ورزش بروز
0

رژیم گولو: تعریف و نحوه کمک به کاهش وزن

Regime
بازدید 30

در دنیای رژیم‌های غذایی مختلف، یکی از جدیدترین روش‌ها رژیم گولو است که در اخیراً طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است. این رژیم با یک مکمل خاص از شرکتی که در سال ۲۰۰۹ این راهبرد را ارائه کرده است، همراه می‌شود. هدف اصلی رژیم گولو، کاهش وزن بدون نیاز به کاهش کالری بیش از حد، حذف گروه‌های غذایی یا مصرف غذاهای رژیمی ناسالم است.

اما این موضوع باعث می‌شود که سوالاتی درباره صحت ادعاهای رژیم گولو و ارتباط آن با سلامتی برخی افراد مطرح شود. در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر این موضوع پرداخته‌ایم و مطالب ارزشمندی را برای شما عنوان کرده‌ایم. پس با ما همراه باشید تا با جزئیات بیشتری در مورد رژیم گولو و تأثیر آن بر سلامتی آشنا شوید.

رژیم گولو: بررسی مبدأ و توسعه

رژیم گولو یک رژیم لاغری است که برای اولین بار توسط یک نامزد انتخاباتی به نام جولیو گولیا در ایتالیا معرفی شد. در سال ۲۰۰۴، جولیو گولیا به عنوان یکی از نامزدهای حزب سبز ایتالیا در انتخابات شورای شهر رم به رقابت پرداخت و این رژیم غذایی را به عنوان یکی از وعده‌های انتخاباتی خود مطرح کرد. این ایده سپس توسط برخی از پزشکان به عنوان روشی سالم برای کاهش وزن شناخته شد.

رژیم گولو توسط یک تیم پزشکی و داروساز در سال ۲۰۰۹ توسعه یافت. با این حال، هنوز هویت دقیق اعضای این تیم مشخص نیست و هیچ نشانه رسمی از آن‌ها وجود ندارد. این برای برخی افراد ممکن است یک عامل نگرانی باشد، زیرا اطلاعات کامل درباره تخصص و تجربه افرادی که پشت این رژیم ایستاده‌اند، در دسترس نیست.

به هر حال، این مهم نیست که رژیم گولو توسط چه کسانی توسعه یافته است، بلکه مهمترین نکته این است که آیا این رژیم تغذیه‌ای سالم و مؤثر برای کاهش وزن است یا خیر. در این مورد باید به جزئیات بیشتری درباره این رژیم و اثرات آن بر سلامتی پرداخت.

رژیم گولو: رویکردی متفاوت برای کاهش وزن

رژیم گولو یک روش تجویزی برای غذا خوردن است که با تفاوت قابل توجهی نسبت به سایر رژیم‌ها مانند مدیترانه‌ای، وگان، پالئو یا کتو همراه است. این رژیم غذایی برای کاهش وزن طراحی شده است و برنامه‌ای با مدت زمان متغیر از ۳۰ تا ۹۰ روز را پیروی می‌کند.

رژیم گولو به شما می‌گوید که کالری دریافتی خود را به میزان قابل توجهی محدود کنید. با این رژیم، شما ملزم می‌شوید که روزانه کالری خود را به ۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری کاهش دهید و در کنار آن از مکمل‌های غذایی خاصی استفاده کنید.

تئوری پشت رژیم گولو این است که با افزایش سرعت متابولیسم و کاهش مقاومت به انسولین، که باعث کاهش قند خون می‌شود، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. این رژیم ادعا می‌کند که هدف آن مدیریت سطح انسولین و در نتیجه عادی‌سازی متابولیسم و هورمون‌هاست. از این رو، رژیم گولو به شما کمک می‌کند تا با تنظیم انسولین و متابولیسم خود، وزن خود را کاهش دهید.

رژیم گولو: برنامه‌ای برای بهبود سلامت متابولیک

رژیم گولو به شما می‌گوید هدف ما این است که با تغذیه مناسب، سلامت متابولیک را بهبود بخشیم و سطح انرژی را افزایش دهیم تا در طول روز احساس سیری کنید. اما در حالی که رژیم گولو ادعاهای جسورانه‌ای درباره سلامتی دارد، بهتر است که کسانی که علاقه‌مندند آن را امتحان کنند، این کار را با احتیاط انجام دهند. در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا ببینید آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر؟

بیشتر بخوانید  هایپوناترمیا یا کاهش سطح سدیم در بدن، چیست؟

برنامه غذایی رژیم گولو چگونه است؟

همانطور که گفته شد، برنامه غذایی گولو به شما نشان می‌دهد هدف اصلی آن کاهش سطح قند خون بالا ناشی از مقاومت به انسولین است، که در نهایت منجر به بیماری‌های قلبی-عروقی می‌شود. گولو ادعا می‌کند که می‌تواند متابولیسم را تسریع کرده و در نتیجه باعث کاهش چربی شود.

