قسمت دوم: بررسی حرکات افزایش قدرت عضلات، شامل دو برنامه برای ساختن زیربغل‌ها و اسکات به عنوان حرکات بنیادی بدنسازی. حرکات افزایش قدرت عضلات، مهم و بنیادی هستند. در ادامه، دو حرکت باقیمانده از چهار حرکت را معرفی می‌کنیم که آن‌ها را حرکات بنیادی بدنسازی می‌دانیم. ددلیفت (حرکات ساختن زیربغل) و حرکت بی‌نظیر اسکات. اهمیت
راه‌هایی برای سفت کردن عضلات و افزایش چگالی آن‌ها: راهنمایی برای افرادی که با مشکل عضلات شل روبه‌رو هستند. اگر تازه کار هستید، این مطلب را بخوانید و حتماً با دوستان بدنساز خود به اشتراک بگذارید. چگالی عضله چیست ؟ چگالی بدن در بدنسازی : هدف اصلی و اساسی در دنیای بدنسازی و فیتنس، افزایش
مروری بر نکات کلیدی و اساسی در عملیات حجم‌گیری و ساخت عضلات همراه با این مقاله، به صورت خلاصه نکات کلیدی، اساسی و مهم در فرآیند حجم‌گیری و ساخت عضلات را بررسی می‌نماییم. با مرور این نکات، قطعاً می‌توانید بدون نیاز به مطالعه صدها مقاله، به طور جامع به این نکات اصلی تسلط پیدا کنید
تمرین خانگی می‌تواند به اندازه تمرین در باشگاه مؤثر باشد تمرین در خانه به این معنا نیست که شما باید به ورزش‌های کم ارزش، تجهیزات گران قیمت و دی وی دی‌های تکراری و بی‌فایده روی آورید. در واقع، با اختلافات کوچک، یک تمرین خانگی می‌تواند به اندازه تمرین در باشگاه مؤثر باشد. شما می‌توانید از
یکی از باورهای رایج و اشتباه در میان افرادی که به باشگاه می‌روند، این است که تمرینات شکم فراوان، بخشی اساسی از ورزش برای چربی سوزی و تفکیک عضلات شکم هستند. برنامه‌های تبلیغاتی تلویزیون پر از ادعاهایی است که نسخه جدید تمرینات شکم، می‌تواند مرکز بدن شما را تقویت کرده و عضلات شکم را تفکیک
در این مقاله، به بهترین روش‌ها برای تمرین عضلات شکم پرداخته خواهد شد. این چهار حرکت را با پنج قانون ارائه شده ترکیب کنید تا به بهترین فرم زندگی خود دست یابید! به دست‌یابی شکم شش تکه و حتی هشت تکه فکر کنید! وقتی صحبت از ساختن عضلات با کیفیت و تمیز در ناحیه وسط
اگر ساخت بازوهای عضلانی آسان بود، هر شخصی می‌توانست بازوهای پرقدرت و اندام توپری را برای خود تحقق دهد. اما داشتن یک برنامه کاربردی و مؤثر، همراه با ماه‌ها تمرین سخت دوباره در هفته، تغذیه مناسب و استفاده صحیح از مکمل‌های غذایی، از عوامل ضروری برای این پیشرفت است. به طور کلی، در ابتدای شروع
اگر می‌خواهید عضلات ساعد و مچ دست خود را تقویت و حجیم کنید و با بهترین حرکات برای تقویت مچ دست و ساعد آشنا شوید، این مطلب را حتماً بخوانید. تقویت ساعد و به‌ویژه مچ دست، در زندگی یک بدنساز اهمیت بسیاری دارد. اگر مچ دست ضعیفی داشته باشید، نمی‌توانید حرکاتی مثل ددلیفت و حرکات
عضلات پشتی پائین تنه که به طور عمومی به عنوان عضلات باسن شناخته می‌شوند، شامل دو عضله اصلی و مهم، یعنی عضلات سرینی و همسترینگ می‌باشند. ناحیه پائین تنه به دلیل نقطه اتکا، تعادل و حفظ تناسب بین بالاتنه و پائین تنه، بسیار اهمیت دارد. افرادی که به تمرین پائین تنه توجه نمی‌کنند – بدون
هر بدنسازی به منظور تقویت عضله سینه، به صورت جداگانه در نظر گرفته می‌شود. کافی است به هر باشگاه بدنسازی در کشور بروید تا این موضوع را به طور کامل درک کنید! آره، شروع هفته با تمرین سینه بسیار منطقی است! من به شخصه به سه دلیل وارد رشته بدنسازی شدم: بازوهای بزرگ جلو شکم
تمرینات موثر برای سفت کردن و افتادگی عضلات باسن خانم‌ها مشکل شل بودن و افتادگی عضلات باسن، یکی از مسائلی است که بسیاری از خانم‌ها با آن مواجه هستند. برای تقویت و سفت کردن هر عضله، علاوه بر تمرینات و ورزش مناسب، رژیم غذایی صحیح نیز باید در نظر گرفته شود. در این مقاله، چند
برای اکثر بانوان، در حال حاضر یافتن انگیزه برای انجام تمرینات وزنه‌برداری از هر زمان دیگری مهم است. امروزه مشخص شده است که این تمرینات فواید گسترده‌ای در زمینه سلامتی بدن و جذابیت ظاهری دارند. با این حال، به عنوان یک خانم، شما مانند مردان دارای سطحی از هورمون‌های آنابولیک در بدن نیستید. بنابراین، عضله‌سازی
