طریقه‌های افزایش قدرتمندی ما

در این مقاله به صورت قطعی یاد خواهید گرفت که چطور می‌توانید قدرتمند شوید. تنها با سختی ورزش کردن، تغذیه مناسب و گذراندن زمان، قدرتمندتر خواهید شد.

اگر شما دیگر علاقه‌ای به خواندن ادامه متن ندارید، این نتیجه نهایی مطلب است. 😉

این متن از دو بخش تشکیل شده است. بخش اول مرتبط با برنامه تمرینی و نظریات علم تمرین است. در بخش دوم، در مورد تقویت شرایط ذهنی صحبت می‌شود.

• قسمت اول

چگونه قدرت را سنجیده و ارزیابی کنیم؟

بیشتر کودکان و نوجوانان حین مواجه شدن با این سؤال، دست‌های خود را به سوی میز یا محل قرارگیری پرس سینه دراز می‌کنند.

اگر شما قابلیت پرس کردن بیشترین وزن در حرکت سینه را دارید، پس شما قدرتمندتر هستید.

هیچ کس سوالی در مورد تکلیف پا و عضلات پشتی نمی‌پرسد.

آیا از نظر شما، کسی که رکورد پرس سینه خوبی دارد اما نمی‌تواند به خوبی اسکوات را اجرا کند، قوی‌تر محسوب می‌شود؟!

آیا با توجه به نظر شما، فردی که در حالت پرس سینه خوب عمل می‌کند، اما در انجام اسکوات به خوبی عمل نمی‌کند، قوی‌تر به حساب می‌آید؟

برای اندازه گیری قدرت بدنسازی، سه حرکت وجود دارد که باید انجام شوند.

• اسکوات
• پرس سینه
• ددلیفت

حرکت اسکوات، فشار روی پشت و قسمت پایینی کمر را افزایش می‌دهد.

فشار دادن به پرس سینه، سینه، شانه و بازوها.

ددلیفت، کمر، باسن و عضلات پشت را تحت فشار قرار می‌دهد.

یک نکته جالب این است که برای اندازه گیری قدرت فردی، شمارش حداکثر تعداد تکراری که فرد در هر حرکت انجام می دهد، با یکدیگر جمع می شوند و این مقدار عددی، نشان دهنده قدرت فردی است. 💪

آیا این عدد هم، به عنوان ترازوی درستی برای سنجش قدرت افراد قابل استفاده است؟

اگر شخصی ۱۰۰ کیلوگرم اسکوات بزند و فرد دیگر ۲۰۰ کیلوگرم اسکوات بزند، با توجه به قانون فوق، باید بگوییم که شخص دوم قدرتمندتر است.

اما این به هر حال درست نیست!

تصور کنید که یک فرد 70 کیلوگرم وزن دارد و فرد دیگر 120 کیلوگرم وزن دارد، حال پرسیده می شود کدام یک از آنها قوی تر است؟

در اینجا می‌فهمیم که قدرت، مانند نظریه نسبیت آلبرت انیشتین، یک مفهوم نسبی است! 🤓

بنابراین، هنگامی که صبحت قوی می شود، وزن فرد بسیار مهم است.

چه کار باید انجام دهیم؟

اینجا مسأله کمی علمی می‌شود!

اگر قبول کنیم، با فرضیات عجیب و غریب مواجه خواهیم شد.

آیا قدرت شما نیز با افزایش وزن دو برابر می‌شود، در صورتی که وزن کنونی شما هفتاد کیلوگرم است؟

به طور خلاصه، دانشمندان از قاعده‌ای به نام مقیاس گذاری آلومتری استفاده می‌کنند تا در مواقعی که باید اثر عوامل مختلف را سنجید، دردسری برای شما ایجاد نشود.

برای محاسبه و مقایسه قدرت دو نفر از فرمول زیر استفاده می‌شود. هر چقدر پاسخ این فرمول بیشتر باشد، یعنی قدرت شما بیشتر است.

