رژیم TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) یک برنامه غذایی است که به طور خاص برای کنترل کلسترول بالا طراحی شده است. این برنامه شامل تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی است که به کاهش سطوح بالای کلسترول کمک می‌کند.
در حدود ۴۰ درصد از بزرگسالان، سطوح بالایی از کلسترول دارند که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد. اما مشکلات کلسترول اغلب بدون علامت است و بسیاری از افراد نمی‌دانند که با آن مشکل دارند. پزشکان ممکن است داروهایی مانند استاتین‌ها را برای کاهش سطوح بالای کلسترول تجویز کنند، اما به طور کلی تغییرات در سبک زندگی، به ویژه در رژیم غذایی، را توصیه می‌کنند.
رژیم TLC یک برنامه غذایی است که برای کنترل کلسترول بالا طراحی شده است
این برنامه اصولی برای تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی شامل میشود. هدف اصلی این رژیم، کاهش مصرف چربیهای اشباع شده و کلسترول در رژیم غذایی است. در عوض، مصرف مواد غذایی پرفیبر، مثل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب، تشویق میشود.
رژیم TLC علاوه بر تغییرات در رژیم غذایی، شامل سایر عوامل سبک زندگی سالم نیز میشود. این شامل ورزش منظم، کاهش وزن در صورت لزوم، مدیریت استرس و مصرف مشروبات الکلی معتدل است.
به طور کلی، رژیم TLC می‌تواند به شدت موثر در کاهش سطوح بالای کلسترول و بهبود سلامت قلبی عمل کند. با این حال، همواره باید با پزشک خود مشورت کرده و راهنمایی‌های او را در اجرای این برنامه دنبال کنید.
رژیم TLC یا Therapeutic Lifestyle Changes یک برنامه تغییرات شیوه زندگی درمانی است که توسط مؤسسه ملی بهداشت امریکا ایجاد شده است. هدف این رژیم، بهبود سطح کلسترول خون است، ابتدا با کاهش کلسترول LDL. سطح بالای کلسترول می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان‌ها شده و خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. TLC یک استراتژی غیر دارویی برای کاهش خطر بیماری قلبی عروقی است، بنابراین بیشتر افراد نیازی به وابستگی به داروهای تجویزی ندارند و نیازی به آماده‌سازی وعده‌های غذایی جداگانه برای خود و خانواده ندارند. هدف اصلی رژیم TLC، کاهش تجمع چربی و کلسترول بد در عروق است. برای پیروی از رژیم TLC، توصیه میشود مقدار زیادی سبزیجات، میوهها، نان، غلات، ماکارونی و گوشت بدون چربی مصرف شود. علاوه بر این، رژیم TLC نیازی به خرید غذاهای خاص یا حذف غذاهایی که دوست ندارید ندارد. تأکید این رژیم بر مقایسه محصولات، خواندن برچسب‌های مواد غذایی و انتخاب نسخه‌های سالم‌تر از غذاهایی است که دوست دارید.
آیا رژیم TLC می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
این رژیم توصیه می‌کند که اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، از غذاهایی استفاده کنید که در مجموع به شما 1200 تا 1600 کالری در روز می‌رسانند. با این حال، اگر اصلی‌ترین هدف شما کاهش وزن است، رژیم TLC ممکن است برای شما مناسب نباشد. مطالعاتی که این رژیم را با سایر برنامه‌های غذایی مقایسه کرده‌اند، نشان می‌دهند که افرادی که از رژیم TLC استفاده می‌کنند، کمتر وزن کم می‌کنند. با این حال، این رژیم غذایی همان اثراتی را دارد که درباره آن تبلیغ شده است و به واقعیت در کاهش کلسترول کمک می‌کند. از آنجایی که رژیم TLC برای بهبود سطح کلسترول طراحی شده است و نه برای کاهش وزن، نمی‌توان به طور قطعی گفت که آیا این رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند یا خیر. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های کم چرب می‌توانند باعث کاهش وزن شوند، حتی اگر به میزان کمی باشد.
در رژیم TLC، برنامه غذایی بر این اصل استوار است که میزان کلسترول مصرفی در غذا می‌تواند بر سطح کلسترول خون و خطر بیماری‌های قلبی عروقی تأثیر بگذارد. این رژیم شما را تشویق می‌کند تا میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، ماهی، و مقادیر محدودی از سایر گوشت‌های بدون چربی مصرف کنید. رژیم TLC برنامه‌ای دقیق برای مصرف وعده‌های غذایی از هر گروه غذایی تعیین می‌کند.
