چرا و چگونگی طراحی انواع برنامه‌های تمرینی: رازهای تقسیم بندی تمرینات با وجود تعداد بسیار زیادی از گزینه‌ها و احتمالات، ممکن است در مورد اینکه کدام برنامه تمرینی کارآمد است و کدام برنامه ساختار ضعیفی دارد، سردرگم شوید. اگر همیشه این سوال را از خود مطرح می‌کنید که چرا و چگونه برنامه‌های تمرینی طراحی می‌شوند
در دنیای بدنسازی، انواع مختلفی از سیستم‌های تمرینی پرکاربرد وجود دارند که براساس ژنتیک، هدف، نیازها و رژیم غذایی هر ورزشکار، استفاده می‌شود. در این مقاله، قصد داریم با سه نمونه از محبوب‌ترین این سیستم‌های تمرینی کاربردی آشنا شویم. آیا با انواع سیستم‌های تمرینی آشنا هستید؟ با برنامه تمرینی مایک منتزر بیشتر آشنا شوید سیستم
بسیاری از مردان بدنساز هنوز هم از روش‌های نادرست تمرینی استفاده می‌کنند، که ممکن است شاید متداول‌ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار با وزنه باشد. به همین دلیل، ناگوار نیست که در باشگاه‌های فیتنس و بدنسازی خانم‌ها اشتباهات بیشتری رخ دهد. چند باور نادرست و اشتباهاتی که خانم‌ها در حین تمرین با
مشکل شل شدن عضلات بعد از کاهش وزن یا در بدنسازان تازه کار متداول است. اما با رعایت تغذیه مناسب و برنامه تمرینی مناسب، می‌توانید عضلات خود را سفت و تقویت کنید. یکی از مهمترین عوامل تغذیه‌ای برای ساخت و تقویت عضلات، مصرف پروتئین است. پروتئین‌ها سازنده اصلی عضلات هستند و برای ساخت و ترمیم
برای رسیدن به وزن ایده‌آل، گاهی لازم است از یک برنامه غذایی برای افزایش وزن پیروی کنید. با این حال، هر فرد دارای اختلافاتی در ساختار بدنی، توزیع چربی و قد است، بنابراین تعیین یک وزن ایده‌آل خاص و برنامه غذایی ثابت برای همه افراد تقریباً غیرممکن است. با این حال، محدوده‌ای از وزن‌های سالم
روش های خاص برای چاق و سفت شدن صورت در ادامه معرفی می کنیم البته این روش ها توسط پزشکان تایید نشده اما تجربیات بسیاری نشان داده‌اند که برخی از این روش‌ها می‌توانند به طور معجزه‌آسا عمل کرده و نتایج مثبتی در پی داشته باشند. ماندگارترین روش چاقی صورت 1. استفاده از شیر: شیر یک
جوش خوردن استخوان با پای مرغ پ: پای مرغ، به عنوان یکی از اجزای مفید مرغ، قابل استفاده است ولی باید با احتیاط مصرف شود. زیرا پای مرغ دارای مقدار زیادی چربی است و استفاده نادرست ممکن است منجر به افزایش کلسترول خون شود. جوش خوردن شکستگی با پای مرغ برای جوش خوردن پای مرغ،
درمان شکستگی استخوان بستگی به عواملی مانند نوع شکستگی، مکان و شدت آسیب دارد. روش‌های درمان شامل استفاده از چسب‌ها برای چسباندن استخوان، استفاده از وسایل پشتیبانی مانند بانداژ و گیپس، مصرف داروها و در مواردی جراحی است. درست کردن معجون شکستگی استخوان علاوه بر روش‌های پزشکی، برخی از معجون‌ها و روش‌های سنتی نیز برای
در این مقاله در مورد کاهش وزن برای مسابقات صحبت خواهیم کرد. اگر شما هم مانند من طرفدار کشتی هستید، مطمئناً به این فکر کرده‌اید که چگونه ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند خود را به وزن مناسبی برای شرکت در مسابقات آماده کنند، اما چرا در حین مسابقه سنگین تر به نظر می‌رسند؟ 🤔 آب برای کنترل
راهنمای شکستن رژیم در بدنسازی : استراتژیی که در آن تمام هفته را با رژیم غذایی سخت و محدودیت کالری گذرانده و در نهایت آخر هفته با یک وعده تقلب اجازه می‌دهیم خودمان را رها کنیم، برای بسیاری از بدنسازان ترسناک به نظر می‌رسد! تقلب در رژیم غذایی در عین حال، برخی افراد به شدت
امروزه، به دلیل مصرف بیش از حد فست فودها و مواد غذایی با ارزش غذایی پایین که شامل چربی و شیرینی‌ها می‌شوند، و همچنین کمبود فعالیت جسمانی، افزایش چربی‌های شکم برای بسیاری از افراد به یک معضل تبدیل شده است. برخی افراد به روش‌های خطرناک رژیم‌های غذایی روی می‌آورند که برای سلامت جسمانی آنها مفید
انجام تمرین‌های کششی ورزشی مخصوص گردن به طور منظم می‌تواند به شما در کاهش چربی در منطقه گردن کمک کند و همچنین فرآیند از بین بردن غبغب را سرعت بخشد. اما برای بهبود کلی وزن و کاهش چربی‌های اضافی در گردن و غبغب، تنها رعایت یک رژیم غذایی سالم و علمی که توسط یک کارشناس