قدرت = P
لیفت: مجموع بیشترین رکورد حرکات اسکوات، ددلیفت و پرس سینه (براساس پوند)
Weight=وزن شما (برحسب پوند)

شما نیازی به نگرانی ندارید، من فرمول بالا را در یک فایل اکسل ذخیره کرده‌ام. با استفاده از این فایل به راحتی می‌توانید کار مقایسه را انجام دهید و نیازی به تبدیل وزن و رکورد خود به پوند نیست، زیرا در داخل فایل، کار تبدیل را نیز انجام دادم.

چقدر می‌توان قدرتمندتر شد؟

عوامل مهم برای افزایش قدرت شما

مهارت‌ها
اندازه استخوان
ساختار اندام‌های عضلانی
حجم عضلات

اجازه بدهید در مورد هر یک توضیح دهم.

مهارت‌ها

برای بلند کردن وزنه سنگین، بدون شک نیازمند مهارت بسیار بالایی هستید تا بتوانید وزنه را به درستی بلند کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که بیشترین افزایش قدرت در ماه اول بدنسازی، ناشی از بهبود تکنیک و هماهنگی اعصاب و عضلات است و نه افزایش رشد عضله. منابع(یک)springer

معنی این عنوان چیست؟

در ماه اول، رشد اندازه عضلات باعث افزایش قدرت نمی‌شود، بلکه بهبود تکنیک وزنه زدن، باعث پیدا کردن قدرت بیشتر می‌شود.

اندازه استخوان

در حرکت اسکوات به عنوان یک مثال، اگر استخوان ران بالاتر باشد، برای انجام یک دور کامل، باید مسافت بیشتری را به سمت پایین پیمود.

اگر دستان بلندی دارید، انجام پرس سینه دشوارتر خواهد بود.

یک نکته جالب: بلندتر بودن دست‌ها در تمرین‌هایی مانند ددلیفت، یک امتیاز بزرگ است! 😁

به طبع، این حجم کافی نیست تا می‌توانید از آن به عنوان دلیلی برای کم توانی خود استفاده کنید!

ساختار اندام‌های عضلانی

همه دستان دارای بازو هستند، ما می‌دانیم که این عضله کجا قرار دارد، اما تفاوتی بین نوع اتصال عضلات به استخوان وجود دارد.

“این اختلاف، معمولاً بسیار کوچک است، اما ممکن است در نتیجه نهایی باعث ایجاد تفاوت بسیار زیادی شود!”

حرکت عضله به وسیلهٔ اعصاب تحریک می‌شود و این عملیات نزدیک به حرکت شیمیایی دارد که با رفتار اهرم اطرافیان تداخل دارد. به همین منظور، عضلات معمولاً دارای یک محل اتصال به استخوان هستند، که به عنوان نقطهٔ شروع و پایان حرکت عضلات عمل می‌کند. این بخش از عضله باعث می‌شود تا نیروی تولیدی عضله تغییر کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که دو فرد با مقدار مشابه عضلات، به دلیل محل اتصال عضله به استخوان، می‌توانند تا ۲۵ درصد در میزان قدرت با یکدیگر تفاوت داشته باشند! منابع(دو)pubmed

توجه: اگر با خواندن این دو خط بالا، تصمیم دارید دیگر به باشگاه نروید، باید به شما بگویم که این موضوع برای شما که به باشگاه می‌روید تا فالوئر اینستا جمع کنید، هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند!

این بخش برای افرادی مناسب است که در حوزه حرفه‌ای فعالیت می‌کنند. 😜

حجم عضلات

به طور کلی، اگر به داخل باشگاهی که می‌روید نگاه کنید، افراد بزرگ‌تر و وزنه‌های سنگین‌تری را مشاهده خواهید کرد.

اگرچه، امکان دارد بدون اینکه سن شما بالاتر رود، به قدرتمندی برسید و یا به عکس آن.

