آیا وجود ساعت خاصی برای تمرین کردن به نتایج بیشتری منجر می‌شود؟
واقعیت این است که هیچ مدرک علمی قطعی وجود ندارد که نشان دهد تمرین در یک ساعت خاص، بیشترین مقدار کالری را سوزانده و فواید بیشتری را به همراه دارد. با این حال، ساعت تمرین کردن تأثیر قابل توجه‌ای بر روی احساس شما دارد. بهترین راهکار این است که یک ساعت خاص و مشخص را برای تمرین انتخاب کنید و آن را به عنوان یک روال و عادت برای خودتان برنامه‌ریزی کنید.
توجه به ساعت بدن
ریتم شبانه‌روزی بدن شما تعیین می‌کند که چه نوع فردی هستید؛ آیا شما مثل خروس سحرخیز هستید و صبح زود بیدار می‌شوید، یا مثل جغد هستید و شب‌ها بیدار می‌مانید. این ریتم شبانه‌روزی توسط چرخش ۲۴ ساعته زمین کنترل می‌شود و تأثیر زیادی بر روی عملکردهای بدنی مانند فشار خون، دمای بدن، سطح هورمون‌ها و ضربان قلب دارد، که همه این عوامل برای آمادگی فیزیکی شما و انجام تمرینات حائز اهمیت هستند.
استفاده از ساعت بدنتان به منظور تعیین ساعت تمرین کردن می‌تواند ایده‌آل باشد، اما باید توجه داشت که عوامل دیگری مانند تعامل با خانواده و برنامه‌های کاری هم در این زمینه نقش مهمی ایفا می‌کنند.
بررسی و درک ریتم شبانه‌روزی بدن خود می‌تواند به شما در تعیین ساعت مناسب برای تمرین کردن کمک کند.
در زیر چند راهکار برای بررسی ریتم شبانه‌روزی بدنتان آورده شده است:
زمان بیدار شدن و خوابیدن: ثبت زمانی که بیدار می‌شوید و زمانی که به خواب می‌روید می‌تواند به شما در تشخیص ریتم شبانه‌روزی بدن کمک کند. اگر معمولاً زودتر از ساعت ۷ صبح بیدار می‌شوید و زودتر از ساعت ۱۱ شب خواب می‌رود، ممکن است ریتم شما متمایل به خروس سحرخیز باشد. اگر به طور طبیعی بعد از ساعت ۱۱ شب بیدار می‌مانید و دیرتر از ساعت ۷ صبح به خواب می‌روید، ممکن است ریتم شما متمایل به جغد باشد.
- سطح انرژی: توجه کنید که در کدام بازه‌های زمانی از روز انرژی بیشتری دارید. آیا صبح‌ها بیشتر انرژی دارید و در عصر یا شب انرژیتان کاهش می‌یابد؟ یا شاید عکس؟ این نشاندهنده ریتم شبانه‌روزی بدن شماست.
- تغییرات دمای بدن: دمای بدن نیز در طول روز تغییر می‌کند. معمولاً در صبح پس از خواب دمای بدن کمترین مقدار خود را دارد و در بعد از ظهر به بیشترین مقدار می‌رسد. اندازه‌گیری دمای بدن در طول روز می‌تواند به شما در تشخیص ریتم شبانه‌روزی بدنتان کمک کند.
- عوامل روزمره: توجه کنید که در چه بازه‌های زمانی از روز بیشتر فعالیت می‌کنید و در کدام بازه‌ها احساس خستگی می‌کنید. این نشاندهنده ریتم شبانه‌روزی بدن شما است.
