مدال‌های المپیکی را به دست می‌آورند، البته علاقه بیشتری به شنا دارند. این ورزشکاران ممکن است به نظر آسان بیایند، اما ورزش شنا نیازمند تحمل سختی و فداکاری زیادی است که برای همه افراد ایدهآل نیست. قبل از شروع برنامه شنا، فواید و مسائل ناخوشایند استخر برای زنان و مردان را در نظر بگیرید. همچنین، با توجه به وضعیت جسمانی خود و مشورت با پزشک، اطلاعات لازم را درباره شرایطتان بدست آورده و برنامه شنا را به روزمره‌تان اضافه کنید.
در حالی که ورزش‌های دیگر معمولاً تنها بر روی یک بخش از بدن یا ناحیه خاصی تمرکز می‌کنند، شنا بهترین فعالیتی است که بر تمامی بدن تأثیر می‌گذارد. وقتی شما شنا می‌کنید، نیازی به طراحی تمرینات خاص برای تقویت بالا یا پایین بدن، استقامت قلبی-عروقی، انعطاف پذیری یا قدرت هسته‌ای نیست. با یک برنامه شنا مناسب، میتوانید به همه این اهداف به طور همزمان دست یابید. به عنوان یک تمرین جامع، شنا به شما کمک می‌کند تا کیلوگرم‌های اضافی را از بین ببرید، خطر ابتلا به برخی بیماریها را کاهش داده و استقامت را افزایش دهید، همچنین روحیه شما را تقویت می‌کند.
تأثیر شنا در درمان برخی بیماریها
اگرچه دویدن یکی از فعالیتهای محبوب قلبی-عروقی است، اما برای سلامتی مفاصل ایدهآل نیست. به جای اینکه در هر زمانی برای تمرینات قلبی-عروقی به پیادهروی بپردازید، میتوانید شنا را انتخاب کنید. آب با تحمل وزن شما، استرس و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد و کمتر از دویدن به آسیب دیدگی منجر می‌شود. اگر دردهای مفصلی یا عضلانی دارید، شنا کردن به شدت اندک و حتی راه رفتن آهسته در آب، بهترین راه برای حمایت از بدنتان و تسهیل فعالیت‌هایتان با حس بهتر است.
محیط استخرها نسبت به سایر سالن‌های ورزشی، بسیار کاربرپسند هستند. زیرا برخی از ورزش‌ها مانند دویدن یا بازی فوتبال در فضای باز ممکن است در تابستان به دلیل گرمای زیاد، برای افراد آزاردهنده باشند و این درجه حرارت بالا هنگام ورزش و فعالیت می‌تواند خطرناک باشد. اما ورود به آب، خطر گرمای بیش از حد را کاهش داده و برای همه، به ویژه افراد سالخورده، فعالیتی بهتر و ایده‌آل‌تر است.
تأثیرات افزایش سطح انرژی شنا
شنا یک تمرین بدنی فشرده است که نیازمند مقدار قابل توجهی از انرژی است. این ورزش ممکن است خسته‌کننده باشد، به ویژه اگر تازه شروع به شنا کرده باشید. علاوه بر این، اگر می‌خواهید وزن خود را حفظ کنید یا عضله بسازید، شنا کردن در این زمینه به شما کمک می‌کند، زیرا این ورزش موجب سوزاندن کالری‌های زیادی می‌شود. حتی شنا در حالت آزاد و آهسته حدود 600 کالری در ساعت را می‌سوزاند، در حالی که شنا با سرعت بالا حدود 940 کالری در ساعت را می‌سوزاند. بنابراین، اگر تا حدی رژیم غذایی را رعایت کنید و کمتر غذا بخورید، عملکرد فیزیکی بدن شما در طولانی مدت بهبود خواهد یافت و ممکن است به مشکلات حفظ وزن دچار نشوید. همچنین، شنا با یک برنامه منظم و صحیح، علاوه بر تأثیرات موثر در تناسب اندام، سطح انرژی بدن شما را به حداکثر افزایش می‌دهد. موارد گفته شده تنها بخشی از فواید ورزش شنا هستند که با انجام منظم این ورزش می‌توان به آنها دست یافت.