به عنوان مثال، طرح غذایی زیر را پیشنهاد می‌دهد:
۶ وعده غذایی از گروه غلات کامل در روز
۳ تا ۵ وعده غذایی از گروه سبزیجات و لوبیا یا نخود در روز
۲ تا ۴ وعده غذایی از گروه میوه در روز
۲ تا ۳ وعده غذایی از گروه لبنیات کم چرب در روز
۱۴۰ گرم یا کمتر گوشت یا ماهی در روز
با رعایت این برنامه غذایی، رژیم TLC به شما کمک می‌کند کلسترول خون را کاهش داده و خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهید.
دستورالعمل‌های دیگر در رژیم TLC شامل موارد زیر است:
۱. محدود کردن مصرف سدیم به ۲۳۰۰ میلی‌گرم یا کمتر در روز.
۲. محدود کردن مصرف کلسترول به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز.
۳. مصرف روزانه ۵ تا ۱۰ گرم فیبر محلول.
۴. مصرف ۲۵۰۰ کالری در روز برای مردان و ۱۸۰۰ کالری در روز برای زنان.
۵. محدود کردن مصرف چربی اشباع به میزان ۵ تا ۶ درصد از کل کالری روزانه (کمی کمتر از رژیم TLC).
۶. توصیه محققان برای مصرف چربیهای اشباع همراه با چربیهای غیراشباع، مانند چربی موجود در روغن زیتون، آووکادو و آجیل.
رژیم TLC (تی ال سی) دارای فواید متعددی برای مدیریت وزن است
این رژیم توصیه می‌کند که به طور منظم غذا بخورید، وعده‌های غذایی را کنترل کنید و مصرف سبزیجات را افزایش دهید تا احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف میوهها و سبزیجات می‌تواند احساس سیری را افزایش داده و میزان کلی انرژی مصرفی را کاهش دهد، به ویژه زمانی که آن‌ها به شکل جامد و قبل از وعده‌های غذایی مصرف شوند.
علاوه بر این، ورزش نیز جزء کلیدی رژیم TLC است. توصیه میشود که در این رژیم، در بیشتر یا تمام روزهای هفته، به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. ورزش به شما کمک می‌کند تا انرژی بسوزانید، عضلات را قوی‌تر کنید و بهبود کلیت سلامتی خود برسانید.
در ادامه، به تعدادی از فواید رژیم TLC اشاره می‌کنیم:
۱. کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی: رژیم TLC با کاهش کلسترول خون، کنترل فشار خون و بهبود عملکرد قلب و عروق، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
۲. کنترل وزن: این رژیم با ترکیبی از مواد غذایی پرنشاسته، پروتئین، فیبر و چربیهای سالم، به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کنترل کنید و به سلامتی مناسب دست یابید.
۳. بهبود سطح کلسترول: رژیم TLC با محدود کردن مصرف چربی اشباع و کلسترول، می‌تواند بهبود سطح کلسترول خون را تسهیل کند و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
۴. کنترل دیابت: این رژیم با توجه به مصرف مواد غذایی با اندک اثر بر قند خون و مقدار مناسب فیبر، می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند و سطح قند خون را در محدوده سالم نگه دارد.
۵. افزایش سطح انرژی: با مصرف مواد غذایی سالم و تنوع غذایی مناسب، رژیم TLC می‌تواند سطح انرژی شما را اافزایش داده و احساس روحی و جسمی بهتری را تجربه کنید.
۶. حفظ سلامت روانی: رژیم TLC با تأمین تغذیه بهینه و متوازن برای بدن، می‌تواند به حفظ سلامت روانی کمک کند. تأمین مواد غذایی مورد نیاز برای عملکرد بهینه مغز و سیستم عصبی، می‌تواند تمرکز، حافظه و خلق و خو را بهبود بخشد.
۷. کاهش التهابات: رژیم TLC با مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضد التهاب، می‌تواند التهابات بدن را کاهش داده و به حفظ سلامت عمومی کمک کند.