به عنوان مثال، بیشترین قدرتی که در طی چند هفته اول بدنسازی به دست می‌آورید، به دلیل بهبود تکنیک اجرای حرکات است.

پس از گذشت چند ماه، قدرت بدن افزایش پیدا کرده و برای حفظ و یا افزایش آن، باید بیشتر به عضلات توجه شود. پس از چند سال، ۶۵ درصد از قدرت بدن، به دلیل افزایش اندازه عضلات خواهد بود.

وقتی دوره عروسی و ماه عسل به پایان رسید، برای ادامه بدنسازی و به دست آوردن قدرت بیشتر، شما باید برای رشد بدنی خود تلاش کنید.

وقتی به حداکثر توانایی و قدرت خود دست یافتید، دیگر محلی برای کار کردن به صورت طبیعی باقی نمی‌ماند.

یک نکته بسیار حائز اهمیت:

نگاه من به رابطه بین عضله و قدرت همیشه این است:

میزان عضله‌ای که دارید، نشان دهنده قابلیت قدرتی شماست که می‌توانید به دست آورید.

لطفاً جمله بالا را مجدداً بخوانید.

اگر فرض کنیم که شما یک برنامه تمرینی دارید که در آن از تکرارهای زیاد و وزنه‌های سبک استفاده کرده‌اید، و این برنامه را به مدت ۲ ماه ادامه داده‌اید.

هم‌اکنون برای فاز جدید، در صورتی که قصد دارید کار سنگینی انجام دهید، نمی‌توانید به رکورد قبلی خود دست یابید!

چه اتفاقی رخ داده است؟

چرا با کاهش حجم عضلات، رکورد وزنه‌ها کاهش یافته‌اند؟

این اتفاق به دلیل عادت کردن عضلات به وزنه‌های سبک اتفاق افتاده است. اگر شما در چند هفته آینده با وزنه‌های سنگین‌تر و تعداد تکرار کمتری تمرین کنید، مشکل حل خواهد ش

آیا فیبرهای عضلانی نیز موثر هستند؟

به طور خلاصه بگویم، شما سه نوع فیبر عضلانی دارید.

• فیبرهای عضلانی تیپ ۱ یا کند انقباضی (مناسب برای فعالیت‌های استقامتی)
• فیبر عضلانی تیپ ۲ یا سریع انقباض (مناسب برای فعالیت‌های قدرتی و سرعتی)
• ترکیب فیبرهای عضلانی تیپ ۱ و ۲: فیبرهای عضلانی هیبریدی

تأثیر نوع فیبر عضلانی بر قدرت خروجی بسیار کم است!

چرا این اتفاق می‌افتد؟

تولید یک میزان نیرو با ۱۰۰ گرم از هر نوع فیبر عضلانی، تنها در سرعت تولید این نیرو متفاوت است.

با اینکه سرعت مهم است، اما وقتی باید وزن سنگینی را جابجا کنید، اغلب مجبورید سرعت وزنه زدن را کم کنید. بنابراین، نوع فیبر عضلانی شما مهم نیست.

توجه: نوع دو فیبرهای تندانقباض با سرعت رشد بیشتری نسبت به نوع یک یا کندانقباض همراه است که درصد آن بین ۲۵ تا ۷۵ درصد است. اگر نوع دو فیبر بیشتری در بدنتان دارید، می‌توانید عضلات خود را بیشتر کنید.

افزایش حجم عضلات، باعث تقویت قدرت شما می‌گردد.

ضروری است به یاد داشت که اکثریت افراد حجم برابری از فیبر نوع ۱ و ۲ در بدن خود دارند.

آیا مصرف استروئید به تقویت بدن کمک می‌کند؟

پاسخ مختصر: آری.

مصرف استروئید برای ساخت عضله به صورت سریعتر و مؤثرتر کمک می‌کند، که در نتیجه باعث افزایش قدرت عضلات نیز خواهد شد.

