پیادهروی، به عنوان یک گزینه مفید برای کاهش وزن، نیز توصیه می‌شود. بسیاری از افراد برای کاهش وزن از روشهای مختلفی استفاده می‌کنند، از جمله رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و حتی یوگا. اما آیا شما می‌دانستید که پیادهروی نیز می‌تواند یک گزینه مناسب برای کاهش وزن باشد؟ اغلب افراد اعتقاد دارند که پیادهروی تنها برای اندام سالم و تناسب اندام تاثیرگذار است. با این حال، حقیقت این است که پیادهروی به صورت طبیعی می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد. حالا بیایید بیشتر درباره چگونگی استفاده از این روش برای کاهش وزن بدانیم.
برای شروع، بهتر است با پیادهروی به آرامی و با شدت و مدت کم آغاز کنید. در روز اول، میتوانید با یک جلسه پیادهروی سریع شروع کنید. در هفته‌ی اول، روزانه حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیادهروی کنید. سپس، زمان و سرعت پیاده‌رویتان را به تدریج افزایش دهید. در وضعیت ایده‌آل، پیادهروی سریع بهترین روش برای کاهش وزن است. هر زمان که با این برنامه راضی شدید، میتوانید زمان پیادهروی خود را به ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت افزایش دهید. این اقدام منجر به کاهش وزن شما در طول زمان و افزایش سطح انرژی خواهد شد. پیادهروی به شما کمک میکند تا در هر ساعت بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری سوزانده شود. بنابراین، همین الان برنامه‌ریزی کنید و با پیادهروی شروع کنید.
برای افزایش سرعت و مدت زمان پیادهروی به تدریج، میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- افزایش زمان: به جای افزایش سرعت، ابتدا زمان پیادهروی را افزایش دهید. میتوانید به طور تدریجی زمان پیادهروی خود را از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به ۳۰ دقیقه، سپس به ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت افزایش دهید.
- افزایش سرعت: هنگامی که به یک زمان مورد نظر رسیدید، میتوانید سرعت پیادهروی خود را افزایش دهید. شروع کنید با پیادهروی سریع‌تر به مدت کوتاهی، مانند ۱ دقیقه، سپس به طور تدریجی این زمان را افزایش دهید. به طور مثال، هر هفته ۱۰ دقیقه به سرعت پیادهروی سریع‌تر اضافه کنید.
- تغییر آهسته: تغییرات را به طور آرام و پیوسته اعمال کنید. به جای افزایش ناگهانی سرعت یا مدت زمان، تغییرات را به صورت آهسته و تدریجی انجام دهید. این به بدنتان فرصت می‌دهد به تغییرات عادت کند و از آسیب ناشی از تمدید بیش از حد جلوگیری میکند.
- نظم و پیوستگی: برنامه‌ریزی کنید و هر روز یا هفته به طور منظم و پیوسته پیادهروی کنید. این کمک میکند تا به تدریج در سرعت و مدت زمان پیاده‌رویتان پیشرفت کنید.
- توجه به علائم بدن: هنگام افزایش سرعت و مدت زمان پیادهروی، به علائم بدن خود توجه کنید. اگر احساس خستگی شدید، درد یا عدم راحتی داشتید، فشار روی مفاصل را کاهش دهید یا به پزشک مراجعه کنید.
مهمترین نکته این است که تغییرات را به تدریج انجام داده و به بدن خود زمان بدهید تا به آن عادت کند. همچنین، مهم است که به نظم و پیوستگی در برنامه پیاده‌رویتان توجه کنید و با توجه به توانایی‌ها و محدودیت‌های خود برنامه‌ریزی کنید.
از اپلیکیشن‌های شمارش کالری استفاده کنید:
در دنیای امروز، عصر تلفن‌های هوشمند است، پس چرا از قابلیت آنها برای دستیابی به تناسب اندام خود استفاده نکنید؟ برنامه‌های موبایل متعددی برای تناسب اندام برای سیستم‌عامل‌های iOS و Android وجود دارد. برنامه‌های ردگیر پیادهروی نیز از جمله این برنامه‌ها هستند که برای هر دو سیستم‌عامل در دسترس قرار دارند. با استفاده از این نرم‌افزارها، میتوانید الگوی پیادهروی خود را ردگیری کنید تا وزن خود را به شیوه‌ای مناسب کاهش دهید. زمان پیادهروی خود را ثبت کنید و به کاهش وزن خود شاهد باشید.
پیادهروی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، بسیار مفید است. هر روز به مدت مستمر و با جدیت، حداقل ۵ تا ۶ کیلومتر پیادهروی کنید. یک گزینه دیگر نیز در اختیار شما قرار دارد، یعنی یوگا! اگر هر دو را به صورت همزمان انجام دهید، کاهش وزن شما با سرعت بیشتری رخ خواهد داد. توصیه می‌کنیم امروز همین الان شروع به پیادهروی کنید تا به وزن سالم خود دست یابید.
نظرات کاربران