استفاده از یک روزنامه روزانه برای ثبت زمان بیدار شدن و خوابیدن، سطح انرژی، دمای بدن و فعالیت‌های روزمره می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای ریتم شبانه‌روزی بدن خود را تشخیص دهید. همچنین مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه نیز می‌تواند مفید باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و پایدار، بهتر است صبح‌ها ورزش کنید. در این ساعت، قبل از آنکه فشار زمانی و برنامه‌های روزانه دیگر از ورزش کردنتان باز مدت کنند، می‌توانید تمریناتتان را انجام دهید. یک توصیه مهم برای ورزش در صبح این است که به دلیل کاهش دمای بدن در این ساعت، وقت بیشتری را برای گرم کردن بدن در نظر بگیرید.
وقتی شب گذشته با بی‌خوابی مواجه شده‌اید، متأسفانه بیدار شدن از خواب در صبح امری آسان نخواهد بود. اما داشتن عادت‌های منظم برای خوابیدن می‌تواند به شما در مقابله با بی‌خوابی کمک کند. بدن باید آماده خواب شود و ضربان قلب و دمای بدن به حالت استراحت برسند. این عادات به بدن کمک می‌کنند تا به خواب عادت کند. اما ورزش کردن یا مصرف غذا در ساعات دیرهنگام، آمادگی بدن برای خواب را کاهش می‌دهند، زیرا هر دو فعالیت موجب افزایش ضربان قلب و دمای بدن می‌شوند که برای خوابیدن مناسب نیستند.
وقتی که برای افرادی که عادت به زود بیدار شدن ندارند، ورزش کردن در ابتدای صبح چندان مناسب نیست. بهترین زمان برای این افراد، عصر پس از اتمام کار است. در این زمان، کمتر نیاز خواهند داشت با بدنشان مبارزه کنند. همچنین برای بسیاری از افراد، ساعت ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به خصوص اگر همکاران همراهی کنند. با این حال، توجه داشته باشید که تمریناتتان را قبل از وعده غذایی انجام دهید، نه بلافاصله بعد از آن. ورزش کردن فوراً پس از خوردن صحیح نیست، زیرا جریان خون از سیستم گوارشی به سمت عضلات هدایت می‌شود و هضم غذا به مشکل می‌خورد. برای ورزش کردن باید حداقل ۹۰ دقیقه پس از مصرف غذاهای سنگین صبر کنید.
بهترین روش برای پیدا کردن ساعت مناسب برای ورزش، آزمون کردن و تجربه کردن است. نیازی به داشتن تخصص عمیق درباره ریتم شبانه‌روزی بدنتان نیست تا بتوانید زمان بهینه را برای ورزش انتخاب کنید. می‌توانید ساعات مختلف روز را تست کنید؛ به عنوان مثال، چند هفته ابتدایی صبح ورزش کنید، سپس ظهر را امتحان کنید و در نهایت عصر را. ببینید کدام یک از این ساعات، برایتان لذت بیشتری را به ارمغان می‌آورد و کدامیک راحت‌تر است. علاوه بر این، در نظر داشته باشید نوع ورزش و برنامه روزانه خود را نیز در نظر بگیرید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را به صورت پیوسته و منظم ادامه دهید تا ورزش برایتان به عنوان یک عادت در زندگیتان جا بیفتد.
ایجاد عادت ورزش
زمانی می‌رسد که ورزش روزانه برایتان به عنوان یک روند طبیعی و عادی در زندگیتان جا می‌گیرد. در این زمان، شاید نیاز به تغییر و تنوع پیدا کنید. برخی از افراد، به منظور حفظ فعالیت بدنی، از زمان به زمان نوع تمرینات و ساعت انجام آنها را تغییر می‌دهند. تغییر و تنوع باعث می‌شود بهره بیشتری از ورزش ببرید و به انگیزه و علاقه بیشتری برای ادامه آن دست پیدا کنید. با این حال، اگر هنوز به ورزش عادت نکرده‌اید و آن را در برنامه زندگیتان روزانه خود لحاظ نمی‌کنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات بدنی به شما کمک می‌کند تا ورزش را به عنوان یک عادت در زندگیتان جای دهید.
نظرات کاربران