کای گرین، متولد سال ۱۹۷۵ در نیویورک، آمریکا است. وی یکی از برترین بدنسازان تاریخ محسوب میشود با سه بار قهرمانی در مسابقات آرنولد کلاسیک و سه بار قهرمانی به عنوان نایب قهرمان در مستر المپیا. بسیاری از کارشناسان و داوران، عضلات پشت کای را به عنوان یکی از بهترینهای تاریخ ورزش بدنسازی تشخیص میدهند.
نام حرکت: کراس اور نحوه اجرای حرکت: ابتدا، پولیهای سیمکش را به گونهای تنظیم کنید که بالاتر از سر شما باشند. سپس وزنههای مناسب را انتخاب کنید. دستگیره D شکل را بگیرید و کمی رنجها را خم کنید تا فشار زیادی بر تاندونهای بازو وارد نشود. بالاتنه را از کمر، کمی به سمت جلو متمایل
آتش کشیدن عضلات بدن چگونه اتفاق میافتد؟ آیا میخواهید سرعت رشد حجم عضلات خود را بالا ببرید؟ باید از هر دو سیستم تمرینی تعداد تکرار کم و زیاد استفاده کنید. در این صورت، بهترین نتیجه را میتوانید از ترکیب این دو سیستم با آتش کشیدن عضلات بدن بدست آورید. به آتش کشیدن عضلات با ایجاد
برنامهریزی منظم برای تمرین و استراحت و اهمیت آن در بدنسازی، مهمی است که هیچ کسی نمیتواند آن را نادیده بگیرد. در این مقاله، قصد داریم به بررسی و معرفی سه عامل بسیار حیاتی و اساسی در رشد و پیشرفت بدن ورزشکاران بپردازیم. این عوامل، با شناخت صحیح آنها، به همراه جلوگیری از آسیبهای احتمالی،
روش قدیمی چربی سوزی، توهم یا واقعیت معتقدیم که در صنعت بدنسازی از بیش از ۶۰ سال پیش، یک باور غلط وجود دارد. این باور بر این اساس است که با کاهش ۵۰۰ کالری از مصرف روزانه انرژی، در طی یک هفته، میتوان یک پوند (تقریباً نیم کیلو) چربی را از بدن خود کاهش داد.
پروتئین وی یک قسمت مایع شیر است که در فرآیند تولید پنیر به وجود میآید. شیر دارای دو نوع پروتئین وی (۲۰٪) و کازئین (۸۰٪) است. هنگام تولید پنیر، قسمت چرب شیر از آن جدا شده و به عنوان محصول جانبی استفاده میشود. احتمالاً وقتی بستهبندی ماست را باز کردهاید، روی ماست مایع زرد رنگ
مکمل گینر چیست؟ گینرها (weight trainers) مکملهایی هستند که برای افزایش وزن استفاده میشوند و برای افراد لاغری که میخواهند وزن خود را افزایش دهند، بسیار مناسب هستند. مکمل گینر شامل مقادیر زیادی از انواع کربوهیدرات همراه با مقادیر معینی چربی و پروتئین است. مکمل گینر و تفاوت انواع آن گینرها دارای دو نوع هستند.
برنامه رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد. با در نظر گرفتن شرایط مختلف، یکی از این روشهای مختلف برای رژیم کتوژنیک توسط فرد انتخاب میشود. این شرایط به مسائل مختلفی بستگی دارد که با در نظر گرفتن آنها، رژیم کتوژنیک مناسبترین رژیم برگزیده میشود. در رژیم کتوژنیک، بدن به حالت کتوزیس وارد میشود که در زیر
مولتی ویتامین ها، مکمل هایی هستند که در آزمایشگاه ها با منشا طبیعی یا شیمیایی تولید می شوند و شامل انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این محصولات توسط شرکت های مختلف با فرم های گوناگونی مانند قرص، کپسول، سافت ژل، شربت، پودر و حتی آدامس تولید می شوند. مکمل مولتی ویتامین، رایج
تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام میشود. در واقع، در این روش از تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر میدهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روشهای تمرینی برای سوزاندن چربی با
هایپرتروفی و انواع آن هایپرتروفی به افزایش و رشد سلولهای عضلانی (ماهیچه) اطلاق میشود که با ورزش به دست میآید. اگر قصد دارید عضلات خود را در حین تمرینات ورزشی قوی کنید، برداشتن وزنه روش معمول و متداول برای افزایش هایپرتروفی است. دو نوع هایپرتروفی عضلانی وجود دارد: میوفیبریلار: رشد بخشهای انقباضی ماهیچهها سارکوپلاسمی: افزایش
اگر شما هم جز افرادی هستید که هنوز تمرینهای بدنسازی را به برنامه ورزشی خود اضافه نکردهاید، برخی از مزایای بسیار مهم برای سلامتی را از دست میدهید. افرادی که به طور منظم با وزنهها تمرین میکنند و از وزن بدن خود در هنگام ورزش استفاده میکنند، لاغرتر هستند، کالری بیشتری میسوزانند، تراکم استخوانی بیشتری