تا چه حد می‌توانم به صورت طبیعی قدرتمندتر شوم؟

استفاده از جداول برای محاسبه وزنه مناسب برای شما

• چیدمان جداول بر اساس وزن و جنسیت برای چهار حرکت پرس سینه، اسکوات، ددلیفت و پرس بالای سر تعیین شده است.
• تمامی اعداد به پوند تبدیل شده‌اند.

استفاده از محاسبه‌گر برای تبدیل پوند به کیلوگرم

تبدیل پوند به کیلوگرم

چه الگوها و تکرارهایی برای افزایش قدرت باید استفاده کنم؟

اگر پیشینی خود را (هیپرتروفی چطور باعث افزایش رشد عضلانی می شود) خوانده باشید، درباره تنظیم تکرارها صحبت کرده‌ام. بنابراین، می‌دانید که برای افزایش قدرت، بهتر است از تکرارهای کم و وزنه‌های سنگین استفاده کرد و برای عضله سازی از تکرارهای بیشتر استفاده می‌کنیم.

اما این روش در مدت طولانی موثر نیست!

برای چه؟

اگر شما از تکرارهای کم و وزنه‌های سنگین برای یک سال استفاده کنید، احتمال آسیب دیدگی به عضلات شما بالا می‌رود و باعث می‌شود که فرایند ریکاوری طولانی شود. این امر برای عضله سازی خوب نیست.

“بنابراین چه کنم؟”

“آیا به چیزی که گفتم یاد می‌آورید؟”

در طولانی مدت، میزان عضلات شما مشخص می‌کند که چقدر قدرت خواهید داشت.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی و انجام تمرینات پرفشار، این توصیه‌ها را به جدیت انجام دهید:

از وزن‌هایی با درصد 60-85 تکرار بیشینه بیشتر استفاده کنید. (رکورد بیشترین تعداد تکرار برای هر حرکت)
روشی برای تنظیم تکرارها به گونه‌ای که بین هر ۲-۳ تکرار فاصله کافی وجود داشته باشد، حتی اگر به خستگی کامل نرسیده باشید.
هر عضله در هفته باید بین ۱۰ تا ۲۰ ست داشته باشد.
هر عضله هفته‌ای بین ۱ تا ۳ بار به فشار قرار بگیرد.
برای هر هفته، دو عضله را انتخاب کنید و تعداد تکرارها را به ۱-۵ محدود کنید و با وزنه‌های بالای ۸۵ درصد از حداکثر تکرار کار کنید.
توصیه می‌شود که حرکات دارای تنوع بالا باشند.
چگونه می‌توانیم سرعت رشد عضلات و افزایش قدرت را بیشتر کنیم؟

برای دستیابی به قدرت بیشتر، به برنامه تمرینی و غذایی مناسب نیاز دارید.

تمرین باید سخت باشد، اما به حدی که امکان بهبودی و بازیابی درست را نداشته باشید، نرسیده باشید.

برای اجرای حرف‌هایی که گفتم، به یک برنامه‌ریزی هوشمند نیاز دارد. 🧐

تلاش کردم تا هر چیزی که به یاد دارم، به طور خلاصه و روان شرح دهم.

انجام تمرینات سنگین و ترکیبی

به بالا برید یا به پایین بروید، تفاوتی ندارد: برای افزایش قدرت، باید وزنه سنگین نیز بزنید.

وقتی می‌گویم سنگین، منظورم این است که شما باید تکرارها را به اندازه ۶۰ درصد تکرار بیشینه انجام دهید، به طوری که بین ۱ تا ۳ تکرار احساس خستگی کامل نکنید.

اگر شروع کننده‌ای هستید، از این روش استفاده کنید.