در نتیجه، رژیم TLC با ترکیبی از تغذیه سالم، مدیریت وزن، ورزش منظم و رفتارهای سالم، می‌تواند به ارتقای سلامتی و کیفیت زندگی کمک کند. البته، قبل از شروع هر رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بر اساس وضعیت شخصی خود، رژیم مناسبی را انتخاب کنید.
رژیم TLC براساس مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر و مقدار کمتری چربی تشکیل شده است. این رژیم لاغری، یک راهکار سریع و ساده نیست، بلکه یک ترکیب از تغییرات در سبک زندگی است که در طولانی مدت می‌تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند. اگرچه تمرکز اصلی بر روی غذاهای سالم برای قلب است، اما رژیم TLC همچنین تشویق به ورزش منظم می‌کند. عادات سبک زندگی سالم دیگری که در این رژیم ترویج می‌یابد، شامل مصرف آب کافی، غذا خوردن به آرامی و خواندن برچسب‌های تغذیه‌ای است. مواد غذایی مورد نیاز برای این رژیم را به راحتی در فروشگاه‌های عمومی می‌توان یافت و نیازی به استفاده از مواد غذایی گران قیمت و خاص نیست.
در صورت تمایل به کاهش وزن
باید غذاهای کامل و حاوی مواد مغذی را مصرف کنید و کالری مصرفی خود را کاهش دهید. اما رژیم TLC تنها برای کاهش وزن مناسب نیست. این رژیم غذایی برای کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی نیز توصیه میشود و برخی از غذاها باید حذف یا به شدت محدود شوند. رژیم TLC تشویق می‌کند تا غذاهایی که غنی از مواد مغذی هستند مانند میوهها، سبزیجات، غلات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها را مصرف کنید. این غذاها به طور طبیعی دارای کمترین میزان کالری و چربی اشباع‌شده هستند. رژیم TLC غذاهای سالم و کامل را توصیه می‌کند که می‌تواند به کاهش وزن و کلسترول کمک کند و در عین حال خطر بیماری‌های قلبی را نیز کاهش دهد.
رژیم TLC توصیه می‌کند غذاهایی را مصرف کنید که خطر بیماری قلبی را کاهش دهند. این رژیم غذایی برای بهبود سلامت بلندمدت طراحی شده است و به عنوان یک راهکار طولانی مدت برای کاهش خطر گسترده بیماری قلبی مورد استفاده قرار می‌گیرد. هرچند استفاده از این رژیم ممکن است در عرض چند ماه به نتایج مطلوب منجر شود، اما اگر به طور مداوم و پایبندانه از آن استفاده شود، می‌تواند بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول و نشانه‌های بیماری قلبی را به ارمغان بیاورد. این رژیم غذایی قابل اعمال برای گیاهخواران است و می‌توان به راحتی دستورالعمل‌ها را برای رژیم غذایی گیاهی یا وگان تغییر داد. علاوه بر این، در این رژیم می‌توان بدون استفاده از گلوتن غذاهایی را تنظیم کرده و به رژیم بدون گلوتن پایبندی کرد. با توجه به کمترین میزان چربی موجود در این رژیم، آن را می‌توان به عنوان یک رژیم کم چرب معرفی کرد. رژیم‌های کم چرب به عنوان رویکردهای سالم برای حفظ سلامت قلب شناخته شده‌اند.
در رژیم TLC، توصیه میشود از غذاهایی استفاده کنید که مفید برای قلب باشند، همانند بسیاری از برنامه‌های رژیم غذایی سالم برای قلب. در این رژیم، میزان مصرف سدیم محدود شده و توصیه میشود به جای غذاهای حاوی چربی اشباع بالا، انتخاب‌های کم چرب را جایگزین کنید. برخی از غذاهای مجاز در این رژیم عبارتند از: میوهها و سبزیجات، لوبیا و عدس، آجیل، محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب، ماهی، مرغ و گوشت بدون چربی، تخم مرغ، غلات کامل شامل نان، غلات و پاستا، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی، کوکی‌های کم چرب مانند انجیر یا تکه‌های زنجبیل، مرغ و بوقلمون بدون پوست، گوشت گاو (فقط برش‌های بدون چربی و گوشت چرخ‌کرده خیلی کم چربی)، میگو، روغن‌های گیاهی مانند ذرت، کانولا، زیتون، گلرنگ، سویا و دانه‌ها، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن.
نظرات کاربران