تأثیر شنا بر عضلات
یکی از عواملی که می‌تواند منجر به آسیب دیدگی در افراد شود، ضعف عضلانی است. اما با تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌توان این مشکل را حل کرد. شنا کردن تأثیر قابل توجهی در هر دو بخش عضلات بالا و پایین بدن دارد و موجب ایجاد توده عضلانی مناسب می‌شود. این ورزش، بدون ایجاد فشار و تأثیر منفی بر مفاصل در سبک شنا به شما تمام مزایای اصلی یک برنامه تناسب اندام را ارائه می‌دهد. مقاومت داخلی آب باعث تقویت قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود و تمرینات هوازی شنا به عنوان یکی از بهترین عوامل برای بدنسازی شناخته می‌شود.
در طول شنا، در محیطی که وزن تقریباً به صفر می‌رسد و مفاصل بدن آزاد هستند، فعالیت مداوم عضلات به حداکثر خود می‌رسد. شنا کردن حداقل 20 دقیقه در هر جلسه و سه بار در هفته به شما در دستیابی به سلامتی بهتر کمک می‌کند. همچنین با افزایش ضربان قلب، سوزاندن چربی به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد و عضلات با دریافت بهینه خونی که حاوی اکسیژن است، به طور بهینه پمپاژ می‌شوند و هورمون‌های اندروفین آزاد می‌شوند که باعث ایجاد حس خوشایند درونی می‌شود.
ورزش در آب باعث افزایش مقاومت طبیعی بدن می‌شود و در ساختار عضلات قوی‌تر کمک می‌کند. به عکس دویدن یا دوچرخه‌سواری، شنا به طور همزمان در بالا و پایین تنه، عضلات را تقویت می‌کند. همچنین با افزایش استقامت کلی بدن، شما قادر خواهید بود قبل از خستگی عضلات، در شنا و فعالیت بیشتری شرکت کنید. با این ورزش، میتوانید به طور جداگانه روی قدرت عضلانی و استقامت عضلات بالا یا پایین تمرین کنید و هر بخش را با تمرینات خاص عضله‌سازی تقویت کنید.
فواید شنا در استخر برای کودکان
فواید ورزش شنا برای افراد در سنین مختلف، از جمله کودکان، متفاوت است. شنا یک فعالیت تفریحی عالی برای هر سنی است. بیشتر کودکان به دلیل علاقه‌مندی به آب و تفریحات آبی، لذت می‌برند و شنا کردن را به عنوان یک بازی خوب می‌پسندند و حتی شادی رقابت‌های آبی را از دست نمی‌دهند. این تمایل جذاب کودکانه می‌تواند ورزش شنا را به عنوان یک بخش جدی از برنامه زندگی آنها برای حفظ سلامتی کلی بدنشان تثبیت کند. همچنین، مسابقات شنا به همراه رقابت، سرگرمی و هیجان را برای کودکان به ارمغان می‌آورد.
اگر تمایل ندارید کودکان خود را به استخرهای عمومی ببرید یا نگران عفونت گوش و ریه‌هایشان هستید، میتوانید از استخرهای بادی استفاده کنید که در انواع مختلف خانوادگی و مناسب برای کودکان نیز موجود هستند. به این ترتیب، بدون نگرانی، کودکانتان را با این ورزش فوق‌العاده آشنا کنید.
برای مشاهده و خرید انواع استخرهای بادی کودکان و خانوادگی، میتوانید روی لینک زیر کلیک کنید:
کنترل استرس با شنا
شنا یک فعالیت همه‌جانبه است که با شناور شدن بر روی سطح آب، استرس از بدن خارج می‌شود و حس آرامش بر تمام وجود فرد غلبه می‌کند. همچنین، از لحاظ روانی، با برنامه‌ریزی شنا، وزن مناسب، قلب و ریه‌های سالم، قدرت عضلانی، تقویت ماهیچه‌ها و آمادگی جسمانی در بهترین حالت قرار می‌گیرد. استرس و نگرانی به طور کامل از بدن دور می‌شوند و فرد نسبت به آسیب‌های روحی مقاوم می‌شود.
آیا شنا کردن عوارضی دارد؟
ممکن است شنا کردن برای بعضی افراد به دلایلی مانند نیاز به لباس شنا و دسترسی به استخر، باعث سستی در پیگیری مداوم این ورزش شود. اگر شما به دنبال آماده شدن برای یک رقابت خاص یا کاهش وزن در زمانی مشخص هستید، باید تلاش کنید تا همیشه به برنامه‌ریزی و پیوستن به یک برنامه منظم برای شنا کردن پایبند باشید. البته، قبل از ورود به آب، باید به نکات مهمی توجه کنید. در حالتی که شنا در شرایط امن و بدون خطر انجام می‌شود، با تأکید بر لذت بردن از این ورزش و بهره‌بردن از فواید بی‌شمار آن، میتوانید فعالیت خود را به صورت مستمر ادامه دهید.