75 درصد تمرین‌ها با ۴-۶ تکرار و ۸۰ درصد وزن بیشترین تکرار انجام می‌شود.
۲۵ درصد ست‌ها با تکرار ۸ تا ۱۰ و وزنه ۷۰ درصد تکرار بیشینه

اگر شما خانم هستید:

ادامه دهید: با تکرار ۸-۱۰، ۱۰۰ درصد ست‌ها در ۶-۱۲ ماه

2- دنبال کردن یک برنامه اثبات شده برای افزایش قدرت

برنامه تمرینی شما باید به حجم کافی باشد و برای جلوگیری از کسلی و زحمت در تمرین، باید استراحت و بازیابی لازم را داشته باشید تا از آسیب و درد در هنگام تمرین جلوگیری کنید.

لطفاً برنامه زیر را بررسی کنید: برنامه بدنسازی هیپرتروفی با روش قوی‌ترین مردان.

اگر برنامه اختصاصی می‌خواهید، از طریق لینک زیر اقدام کنید.

دریافت برنامه تمرینات بدنسازی

3-مقدار کمی بیشتر از سوخت کالری‌هایی که مصرف می‌کنید، غذا بخورید.

درست است که برای ساخت عضله، باید بدن را با انرژی کافی تامین کرد. این مسئله خیلی روشن است! 😉

اشاره به این نکته، به ویژه برای افراد لاغر (اکتومورفها یا لاغرهای گرفتار) ضروری است که مصرف بیشتر از حد غذا نیز به جای کمک، ممکن است مضر باشد.

بنابراین، مصرف کالری حدود ۱۰-۱۵ درصد بیشتر از کالری پایه باید باشد.

مصرف بیش از حد، به ساخت عضلات کمک نمی‌کند و فقط باعث افزایش چربی و اختلال در تعادل انسولین در بدن می‌شود.

4-رژیم غذایی شما باید شامل پروتئین و کربوهیدرات بالا باشد.

هنگامی که درباره ساخت عضلات صحبت می‌شود، به طور مستقیم به پروتئین اشاره می‌کنم.

چه مقدار باید مصرف کنیم؟

دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کافی است. آیا مصرف زیادی پروتئین به بدن آسیب می‌زند؟ سعی کنید حدود ۳۰-۴۰ درصد از کالری‌های روزانه بدن خود را از پروتئین تأمین کنید.

یکی از عناصر غذایی مفید برای ساخت عضله، کربوهیدرات می باشد. مصرف کربوهیدرات باعث افزایش سطح گلیکوژن و بهبود سطح عملکرد در تمرین می شود.

از یک سو، سطح انسولین را برای کاهش آتش‌سوزی عضلانی، در بالا نگه می‌دارد.

تلاش کنید تا ۳۰-۵۰ درصد از کالری‌های روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت کنید.

5-استفاده از مکمل مناسب را پیشنهاد می‌دهیم.

مهم‌ترین بخش در بدنسازی، برنامه غذایی و تمرینی، در آخر ذکر شده است.

اما اگر مکمل های مناسب را مصرف کنید، سرعت این فرایند افزایش خواهد یافت.

• پروتئین وی
• پمپ مکملی
• گینر
• گلوتامین

تمام افراد می‌خواهند قوی‌تر باشند، اما تنها با رویاپردازی نمی‌توان به هدف خود دست پیدا کرد.

همه چیز باور شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بدون توجه به نوع برنامه یا قالب، مهمترین مسئله این است که به کاری که انجام می‌دهید، باور داشته باشید. هیچ چیز دیگر مهم نیست! حتی یک برنامه متوسط، اگر بهترین توان خود را از آن بکشید، می‌تواند به یک برنامه عالی تبدیل شود.

اگر واقعاً به تمرینات خود اعتقاد داشته باشید، این باور به یک واقعیت تبدیل می‌شود و کسی نمی‌تواند مانع شما شود.

با داشتن اهداف کوچک، به بزرگی دست یابید.

در بین بدنسازان، فراوانی وجود دارند که تنها رختخوابی را به عنوان مکانی برای زندگی انتخاب کرده اند و با اشتیاق بسیاری به دنبال موفقیت هستند، اما به دلیل عدم استمرار، موفق نمی‌شوند.

