بیایید واقع‌بین باشیم، بدن‌سازان طبیعی به اندازه‌ای که فکر می‌کنیم، طبیعی نیستند! مانند همیشه، من نمی‌خواهم در مورد مصرف یا عدم مصرف داروها در بدن‌سازی قضاوت کنم. در این مطلب، به سوالات مهمی در مورد ادامه مطلب

در این مقاله قصد دارم به مشکل افرادی اشاره کنم که در بازه وزنی ۸۰ کیلوگرم گیر کرده‌اند و هدف دارند تا به وزن ۹۰ کیلوگرم برسند. اگر شما به بدنسازی علاقه‌مند هستید و به ادامه مطلب

آیا استفاده از کش ورزشی برای بدنسازی مناسب است؟ کش ورزشی نسبت به سایر وسایل بدنسازی مانند دمبل و هالتر، ارزان‌تر است. اما چرا با این حال از کش‌های ورزشی به جای سایر وسایل بدنسازی ادامه مطلب

سفتی عضلات بخش ذوزنقه‌ای، بسیار رایج است و بین ۵۲ تا ۹۰ درصد از کارمندان اداری، با درد گردن مواجه هستند. اما خبر خوب این است که تمرینات خاصی برای کاهش درد گردن وجود دارد. ادامه مطلب

مکمل کراتین؛ تاثیر بی‌نظیر در افزایش حجم عضلات” مکمل کراتین، یکی از پرطرفدارترین و تاثیرگذارترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش حجم عضلات است. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای در دوره حجم خود از این مکمل برای انفجار ادامه مطلب

برای ساخت عضله، باید عضلات را به اندازه کافی تحریک کرد تا رشد عضلانی در بدن ایجاد شود. سپس برای اینکه رشد عضلانی به‌طور موثری اتفاق بیافتد، باید بدن را با مقدار کافی کالری و ادامه مطلب

در این مقاله قصد دارم درباره عمل کاشت یا پروتز عضله با استفاده از سیلیکون با شما صحبت کنم. در طی دهه‌ای که به صورت جدی دنبال دنیای بدنسازی بوده‌ام، همیشه افرادی بوده‌اند که با ادامه مطلب

اگر به دسته‌ای از افرادی که بدون ورزش کردن همیشه وزن مناسبی داشته‌اید، تعلق دارید، شاید به خودتان خوش شانس بدانید. اما آینه و ترازو تنها بخش کوچکی از داستان شما را شامل می‌شوند. اگر ادامه مطلب

امروزه ورزشکاران در انتخاب باشگاه یا سالن ورزشی با مشکل مواجه هستند زیرا تعداد سالن‌های ورزشی روز به روز در حال افزایش است. به همین دلیل، سالن‌های ورزشی برای جذب و حفظ مشتریان، باید تلاش ادامه مطلب

در این مطلب، تمامی مطالب مورد نیاز درباره استفاده از استروئیدها برای بدنسازی بیان شده است. در این مطلب به این مسئله پرداخته شده است که کدام استروئید را چه مقدار باید مصرف کرد و ادامه مطلب

افراد با قد بلند و بزرگ همیشه در انجام تمرینات بدنسازی با مشکل مواجه هستند. در این مطلب، چند حرکت مناسب برای تقویت عضلات میانی و شکم را معرفی می‌کنم. همانطور که از درس‌های مدرسه ادامه مطلب

حجم گیری خشک یا حجم گیری پاک، بهترین روش برای افزایش حجم عضلانی بدون افزایش چربی است و این مطلب به شما نشان می‌دهد که چگونه به درستی حجم گیری خشک را انجام دهید. بعد ادامه مطلب

بیشتر افرادی که در حین پرس سینه کمر خود را خم می‌کنند، تجربه‌ی ورزشی در رشته‌ی قدرتی و پاورلیفتینگ دارند. این کار باعث افزایش قدرت اهرم شانه‌ها و کاهش دامنه‌ی حرکت می‌شود که به وزنه‌ی ادامه مطلب

اگر از خوانندگان سابق تمرینو هستید، باید بگویم که من شخصاً طرفدار شکم شش‌تکه و هشت‌تکه نیستم! به‌عنوان یک نویسنده قبلاً چندین مطلب درباره شکم شش‌تکه نوشته بودم، اما به نظر می‌رسد که هنوز هم ادامه مطلب