نشستن در زمین و بازکردن پاها به زاویه 45 درجه (اگر می‌توانید به 180 درجه نزدیک شوید)، دستان را به سمت مچ پا بکشید و تا جایی که می‌توانید دستها را به مچ پا نزدیک کنید. در این حالت حدود یک دقیقه بمانید. این ورزش به شما در خوش‌اندامی در خانه کمک می‌کند و علاوه بر آن، ستون فقرات را تقویت می‌کند، درد کشاله ران را بهبود می‌بخشد، گردش خون در لگن را تحریک می‌کند و عملکرد تخمدان‌ها را بهبود می‌دهد. همچنین، به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می‌کند و از سلولیت و ترک پوستی جلوگیری می‌کند. در دوران قاعدگی، توصیه می‌شود پاها را بیش از 45 درجه باز نکنید و با نفس‌های آرام درد کمر را تسکین دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره روش‌های خانگی درمان درد کمر، می‌توانید مقاله زیر را مطالعه کنید. برای تناسب اندام، بهتر است ورزش روزانه را ادامه دهید و به حرکت سوم برویم.
یکی از دغدغههای بزرگ بسیاری از زنان و مردان
مبحث اضافه وزن و چاقی است. محدودیتهای شغلی، اضطراب، تنش و ساعات طولانی نشستن پشت میز و رانندگی در ترافیک شهری، زمان مورد نیاز برای حضور در باشگاه و یا ورزش در خانه و پارک را محدود کرده است. این موارد منجر به افزایش وزن خودمان و افراد اطراف ما شده‌اند، مانند یک ویروس خاموش که در حال گسترش است.
در این مقاله ما قصد داریم چند حرکت کششی در ورزش را برای داشتن بدنی سالم و کاهش وزن در خانه آموزش دهیم. این حرکات را می‌توانید در ساعات پایانی و آغازین شبانه روز انجام داده و به سلامتی بدن خودتان و کاهش وزن کمک کنید. به خاطر داشته باشید که ترکیب ورزش با رژیم غذایی گیاهی یا حرفه‌ای می‌تواند به شما در کنترل وزن کمک کند. بنابراین، برای اطلاعات بیشتر، مقاله زیر را مطالعه نمایید.
حرکت اول برای تناسب اندام، شروع کنید با ایستادن و باز کردن پاها کمی بیشتر از عرض لگن. سپس دستان خود را به طرف زمین ببرید و به جلو خم شوید. اگر این حرکت سخت است، می‌توانید پاشنه پا را از زمین جدا کنید و تا جایی که می‌توانید، دستان را به جلو بکشید. سعی کنید لگن را به سمت بالا ببرید و بازوها را صاف نگه دارید. در این حالت حدود ۳۰ ثانیه بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. سپس دستان را به بالا ببرید و نفس عمیق بکشید، سپس حرکت را دوباره تکرار کنید. این تمرین، بهترین ورزش برای عضله‌سازی دست و پا در بانوان است که باعث احیای سلول‌های مغزی، کشش پشت باسن، کاهش علائم سلولیت (ترک پوستی)، کشیدگی پشت و کاهش اسپاسم گردن می‌شود.
حرکت دوم برای تناسب اندام،
نشستن در زمین و بازکردن پاها به زاویه 45 درجه (اگر می‌توانید به 180 درجه نزدیک شوید)، دستان را به سمت مچ پا بکشید و تا جایی که می‌توانید دستها را به مچ پا نزدیک کنید. در این حالت حدود یک دقیقه بمانید. این ورزش به شما در خوش‌اندامی در خانه کمک می‌کند و علاوه بر آن، ستون فقرات را تقویت می‌کند، درد کشاله ران را بهبود می‌بخشد، گردش خون در لگن را تحریک می‌کند و عملکرد تخمدان‌ها را بهبود می‌دهد. همچنین، به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می‌کند و از سلولیت و ترک پوستی جلوگیری می‌کند. در دوران قاعدگی، توصیه می‌شود پاها را بیش از 45 درجه باز نکنید و با نفس‌های آرام درد کمر را تسکین دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره روش‌های خانگی درمان درد کمر، می‌توانید مقاله زیر را مطالعه کنید. برای تناسب اندام، بهتر است ورزش روزانه را ادامه دهید و به حرکت سوم برویم.
ورزش روزانه برای تناسب اندام،
حرکت چهارم این تمرین است. این حرکت عالی برای رفع خستگی و تنش روزانه است و به شما آرامش قبل از خواب را فراهم می‌کند. همچنین، این تمرین بهترین ورزش برای فرم دادن شکم است، زیرا باعث سوزاندن چربی ناحیه شکم، کشش عضلات دست و ستون فقرات شده و بدن را استراحت می‌دهد.
برای انجام این حرکت، ابتدا روی دو زانوی خود بایستید و دستها را به جلو بکشید تا جایی که می‌توانید. کشش دستان را تا جایی که آرنج زمین را لمس کند و زاویه‌ای تقریباً ۱۸۰ درجه داشته باشد، ادامه دهید. همزمان با کشیدن دستان، باسن خود را به سمت آسمان ببرید و شکم را به داخل فرو کنید. سعی کنید یک تا سه دقیقه در این حالت بمانید و نفس بکشید. بهتر است در صورت احساس ساییدگی و درد در زانو، از یک پتو یا مت مخصوص تمرینات ورزش یوگا استفاده کنید.
