یکی از باورهای رایج و اشتباه در میان افرادی که به باشگاه میروند، این است که تمرینات شکم فراوان، بخشی اساسی از ورزش برای چربی سوزی و تفکیک عضلات شکم هستند. برنامههای تبلیغاتی تلویزیون پر از ادعاهایی است که نسخه جدید تمرینات شکم، میتواند مرکز بدن شما را تقویت کرده و عضلات شکم را تفکیک
در این مقاله، به بهترین روشها برای تمرین عضلات شکم پرداخته خواهد شد. این چهار حرکت را با پنج قانون ارائه شده ترکیب کنید تا به بهترین فرم زندگی خود دست یابید! به دستیابی شکم شش تکه و حتی هشت تکه فکر کنید! وقتی صحبت از ساختن عضلات با کیفیت و تمیز در ناحیه وسط
اگر میخواهید عضلات ساعد و مچ دست خود را تقویت و حجیم کنید و با بهترین حرکات برای تقویت مچ دست و ساعد آشنا شوید، این مطلب را حتماً بخوانید. تقویت ساعد و بهویژه مچ دست، در زندگی یک بدنساز اهمیت بسیاری دارد. اگر مچ دست ضعیفی داشته باشید، نمیتوانید حرکاتی مثل ددلیفت و حرکات
عضلات پشتی پائین تنه که به طور عمومی به عنوان عضلات باسن شناخته میشوند، شامل دو عضله اصلی و مهم، یعنی عضلات سرینی و همسترینگ میباشند. ناحیه پائین تنه به دلیل نقطه اتکا، تعادل و حفظ تناسب بین بالاتنه و پائین تنه، بسیار اهمیت دارد. افرادی که به تمرین پائین تنه توجه نمیکنند – بدون
هر بدنسازی به منظور تقویت عضله سینه، به صورت جداگانه در نظر گرفته میشود. کافی است به هر باشگاه بدنسازی در کشور بروید تا این موضوع را به طور کامل درک کنید! آره، شروع هفته با تمرین سینه بسیار منطقی است! من به شخصه به سه دلیل وارد رشته بدنسازی شدم: بازوهای بزرگ جلو شکم
تمرینات موثر برای سفت کردن و افتادگی عضلات باسن خانمها مشکل شل بودن و افتادگی عضلات باسن، یکی از مسائلی است که بسیاری از خانمها با آن مواجه هستند. برای تقویت و سفت کردن هر عضله، علاوه بر تمرینات و ورزش مناسب، رژیم غذایی صحیح نیز باید در نظر گرفته شود. در این مقاله، چند
برای اکثر بانوان، در حال حاضر یافتن انگیزه برای انجام تمرینات وزنهبرداری از هر زمان دیگری مهم است. امروزه مشخص شده است که این تمرینات فواید گستردهای در زمینه سلامتی بدن و جذابیت ظاهری دارند. با این حال، به عنوان یک خانم، شما مانند مردان دارای سطحی از هورمونهای آنابولیک در بدن نیستید. بنابراین، عضلهسازی
آقایان به دلایل زیادی انگیزه بیشتری برای تمرین و تقویت عضلات سینه دارند زیرا توسعه کامل این عضلات به عنوان یکی از اهداف مهم بدنسازان مرد شناخته میشود. اما بسیاری از خانمها به قدرت و اشتیاق کافی برای تمرین روی عضلات سینه ندارند. علاوه بر این، مشاهده کامل تمام قسمتهای عضلات سینه برای بانوان ممکن
درد در ناحیه سرشانه و شانه هنگام انجام حرکت پرس سینه در این مقاله، ما به بررسی علل درد در ناحیه سرشانه که با انجام حرکت پرس سینه مرتبط است، خواهیم پرداخت. حرکت پرس سینه و پرس سرشانه دو تمرین معروف هستند که احتمالاً باعث درد و کوفتگی در شانه میشوند. با توجه به اینکه
اهمیت تمرین تا ناتوانی برای بدنسازان چیست؟ آیا باید عضلات را تا حدی خسته کرد که دیگر نتوانند کوچکترین چیزی را جابجا کنند؟ در اینجا آرنولد پاسخ میدهد که تمرین تا ناتوانی چه معنایی دارد. وقتی شما در حال انجام تمرینات و تکرارهایی با وزن کمتر از حد رکوردتان هستید، فیبرهای عضلانی همهٔ ظرفیت خود
برای افزایش اندازه بازوها، توصیه میکنم به تمرینات مقاومتی و بدنسازی تمرکز کنید. در زیر چند تمرین موثر برای افزایش اندازه بازوها آورده شده است: جلو آوردن: این تمرین از طریق استفاده از دمبلها یا وزنههای دستی انجام میشود. در این تمرین، بازوها را به طرف جلو ببرید و سپس به آرامی به حالت اولیه
انجام تنها ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز قادر به مبارزه با چربی اضافه دور کمر شما نخواهد بود. آیا میخواهید از چربی شکم و پهلوهای خود رها شوید؟ این امر، هرچند که به سادگی تصور میکنید، آنقدر آسان نیست، اما قابل دستیابی است. انجام تنها ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز تنها
