کای گرین، متولد سال ۱۹۷۵ در نیویورک، آمریکا است. وی یکی از برترین بدنسازان تاریخ محسوب می‌شود با سه بار قهرمانی در مسابقات آرنولد کلاسیک و سه بار قهرمانی به عنوان نایب قهرمان در مستر المپیا. بسیاری از کارشناسان و داوران، عضلات پشت کای را به عنوان یکی از بهترین‌های تاریخ ورزش بدنسازی تشخیص می‌دهند.
در این مقاله، توصیه‌های کای گرین برای بدنسازان درباره تمرینات هوازی، افزایش انگیزه و نکات مفید برای ورزشکاران مبتدی را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
اهمیت تمرینات هوازی
ابتدا باید به اهمیت تمرینات هوازی اشاره کنم. تمرینات هوازی برای رشد و پیشرفت بدن و عضلات بسیار حائز اهمیت است و هرگز نباید آن را نادیده بگیرید. در برنامه روزانه خود، همراه با تمرینات بدنسازی و فشار بر عضلات، حتماً به تمرینات هوازی نیز توجه کنید. این تمرینات باعث می‌شوند جریان خون در بدن به طور مطلوبی انجام شود و به رشد بدنتان کمک کند. به خودتان عادت دهید که تمرین هوازی را در برنامه خود جای دهید و از آن لذت ببرید. با انجام تمرینات هوازی متنوع، تفاوتی در برنامه خود ایجاد کنید و از آن لذت ببرید. من هر روز صبح تمرینات هوازی انجام می‌دهم و از آن لذت می‌برم. همچنین، به هیچ وجه فراموش نکنید که در طول روز، مقدار کافی آب مصرف کنید.
نظر جالب کای گرین درباره بالا بردن انگیزه در حین تمرین:
یک نکته مهم برای من این است که برای هر جلسه تمرین، عادت به پوشیدن لباس‌های متنوع دارم. این کار می‌تواند بر تفکر و روان شما تأثیر بگذارد و باعث افزایش سطح انگیزه شما شود. همچنین، باعث می‌شود تمرین در باشگاه برای شما یکنواخت نباشد. شما ورزشکاری هستید و باید در هر جنبه برجسته و مثبت باشید و با این اقدامات کوچک، انگیزه و شور و اشتیاق خود را در هر تمرین بالا ببرید. همچنین، این کار می‌تواند تأثیر مثبتی روی خودتان و اطرافیانتان داشته باشد.
نصیحت‌های کای گرین به یک فرد مبتدی:
وقتی وارد سالن ورزشی میشوید و میخواهید به تمریناتتان بپردازید، باید ذهنتان را از هرچه که در طول روز برایتان اتفاق افتاده دور کنید و تمرکزتان را بر روی تمرین و حرکاتی که قصد دارید انجام دهید قرار دهید. اگر ذهنتان همراه با تمرین نباشد، هیچگاه پیشرفت نخواهید کرد. همه ما در حین تمریناتمان دلایل و اهداف متفاوتی را دنبال می‌کنیم. شما باید یک شخص خاص و تأثیرگذار باشید و تمریناتتان را با تمام تمرکز ذهنی و روحی انجام دهید. باید قادر باشید عضلات مناسبی را تقویت کنید.
دنبال وزنه‌های سنگین نباشید
شما باید سیستم عصبی خود را تقویت کنید تا بتوانید با زوایا و فشارهای مختلف، به طور مناسب بر روی مناطق مختلف عضلات اثر بگذارید. تمرین کردن با وزنه‌های سنگین و انجام نادرست یک حرکت تنها موجب آسیب می‌شود. فکر و ذهن در تمرینات بسیار مهم هستند و در حین تمرین باید به طور موثری فکر خود را کنترل کنید تا تأثیر مثبت و خوبی ببینید. لازم است تا حد امکان انرژیهای منفی را از خودتان دور کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می‌کند هم روحی و ذهنی خود را مثبت و قوی کنید و هم بدن خود را قوی و عضلانی سازید. تغذیه و استراحت خوب را در کنار یک فکر مثبت در پیش بگیرید تا بتوانید در کنار ورزش و سبک زندگی صحیح، به اهدافی که برای خود تعیین کرده‌اید دست یابید.
نظرات کاربران