اهداف، استقامت و تلاش آن‌ها با هم‌دیگر تناسبی ندارد! این داستانی است که خیلی از ما، آن را شنیده‌ایم و یا شاید خودمان بخشی از این داستان باشیم.

هنگامی که تابستان شروع می شود، بسیاری از جوانان به سمت باشگاه بدنسازی می روند، با امید به رسیدن به بدنی که مورد علاقه خود هستند.

این دوستان می‌گویند که در تابستان، قصد دارم ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه کنم، رکورد پرس سینه خود را از ۹۰ کیلو به ۱۲۰ کیلو برسانم و اضافه به این موارد، می‌خواهم همچنین سرعت دویدنم را نیز افزایش دهم.

من باید چه برنامه‌ای را پیگیری کنم؟ همچنین، نظر شما درباره کراتین چیست؟

اگرچه این خودراغباری قابل ستایش است، اما من آرزو می کنم که این جوان از بالای ابرها پایین بیاید و به واقعیت های زمینی بیشتر توجه کند!

بدون شک ما می‌توانیم بازی با این دوستان را کنیم، اما بخشی ناراحت کننده در این داستان این است که بسیاری از مردم در این سرزمین رویاهای زندگی می‌کنند.

اهداف را از ابتدا تا انتها بررسی کنید و آن‌ها را کوچک‌تر و قابل دسترس تر کنید. قبل از اینکه احساس ناامیدی کنید، به یاد داشته باشید که برای جوانان داشتن آرزوها و امیدها عیب ندارد.

بیا، واقع‌گرا باشیم. هر چند پیشرفت در باشگاه کوچک باشد، باز هم پیشرفت است. هر کسی که پیشرفت اندکی داشته باشد، باید به جای فکر کردن به پیشرفت بزرگ، سرش را پایین بگذارد و به پیشرفت کوچک فکر کند!

اگر در حال حاضر 120 کیلوگرم پرس می‌زنید، بهتر است تمرکز خود را برای رسیدن به رکورد 125 کیلوگرم متمرکز کنید. برای رسیدن به این هدف، نباید بیشتر به فکر این باشید که در نهایت به چه شخصی تبدیل می‌شوید. به جای آن، باید روی قدم بعدی خود تمرکز کنید و پس از رسیدن به رکورد 125 کیلوگرم، هدف بعدی خود را رسیدن به 130 کیلوگرم بگذارید!

انسان‌هایی که این فرآیند را دوست دارند و به پیشرفت‌های کوچک تمرکز می‌کنند، پیروزی‌های بزرگی را به دست می‌آورند! باید از سخت کار کردن لذت ببرید و هر روز مانند یک سرباز، با نظم و شخصیت به کار خود ادامه دهید.

به یاد داشته باشید.

هیچ افتخاری بدون تضحیّات کسب نمی شود.

این روزهای معمولی، در نهایت تعیین کننده هستند.

با افزایش قدرت و ادامه دادن آن به مدت طولانی، هر چیز سخت‌تر و دشوارتر خواهد شد.

اگر امیدوارید که با بدنسازی، یک روز به همه چیز آسانی برسید، بهتر است که در ابتدا حتی به باشگاه هم نروید!

وقتی به یک نقطه خاص می‌رسید، به دنبال پیشرفت دشوارتر است.

متوسط عمر یک بدنساز مشتاق ۳ سال است، پس از آن، آنها وارد یک مسیر جدید می شوند. این کاملا طبیعی است، زیرا همه ما در طول زمان سرگرمی های خود را تغییر می دهیم و آنها را فراموش می کنیم. برای یک بدنساز، ۳ سال مدت زمان زیادی است که انتظار تحولات قابل توجه در عضلات را نداریم. به جای آن، رکوردها به صورت کاملا طبیعی بهبود می یابند!

