فاکتورهای کاهش وزن و تأثیر آن در برنامه غذایی سوزاندن چربی:
در برنامه غذایی سوزاندن چربی، باید به عوامل زیر توجه کرد که در کاهش وزن تأثیرگذار هستند:
- انتخاب وعده‌های غذایی مناسب
- انجام تمرینات منظم
- کاهش میزان کالری مصرفی نسبت به کالری مصرفی روزانه
این موارد به‌طور کاملاً صحیح و بنیادی است ولی تنها قدم‌هایی نیستند که می‌توانید در مسیر کاهش وزن بردارید.
براساس تحقیقات، زمان‌بندی وعده‌های غذایی عامل مهمی در نحوه مصرف کالری توسط بدن است. مصرف صبحانه مناسب در زمان مشخص به شما در رسیدن به هدف کاهش چربی‌ها کمک بسیاری خواهد کرد.
اهمیت اولین و آخرین وعده غذایی طبق آخرین تحقیقات:
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که زمان‌بندی مصرف وعده‌های غذایی بر روی افراد تأثیر قابل توجهی دارد.
با توجه به مطالعات موسسه ملی علوم پزشکی آمریکا، ریتم‌های شبانه‌روزی و هرگونه تغییر در جسم، ذهن و رفتار فرد، از یک چرخه روزانه پیروی می‌کنند. پژوهشگران این موسسه با انجام این مطالعات نشان داده‌اند که متابولیسم فرد چگونه مواد غذایی را در زمان‌های مختلف روز پردازش می‌کند.
آنها در هر جلسه مجزا و به مدت ۵۶ ساعت، سوخت و ساز افراد مورد آزمایش خود را تحت نظر داشتند. در هر جلسه، شرکت کنندگان روزانه سه وعده غذایی دریافت می‌کردند. ناهار و شام به ترتیب در ساعت ۱۲:۳۰ و ۱۷:۳۰ سرو می‌شدند. در یکی از جلسات، صبحانه در ساعت ۸ صبح و در جلسه دیگر، به جای صبحانه، وعده‌ای در ساعت ۱۰ شب استفاده شد. کل انرژی روزانه برای هر دو جلسه یکسان بود. با این حال، محققان با تعجب متوجه شدند که در صورت جابجایی وعده‌های غذایی با یکدیگر، نحوه مصرف کربوهیدرات و چربی توسط بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد. به عنوان مثال، مصرف وعده غذایی درست قبل از خواب منجر به کاهش میزان سوزش چربی در افراد می‌شد.
آیا می‌توان گفت که صبحانه مهم‌ترین وعده روز است؟
نمی‌توانیم به این سوال به طور قطعی پاسخ دهیم، زیرا فاکتورها در هر فرد متفاوت هستند. با این حال، بر اساس نتایج این تحقیقات، روش‌هایی مانند جایگزین کردن وعده صبحانه با دریافت کالری قبل از خواب و ایجاد فاصله زمانی بین آخرین وعده غذایی و خواب، تأثیرات مثبت قابل توجهی خواهند داشت.
نظرات کاربران