تمرینات ترکیبی یا تمرینات ایزوله؟

آیا باید هر روز یک یا دو گروه عضلانی یا کل بدن را تمرین کرد؟

همه چیز به نیاز شما بستگی دارد. هر دو روش تمرین مزایای خود را دارند.

مزایای تمرینات ترکیبی بر روی کل بدن:

• این نوع تمرینات برای افراد مبتدی بسیار مفید هستند؛
• با این نوع تمرینات همیشه برای حرکت بعدی نیرو دارید چرا که در هر حرکت، یک گروه عضلانی را تحت فشار قرار داده‌اید و حالا خستگی در بدن جمع نمی‌شود؛
• تمرینات ترکیبی، شما را برای مقابله با خستگی، بهتر آماده می‌کنند؛
• اجرای تمرینات ترکیبی، باعث درگیری عضلات بیشتر و نیروی بالاتری در بدن می‌شود؛
• این نوع تمرینات، باعث سوزانده شدن کالری بیشتری در بدن می‌شوند؛
• اگر دچار آسیب‌دیدگی باشید، می‌توانید این نوع تمرینات را با فشار کم‌تری انجام داده و بدن خود را در معرض خطر قرار ندهید؛
• اگر ۱ یا ۲ روز از جلسات تمرینی در هفته را از دست بدهید، مشکلی ایجاد نمی‌شود؛ زیرا در روزهای دیگر، دوباره روی کل بدن فشار وارد خواهید کرد؛
• این روش زمان کمتری را در باشگاه از شما می‌گیرد؛
• در این روش، عضلات کمتر دچار درد عضلانی خواهند شد؛
• با ۳ روز تمرین در هفته، می‌توانید کل بدن را تمرین کنید.

مضرات تمرینات ترکیبی بر روی کل بدن:

• تمرینات پرفشار ترکیبی ممکن است بعضی عضلات خاص (مانند شانه‌ها) و تاندون‌ها را که در هفته بیشتر به آن‌ها فشار وارد می‌کنید، دچار خستگی و آسیب شوند.
• ادامه دادن این روش بیش از ۳ روز در هفته، کار سختی است و ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به آسیب شود.
• اگر تمرینات را با فشار و وزنه‌های سنگین اجرا کنید، بدن به ریکاوری مناسب نخواهد رسید.
• بعضی نقاط و عضلات خاص در این روش، ممکن است تحت فشار قرار نگیرند و از تمرین استفاده نکنید.
• از آنجایی که در این روش هر روز یک سری حرکات تکراری را انجام می‌دهید، این احتمال وجود دارد که به شما خستگی‌آور باشد.
• در این روش، حد استقامتی عضلات بالا نخواهد رفت و برای بهبود استقامت باید از روش‌های دیگر نیز استفاده کرد.
• اجرای تکنیک‌های سوپر ست و… در این روش مشکل‌تر است و نیاز به تجربه و دقت بیشتری دارد.
• در این روش، نمی‌توانید برای یک عضله خاص، به دم عضلانی مورد نظر برسید و برای تمرین عضلات خاص، بهتر است از روش‌های تمرینی دیگر استفاده کنید.

نکات مثبت حرکات ایزوله:

• در تمرینات ایزوله، مهم نیست که حرکت چقدر سطح بالا باشد؛ همیشه می‌توانید بیشترین فشار را به یک عضله خاص وارد کنید.
• ست‌های متوالی که روی یک عضله صورت می‌گیرد، باعث افزایش حد استقامت عضله می‌شود.
• با این روش، می‌توانید بیش‌تر از ۳ روز در هفته تمرین کنید.
• تمرینات ایزوله، فرصت بیشتری برای ریکاوری به عضلات می‌دهد.
• این نوع تمرینات، برای افرادی که قصد شرکت در رقابت‌ها را دارند، خیلی مناسب است.
• با توجه به فشار بالا و فرصت استراحت بیشتر، این روش برای افزایش حجم عضلانی مناسب‌تر است.
• روز سخت تمرینات ایزوله، سخت‌تر از روز سخت تمرینات ترکیبی است؛ به عنوان مثال، تمرینات پا در این روش بسیار سخت هستند.
• اجرای تکنیک‌های سوپر‌ست و… در این روش آسان‌تر است.
• یادگیری این نوع حرکات آسان‌تر است چرا که به تکنیک کمتری نیاز دارد.

در این روش، درد بیشتری را حس خواهید کرد؛ بنابراین، باید با احتیاط و با توجه به توانایی بدن خود، تمرین کنید.

نکات منفی حرکات ایزوله:

انجام چند ست، ممکن است باعث درد عضلات شود و در نتیجه، ست‌های بعدی با وزنه‌های سبک‌تر انجام می‌شود.

این روش ممکن است باعث شود که عضلات به خوبی تحت فشار قرار نگیرند و روزهای ریکاوری بی‌ارزش شوند.

این روش زمان بیشتری را برای شما در هفته می‌گیرد.

با توجه به این نکات منفی، برنامه تمرینی خود را با دقت طراحی کنید و در صورتی که تازه‌کار هستید یا می‌خواهید به برنامه تمرینی تنوع بدهید، بهتر است حرکات ترکیبی روی کل عضلات بدن را امتحان کنید.

شما به کدام روش تمرینی تمایل دارید؟