاله، مقایسه ورزش سی ایکس ورکس با ورزش trx، پیلاتس، بدنسازی و تأثیرات آن در لاغری را بررسی خواهیم کرد.
وقتی انتخاب ورزشی برای لاغری و تناسب اندام دارید
ممکن است مقایسه بین ورزش سی ایکس و پیلاتس برایتان مفید باشد. هر دو ورزش مزایا و خواص خود را دارند، اما باید به اهداف و علاقه‌های شخصیتان توجه کنید.
ورزش سی ایکس ورکس یک ورزش گروهی است که به پرورش اندام و قدرت بدن می‌پردازد. در این ورزش، با استفاده از کش CX و وزنه‌ها، تمریناتی را انجام می‌دهید که همزمان قدرت و استقامت شما را افزایش می‌دهد. این ورزش همچنین به شما کمک می‌کند در زمان نسبتاً کوتاهی بهبودی قابل ملاحظه در عضلات شکم، باسن و دست‌ها داشته باشید.
از طرف دیگر، ورزش پیلاتس بر اساس تمرکز بر تنفس و تنظیم ذهن استوار است. این ورزش تمریناتی را بر اساس اصول تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت هسته‌ای انجام می‌دهد. در پیلاتس، مربی ممکن است از دستگاه‌های خاصی برای بهبود فنی و دقت حرکات شما استفاده کند.
ورزش پیلاتس ورزش هوازی نیست و بر اساس تنفس آرام و عمیق انجام می‌شود، در حالی که ورزش سی ایکس ورکس شامل تمرینات قدرتی و هوازی است. هر دو ورزش به تقویت عضلات هسته‌ای کمک می‌کنند و به شما در آمادگی جسمانی کمک می‌کنند.
بنابراین، برای انتخاب بین ورزش سی ایکس و پیلاتس، باید به اهداف شخصیتان و علاقه‌هایتان توجه کنید. اگر به تمرینات گروهی و استفاده از کش CX و وزنه علاقه دارید و می‌خواهید قدرت و استقامت بدنی خود را افزایش دهید، ورزش سی ایکس ورکس گزینه مناسبی است. اما اگر به تمریناتی تمرکز بر تنفس و تنظیم ذهن علاقه دارید و عضلات هسته‌ای خود را تقویت کنید، پیلاتس ممکن است برایتان مناسب‌تر باشد.
تفاوت ورزش CX و TRX
ورزش TRX به طور کلی یک ورزش تکمیل کننده و ایده آل برای ورزشکاران حرفه‌ای است که در کنار ورزش اصلی خود به تناسب اندام نیز دقت می‌کنند. این ورزش، به عضلات بدن کمک می‌کند و می‌تواند بهبود آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشکار را به طور موثری تسریع کند. در حین تمرینات TRX، نیازی به تجهیزات خاصی مانند وزنه ندارید و تمامی حرکات بر اساس وزن بدن و نیروی گرانش زمین انجام می‌شوند.
تفاوت ورزش CX با بدنسازی
بدنسازی یک مجموعه حرکات است که برای پرورش عضلات فرد به طور خاص طراحی می‌شود و می‌تواند بر اساس هدف و نیاز ورزشکار تغییر کند. به عنوان مثال، تمرینات بدنسازی و تمرینات لاغری بسیار متفاوت هستند. اما در ورزش CX ورکس، تمرینات به طور کلی به یکدیگر تکمیلی هستند و بر روی کل بدن، به ویژه هسته اصلی بدن تمرکز دارند. ورزش بدنسازی بیشتر به صورت فردی انجام می‌شود و تمرینات بر اساس نیازهای هر فرد تنظیم می‌شوند، در حالی که ورزش CX ورکس به صورت کاملاً گروهی است و مربی تمرینات را بر اساس آمادگی گروه تنظیم و طراحی می‌کند.
نظرات کاربران