اسکوات اسپلیت بلغاری یک نوع از اسکوات یک پا است که پای عقبی را بر روی یک نیمکت یا صندلی محکم قرار می‌دهد. این حرکت، به عنوان یک حرکت یک پایی، بیشتر بر روی چهارسر ران‌ها تمرکز می‌کند و در مقایسه با حرکات ترکیبی پایین‌تنه، متمرکزتر است. برای انجام این حرکت، نیاز به تعادل و هماهنگی زیادی است و انجام صحیح آن نیازمند درگیری بالاتنه و مرکز بدن است. یک نکته مهم درباره این حرکت این است که برای پیدا کردن محل مناسب برای قرار گرفتن پا و انجام راحت حرکت، نیاز به کمی آزمون و خطا است.
در این حرکت، باید یکی از پاها را روی نیمکت پشت سرتان قرار دهید. ممکن است نیاز باشد پای جلویی را کمی به اطراف ببرید تا موقعیت دقیق و مناسبی که احساس خوبی به شما می‌دهد را پیدا کنید. قبل از شروع ست (set) اصلی، بهتر است چند تمرین تکراری را انجام دهید تا حرکت را به درستی و مناسب انجام دهید.
هدف این حرکت، قرار دادن پای جلویی شما است و پای عقبی به حمایت از تعادل کمک می‌کند. در این حرکت، درگیری و سوزش باید فقط در پای جلویی احساس شود، به ویژه در چهارسرران‌های پای جلویی.
اسکوات اسپلیت بلغاری (Bulgarian Split Squat) یک حرکت پایین‌تنه ترکیبی است و یکی از بهترین حرکت‌ها برای تقویت پایین‌تنه یا استفاده در روتین تمرینی کل بدن می‌باشد. با توجه به ماهیت ترکیبی و تمرکز بر تعادل، مناسب است این حرکت را در ابتدای تمرین انجام دهید، ممکن است بعد از انجام یک گرم‌کردن مناسب و یا انجام چند حرکت ترکیبی که تمرکز دو طرفه را فراهم می‌کنند، مانند اسکوات سنتی، ددلیفت رومانی و اسنچ‌های هالتر، این حرکت را انجام دهید.
نظرات کاربران