می‌خواهم یک چیز را بگویم، و آن هم این است که هیچ عیبی ندارد! این که شما پیشرفت نمی‌کنید، کاملاً طبیعی است و باید تمرکز خود را فقط بر روی ماموریت خود به صورت مثبت داشته باشید.

شا دارید برای مدت طولانی با روزهای معمولی مواجه هستید، روزهایی که می‌دانید هر هفته تکرار می‌شوند و تغییر بزرگی را نمی‌آورند. اما شما باید با قدرت و انگیزه به این روزهای معمولی مقابله کنید.

از زندگی روزمره در حین بدنسازی برتری دارد، بهتر است به این باور دست یابید.

اگر جعبه ابزار بزرگتری داشته باشید، انتخاب‌های بیشتری هم خواهید داشت

من به بدن‌سازان زیادی رسیده‌ام که همیشه هنگام رفتن به باشگاه، به دنبال دریافت برنامه تمرینی و تغذیه، به مربی مراجعه می‌کنند. آن‌ها از تجربه‌های جدید و روش‌های مختلف تمرینی که مربیان مختلف ارائه می‌دهند، استفاده نمی‌کنند.

چرا این اتفاق می‌افتد؟

بگویید حقیقت را، حتی من هم نمی دانم! احتمالا به این دلیل است که من به خودم می گویم: شاید تمام مربی ها یک اصل را دنبال می کنند یا شاید من خودم می توانم برنامه ریزی بهتری داشته باشم! (این آخری در ایران خیلی رایج است)

بطور کلی، در طول عمر ورزشی‌تان، باید روش‌های مختلفی را امتحان کنید، هر چه دلیل آن باشد! این روش‌ها توسط سبک‌های متفاوت ارائه می‌شوند. به همین خاطر، باید دانش خود را بیشتر کنید تا در آینده، از داشته‌هایی که انبار کرده‌اید، بهره بگیرید.

بدون شک، منظور من این نیست که شما باید هر روز که به باشگاه می‌آیید، یک روش جدید را امتحان کنید، بلکه در مدت طولانی مدت، شما باید به روش‌های جدید و متنوع ذهن خود را باز نگه دارید.

به عنوان مثال، فرض کنید که شانه‌ی شما آسیب دیده است و نمی‌توانید اسکوات با هالتر را انجام دهید. در چنین شرایطی، گزینه‌های شما چیست؟! چگونه خود را سازگار کنید؟ اگر به باشگاه دسترسی نداشتید، چگونه می‌توانید تمرین کنید؟ (لطفاً نگویید: تن تاک می‌برم!!) همچنین، در صورتی که سن شما بالاتر رفته باشد و دیگر توان پرس سینه‌های سنگین را ندارید، چه کار باید انجام دهید؟

به خاطر داشته باشید، هر چقدر بیشتر یاد بگیرید، بهتر می‌شوید. نیازی نیست که از همه دانش خود در حال حاضر استفاده کنید.

ممکن است چیزی که پیشتر پاسخ داده، اکنون پاسخ ندهد

بسیار دشوار است که مردان میانسال را در باشگاه مشاهده کنید که همان کارهایی را انجام می دهند که در سن ۱۶ سالگی انجام می دادند!

البته همچنان باید بگویم که ارزشمندید، اما واقعیت این است که دیگر آن جوان سابق با پیکان جوانان آلبالویی نیستید و بدن شما تغییر کرده است.

یک مثال ساده که می‌توانم آورده، چیزی است که همه از آن تجربه داشته‌ایم.

شما با وزن ۸۰ کیلوگرم پرس سینه می‌زنید و اکنون قصد دارید به رکورد ۱۰۰ کیلوگرم دست پیدا کنید. برای این منظور، رژیم غذایی خود را بهتر می‌کنید و برنامه تمرینی خود را با شرایط جدید سازگار می‌کنید تا در نهایت به موفقیت برسید! پس از این، تصمیم می‌گیرید که رکورد خود را به ۱۱۰ کیلوگرم برسانید، اما به نتیجه مطلوب نمی‌رسیدید!