بیماری‌های پوستی
استفاده از استخرهای حاوی کلر، می‌تواند باعث خشکی پوست شود و در نتیجه باعث خارش و پوسته‌شدن شود. محصولات ضدعفونی کننده استخر نیز می‌توانند عامل ایجاد این ناراحتی‌ها باشند. بنابراین، بعد از استحمام و شنا در استخرهای عمومی، بهتر است دوش بگیرید و با استفاده از شامپوهای مناسب بدن و سر خود را بشویید. اگر حساسیت، بثورات پوستی یا قرمزی شدید در اطراف چشم‌ها را تجربه کردید، احتمالاً در تماس با ترکیبات سمی قرار گرفته‌اید و در موارد شدید، نیاز به مراجعه به پزشک و درمان دارید.
عفونت گوش و ریه
حضور کلر در استخرها ممکن است باعث ایجاد آسم و آلرژی، به ویژه در شناگران حرفه‌ای، شود. به دلیل آغاز آموزش و تمرینات مکرر و شنا در آب حاوی کلر از سنین کم، این افراد در معرض بیماری‌های تنفسی قرار می‌گیرند. علاوه بر کلر، محصولات ضدعفونی کننده یا کلرامین‌ها نیز به آب در استخرها افزوده می‌شوند که منجر به بوی سنگین، به ویژه در استخرهای سرپوشیده می‌شود. همچنین، تعامل کلر با مواد آرایشی، لوسیون‌ها و حتی ادرار، ترکیبات سمی را ایجاد می‌کند که برای تنفس مضر است.
عفونت گوش نیز یک عفونت باکتریایی است که معمولاً ناشی از باقی‌ماندن آب در کانال گوش بیرونی برای مدت طولانی است و بیشتر در کودکان رخ می‌دهد. بنابراین، استفاده از تجهیزات با کیفیت مانند بینی‌گیر و گوش‌گیر شنا ضروری است. این بیماری قابل سرایت از فردی به فرد دیگر نیست، اما ورود آب به گوش برای شناگر آزاردهنده خواهد بود. علائمی مانند گرفتن هوا، قرمزی و تورم، خارش داخلی و درد در کانال گوش احساس می‌شود. بهترین روش‌ها برای پیشگیری از آن شامل استفاده از کلاه شنا و قرار دادن آن تا پایین گوش‌ها، استفاده از پلاگ یا موم گوش و همچنین خشک کردن کامل گوش‌ها پس از شنا و استحمام می‌باشد. میتوانید از سشوار با درجه حرارت بسیار پایین و با مسافت مناسب برای خشک کردن آب و تهویه هوا در داخل کانال گوش استفاده کنید. در صورت ادامه درد گوش ناشی از شنا کردن، بهتر است با متخصص مربوطه مشورت کرده و آنتی‌بیوتیک‌های مناسب مصرف کنید.
خرید کلاه شنا
تأثیرات مخرب استخر برای بانوان
بسیاری از افراد باور دارند که کلر تمامی باکتری‌ها را از بین می‌برد، اما در واقع برخی از آلودگی‌ها در برابر کلر مقاوم هستند. اگر همه افراد بهداشت و روش‌های محافظتی را به طور کامل رعایت کنند، به طور کلی استخرها برای بانوان ضرری ندارند. اما به دلیل استفاده از لوازم آرایشی و لوسیون‌ها که خانم‌ها استفاده می‌کنند و با آب حاوی کلر ترکیب سمی می‌شوند، مشکلاتی به وجود می‌آید. همچنین، برخی از خانم‌ها به دلیل بروز عفونت‌های زنانه، خودشان در استخر بیشتر در معرض خطر قرار می‌گیرند و ممکن است بیماری خود را تثبیت کنند و به دیگران منتقل کنند. افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند و همچنین زنان باردار، بهتر است از ورزش شنا در استخرهای عمومی با احتیاط بیشتر بهره‌برداری کنند.
نظرات کاربران