ورزش روزانه برای اندام زیبا، حرکت پنجم ژست تمرین تخته روی زمین است. این حرکت از محبوب‌ترین و بهترین ورزش‌ها برای عضله‌سازی بانوان برای لاغری بازو، ران و عضله‌سازی و فرم دهی شکم است. اکثر مربیان تناسب اندام به ورزشکاران توصیه می‌کنند که این حرکت را انجام دهند.
برای انجام این حرکت یوگا، مراحل زیر را دنبال کنید:
- به روی زمین دراز بکشید.
- بدن خود را بر روی بازوهای صاف بلند کنید.
- تعادل روی انگشتان پا را برقرار کنید.
- رو به جلو یا پایین نگاه کنید تا گردن حالت درستی بگیرد.
- تا زمانی که می‌توانید، در این حالت استراحت کنید.
- سپس چند بار دیگر حرکت را تکرار کنید.
- سعی کنید تا می‌توانید در این حالت بمانید و نفس را یکنواخت بکشید.
- ورزش روزانه برای تناسب اندام، حرکت ششم را در ادامه انجام دهید.
استایل درخت، معروف‌ترین حرکت ورزش یوگا است که به آرامش، فرم دهی شکم و حفظ تعادل کمک می‌کند.
برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
بایستید و کف پای راست خود را به سمت قسمت داخلی ران پای چپ خود بالا بیاورید.
کف دستان خود را به هم بچسبانید و لبخند بزنید.
یک دقیقه در این حالت بمانید و سعی کنید با تنفس درست و یکنواخت تعادل خود را نگه دارید.
ورزش روزانه برای تناسب اندام، حرکت هفتم را در ادامه انجام دهید. این حرکت همانند حرکت چهارم، برای رفع خستگی بسیار عالی است و می‌توانید آن را قبل از خواب برای آرامش بیشتر انجام دهید.
برای انجام حرکت هفتم، مراحل زیر را دنبال کنید:
روی یک سطح صاف، چهار زانو بنشینید.
شانه راست خود را با کمک دست راست به سمت چپ بکشید و دست چپ خود را در پشت سر قرار دهید.
مطابق عکس، این کار را با شانه و دست چپ خود به سمت راست تکرار کنید.
هر بار به مدت بیست ثانیه در این حالت بمانید.
این تمرین برای درد معده ناشی از خوردن غذای نیز مناسب است و به تسکین درد و بهبود هضم غذا کمک می‌کند.
ورزش روزانه برای اندام زیبا، حرکت هشتم را در ادامه انجام دهید.
نام این حرکت در ورزش یوگا “قایق” است. این حرکت یکی از ورزش‌های مناسب برای خوش‌اندامی است و بهترین راه برای لاغری شکم و پهلو است. این حرکت نه تنها به فرم دهی شکم و سوزاندن چربی کمک می‌کند، بلکه بهترین ورزش برای عضله‌سازی بانوان نیز محسوب می‌شود.
برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
دراز بکشید و پاها را جفت کنید و از زمین جدا کنید.
در صورت امکان، سر و بدن خود را هم از زمین جدا کرده و سعی کنید مانند قایق بر روی آب، تعادل خود را حفظ کنید.
کف دستها را به هم بچسبانید و نفس آرام بکشید.
سعی کنید 60 ثانیه در این حالت بمانید.
اگر در روزهای اول ورزش روزانه برای تناسب اندام هستید و آمادگی بدنی لازم را ندارید، سر و گردن خود را روی زمین قرار داده و با شروع از 15 ثانیه، روزانه پنج ثانیه بیشتر تعادل خود را نگه دارید.
اگر در انجام این حرکت سختی متوجه شدید، بهتر است ابتدا با نسخه ساده‌تر و سپس به تدریج به نسخه پیشرفته‌تر آن بپردازید.
بدون شک، ورزش به زندگی افراد
به خصوص بانوان، نه تنها تأثیرات مثبتی از نظر فیزیکی بر بدن دارد، بلکه روح و جان را نیز به روشنی تحریک می‌کند. اگرچه بیدار شدن از خواب و شروع تمرینات کششی یا ورزش در زمان‌هایی که خستگی در وجود است، یا حتی در میان روز بین کار روزمره، کمی دشوار به نظر می‌رسد، اما پس از مدت کوتاهی می‌توانید تأثیرات شگفت‌انگیز ورزش را در زندگی و سلامتی خود تجربه کنید. همچنین رعایت نکات مهم در رژیم غذایی نیز می‌تواند در کنار ورزش، به شما در دستیابی به اندامی مناسب و دلخواه کمک کند. در نهایت، به خودتان حق ندهید از انجام مداوم حرکات دلسرد شوید و به تمرینات خود ادامه دهید.
نظرات کاربران