وب سایتی که این رژیم را به فروش می‌رساند، اطلاعات محدودی درباره ویژگی‌های رژیم گولو ارائه می‌دهد. اما برای دسترسی به موادی که به عنوان طرح متابولیک یاد می‌شود، شما باید مکمل آنها را یعنی RELEASE را خریداری کنید. افرادی که از رژیم گولو استفاده می‌کنند، جزوه‌هایی دریافت می‌کنند که برنامه متابولیک را مشخص می‌کند. این برنامه توصیه می‌کند روزانه ۱۳۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری در هر وعده غذایی مصرف کنید و هر وعده باید با یک کپسول مکمل همراه باشد.

گولو تشویق می‌کند که بیشتر از غذاهای کامل، شامل میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، تخم مرغ و غلات، مصرف کنید و در عین حال از شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. در این رژیم، مجازید از غذاهای آماده خارج از منزل نیز استفاده کنید. همچنین، در رژیم گولو باید حداقل روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنید. تعداد وعده‌های غذایی در روز باید سه باشد و از هر گروه غذایی حداقل یک تا دو وعده استاندارد در هر وعده بخورید. اندازه سرو مصرفی بستگی به نوع غذا دارد. به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون معادل ۱۵ میلی‌لیتر وزن دارد و ۸۵ گرم گوشت سفید یا ماهی می‌باشد.

رژیم گولو بر این باور است که استفاده از مکمل Release الزامی است. این مکمل شامل ۷ ماده طبیعی گیاهی و سه ماده معدنی منیزیم، روی و کروم است. محققان معتقدند حفظ سطوح مواد غذایی در ترکیب این مکمل، ایده خوبی است، اما فرمول آن هیچ ماده خاص یا محرکی برای کاهش وزن ندارد.

در رژیم گولو، برخی از غذاهای مجاز شامل موارد زیر می‌شوند:

  • پروتئین‌ها: تخم مرغ، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، آجیل، محصولات لبنی
  • کربوهیدرات‌ها: انواع توت‌ها، میوه‌ها (سیب، زمینی، کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید)، لوبیا، غلات کامل.
  • سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ، آروگولا، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کرفس، خیار، کدو سبز.
  • چربی‌ها: دانه کتان، روغن زیتون، روغن نارگیل، دانه چیا، دانه شاهدانه، دانه کتان.
  • سس سالاد.

به یاد داشته باشید که در رژیم گولو ممکن است محدودیت‌های دیگری نیز وجود داشته باشد و بهتر است قبل از اعمال هر تغییری در رژیم غذایی خود، با متخصص مربوطه مشورت کنید.

در رژیم گولو، از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده پرهیز می‌شود و تمرکز بر مصرف غذاهای سالم قرار می‌گیرد. نسخه‌های کوتاه مدت این رژیم مانند رژیم ۷ روزه، به عنوان روش‌های سریع برای خارج کردن سموم از بدن قبل از ورود به یک برنامه غذایی گولو معمولی معرفی می‌شوند. در این برنامه خاص، غذاهایی مانند گوشت قرمز، محصولات لبنی و غلات به طور کامل حذف می‌شوند. با این حال، می‌توان آنها را در آینده به مرور معرفی کرده و به عنوان بخشی از برنامه غذایی گولو معمولی استفاده نمود.

بیشتر بخوانید  راهنمای شکستن رژیم در بدنسازی ( روز تقلب در رژیم چیست ؟ )

بعضی از غذاهایی که در رژیم گولو غیر مجاز هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:

  • غذاهای فرآوری شده مانند چیپس سیب زمینی، کراکر، کلوچه و محصولات پخته و فرآوری شده.
  • گوشت قرمز با چربی زیاد، مانند تک
  • نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، مانند نوشابه، نوشیدنی‌های ورزشی، چای شیرین و آبمیوه‌های شیرین.
  • ه‌های چرب گوشت گاو و بره.
  • شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام، سوکرالوز و ساخارین.

در نظر داشته باشید که این فهرست ممکن است توسط هر شخصیتی براساس نیازهای خاص و توصیه‌های پزشکی تغییر کند. در هر صورت، مهم است که در هنگام اعمال تغییرات در رژیم غذایی خود، با یک متخصص مربوطه مشورت کنید.

رژیم گولو با مدیریت سطح انسولین، مصرف مکمل‌ها، ورزش منظم و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، به کاهش وزن کمک می‌کند.

این رژیم فواید زیر را داراست:

  • بهبود سطح قند خون: رژیم گولو شامل اصول تغذیه‌ای است که شامل افزایش ورزش و حذف غذاهای فرآوری شده می‌شود. این دو عامل ممکن است باعث کاهش وزن و بهبود سطح قند خون شوند.
  • افزایش ورزش: ورزش یکی از اصول اساسی رژیم گولو است. مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش منظم می‌تواند سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت و افراد غیر دیابتی کاهش دهد.