بسیار آسان است، دیگر شما آن فردی که ۱۰۰ کیلوگرم را جابجا می کردید، نیستید!

آنچه قبلا به بدن شما مفید بوده، در حال حاضر جواب نمی‌دهد! همان‌طور که شما تغییر کرده‌اید، برنامه غذایی، تمرین و تمرکز ذهنی شما نیز باید تغییر کند.

اگر تکامل نیافتید، هیچ جایی نخواهید رسید.

تغییرات در علم رخ می‌دهند، اما عقل سلیم همیشه محل خود را دارد.

تعداد بسیاری از دانشگاه‌ها، موسسات و محققان در زمینه علوم تغذیه و ورزش دارند تحقیقاتی را انجام می‌دهند که باور کنید بسیار زیاد است. همه آن‌ها به دنبال اثبات این هستند که روش خود راهبترین و بهترین است و برای این کار از مستندات علمی پشتیبانی می‌کنند.

شما باور نخواهید کرد که گروه‌های مختلف محققین در حوزه تغذیه و ورزش با یکدیگر درگیری بزرگی دارند. این امر برای آنها به عنوان یک بازی پنهان محسوب می‌شود.

شاید شما این را ندانید که موسسات تحقیقاتی اغلب برای انجام پروژه‌های تحقیقی خود، به بودجه‌های شرکت‌های خصوصی وابسته هستند تا بتوانند با یافته‌های علمی نتایجی را که شرکت مورد نظر انتظار دارد، بدست بیاورند! این یکی از دلایل اصلی متناقض بودن نتایج تحقیقات علمی با یکدیگر است. برخی روزها می‌گویند چربی دشمن ۱# ملت است و در روزهای دیگر سراغ گوشت قرمز می‌روند.

من این را برای نادیده گرفتن تمامی یافته‌های علمی گفته نکردم، بلکه منظورم این بود که هر چیزی را که می‌شنوید یا می‌خوانید، با انتقاد و تحلیل مورد بررسی قرار دهید. دنیای ما ساده و سیاه و سفید نیست، بلکه بسیاری از امور دروغین هستند و همه چیز در واقعیت خاکستری است.

اگر کارتان صحیح باشد، نتایج خود را نشان می‌دهد.

هرگز نمی توانید با همه موافقت کنید، بنابراین باید این موضوع را در نظر داشته باشید. دنیای بدنسازی پر از مردم مغرور است! و این افراد بسیار شکست پذیرند، به خصوص در دنیای امروزی با بدنسازان اینستاگرامی!

به عنوان یک مربی یا بدنساز، شما ممکن است با انتقادهای ناخوشایند در مورد تمرین، تغذیه، فیگور و دیگر موارد مواجه شوید. اما باید در نظر داشته باشید که همه افراد دیدگاه‌های متفاوتی دارند و شما ممکن است با برخی از آن‌ها موافق نباشید. لذا بهتر است با این قضیه کنار بیایید و به هر شخص به شیوه‌ای متناسب با او پاسخ دهید.

این اندیشه که باید همیشه درستی با شما باشد و برای دستیابی به توافق مردم به آن نیاز دارید، کاملاً احمقانه است و نتیجه‌ای به جز افزایش استرس ندارد!

صرف کردن یک عمر برای اینکه دیگران درک کنند که اشتباه می‌کنند، کاملاً بیهوده است. به جای آن، به باشگاه بروید و به کارتان ادامه دهید تا به نتیجه برسید.

من ترجیح می‌دهم به یک شخص دیگر در بدنسازی کمک کنم تا پیشرفت کند، به جای اینکه تلاش کنم تا یک شخص دیگر را اشتباه بردارم.

چگونه می‌توانید قدرت خود را افزایش دهید؟ 😎