با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که هر رژیم غذایی نیازمند مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است، به خصوص اگر شما مشکلات سلامتی خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید. هدف اصلی رژیم گولو بهبود سطح قند خون است، اما همچنین باید توجه داشت که هر فردی نیازهای منحصر به فردی دارد و بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسب برای شما تعیین شود.

یکی از فواید رژیم گولو

حالت سیرکنندگی است که با استفاده از غذاهای سیر کننده به دست می‌آید. تحقیقات نشان داده است که غذاهایی که با حداقل فرآوری تهیه می‌شوند، سیرکننده‌تر هستند و به میزان کمتری قند خون را نسبت به محصولات فرآوری شده افزایش می‌دهند.

رژیم گولو تشویق به مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی دارد. این روش، دریافت تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن را آسان‌تر می‌کند.

در رژیم گولو، از ترکیب کربوهیدرات، پروتئین، چربی و سبزیجات در هر وعده غذایی به عنوان یک وعده غذایی متعادل استفاده می‌شود. این روش به شما کمک می‌کند تا تغذیه مناسبی را ارائه داده و برنامه غذایی تا حد امکان متنوع و تعادل‌دار داشته باشید.

بیشتر بخوانید  راهنمای سالم غذاخوردن برای بدنسازان

مضرات رژیم غذایی گولو باید در نظر گرفته شوند

اما اطلاعات بالینی کافی درباره آن وجود ندارد. مطالعاتی که تاکنون انجام شده، معمولاً دارای مشکلاتی هستند. به عنوان مثال، یکی از مطالعات آزمایشی انجام شده توسط سازنده رژیم گولو بود و شامل گروه کنترل نبود. همچنین، ارزیابی رژیم گولو و مکمل‌های همراه آن توسط سازمان غذا و دارو (FDA) انجام نشده است.

رژیم گولو بر مدیریت سطح انسولین از طریق مصرف مکمل‌ها

رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن تمرکز دارد. این رژیم ممکن است موثر باشد، اما برخی افراد آن را گران و چالش‌برانگیز می‌یابند.

در مورد مضرات احتمالی این رژیم، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • پرهزینه بودن: پیروی از رژیم غذایی گولو هزینه‌بر است. به عنوان مثال، مکمل اصلی این رژیم، قرص‌های Golo Release، قرص‌های گران قیمتی هستند و بسته به تعداد مصرف روزانه، ممکن است یک تا سه ماه دوام داشته باشند.
  • عدم تایید سازمان غذا و دارو (FDA): در حالی که سازنده این رژیم بیان می‌کند که مکمل‌های آن مانند سایر مکمل‌ها حاوی کافئین یا محرک‌های دیگر نیستند، اما سازمان غذا و دارو این موضوع را تأیید نمی‌کند. بنابراین، قبل از مصرف این مکمل‌ها، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.

در نهایت، با توجه به موارد فوق و اینکه اطلاعات کامل درباره رژیم گولو در دسترس نیست، مهم است که قبل از شروع هر رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها، با یک تخصصی مشورت کنید تا از ایمنی و مطابقت با وضعیت سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.

رژیم گولو، اگرچه برای برخی افراد تهیه غذاها در آن آسان است، اما برای بسیاری دیگر به دلیل قوانین سختگیرانه‌ای که درباره نوع و حجم غذا در هر وعده وجود دارد، محدودیت‌ها و چالش‌هایی را به همراه دارد. رژیم گولو نیازمند در نظر گرفتن فاکتورهای زیادی است که می‌تواند انتخاب غذاها را پیچیده کند. به عنوان مثال، باید به نقاط تناسب اندام، میزان سوخت مورد نیاز برای بدن و متابولیسم شخصی توجه شود. در نظر گرفتن همزمان تمام این عوامل می‌تواند برای مصرف‌کنندگان گیج‌کننده و غیرضروری باشد.

سخن پایانی:

تحقیقات بی‌طرفانه در مورد رژیم گولو در دسترس نیست و مطالعات موجود تاکنون توسط سازندگان آن انجام شده‌اند. بنابراین، نمی‌توان به طور قطعانه بیان کرد که آیا این رژیم غذایی علاوه بر تشویق به رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم، مزایای دیگری دارد یا خیر. آنچه از مقاله درباره رژیم گولو می‌توان فهمید، این است که این رژیم بر تنظیم سطح هورمون‌های بدن از طریق مصرف مکمل‌ها، ورزش و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای کاهش وزن تمرکز دارد. این رژیم ممکن است به کاهش سطح قند خون یا کاهش وزن کمک کند، اما به دلیل استفاده از مکمل‌های گران قیمت، ممکن است اقتصادی نباشد. همچنین، تاکنون تحقیقات قابل اعتماد و مستندی در ارتباط با این رژیم انجام نشده است و تایید سازمان غذا و دارو نیز دریافت نکرده است.

 

نظرات کاربران

  •  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *